Nosečnost pogosto s seboj prinaša začasno neugodje kot neuspeh krči spanja, slabost, zgaga, noge.To so včasih neizogibne težave lahko poslabšajo slabe navade, da zaspite in ne boste dobili dovolj spanja, še posebej, če ste ga videli pred nosečnostjo.Obstajajo številna priporočila, ki vam bo pomagal močno izboljšal vaš spanec med nosečnostjo.
povsem odpraviti kajenje in alkohol.Nikotina in alkohola, ne samo, da lahko močno škoduje vašemu otroku, vendar ti dejavniki lahko ovirajo tudi vaš zelo dober spanec.
Zmanjšajte količino kofeina.Poskusite zmanjšati uporabo izdelkov, kot so kava, čaj, brezalkoholne pijače in čokolado, še posebej v popoldanskem času in ponoči.
Pijte manj tekočine zvečer in tik pred spanjem.Med nosečnostjo je treba zaužiti veliko tekočine, zato poskusite piti bolj zjutraj in zmanjšati število pijač v popoldanskih in večernih urah.To vam bo pomagalo, ne pogosto morali plezati ponoči in zato spala bo globlje in manj prekinjeno.
Izogibajte težka in začinjeno hrano pred spanjem.Začinjene hrane, ki vsebujejo začinjene začimbe ali kislih živil, kot so paradižnik v kakršni koli obliki lahko povzroči zgago in prebavne motnje.Poskusi, da ne naloži veliko pred spanjem.Veliko količino hrane, ki se prebavi v želodcu za dolgo časa in med spanjem ne bo vplivalo na pravilno počitka.Prepričajte se, da je bil zadnji obrok dve do tri ure pred spanjem.
je nekaj lahek prigrizek pred spanjem, da se prepreči slabost.Če ste zaskrbljeni zaradi slabost (predvsem v prvem trimesečju), jedel sveže hrane, kot so keksi, pred spanjem.
Dnevne spati.Za nosečnost zelo dobro zadremal čez dan 30 minut 60. Ta bo izboljšala vaše zdravje in zmanjša simptome utrujenosti.Vendar pa lahko pretirana zaspanost ob koncu dneva ali dolgih dremanj povzročilo motnje spanec.
Izogibajte veliko vajo v poznih popoldanskih urah.Čeprav vadbo, enostavno polnjenje in zelo dobro za vaše duševno in telesno zdravje med nosečnostjo, poskusite dokončati obremenitev čez dan, tako da vaše telo dovolj časa, da si opomore po treningu.Izpolnite prizadeva za tri ali štiri ure pred spanjem.
Uporaba tehnik sproščanja.Spoznajte načine za lažje zaspal, kot so slike, voden, globokim dihanjem ali s progresivno sproščanje mišic.
Pustite svoje probleme za vrati spalnice.Če ste dečki čas obdržati duševno seznam primerov vprašanj ali stvari, ki jih morate storiti jutri, to ne pomaga zaspati in v celoti spati.Poskusite razmišljati skozi vse nakopičene težave z vsaj eno uro pred spanjem, da seznam opravil za jutri, bolje pisnega in odstranitev teh evidenc proč do jutri.In pojdite v posteljo - zdaj zaspite mirno, kot je bilo načrtovano, in premišljena za jutri sodnih zaostankov.
Znamka in se strogo držijo urnika spanja in prebujanja.Da prilagodite vaš spanec morate iti spat in vstati ob istem času vsak dan.Razviti program pomirja pred spanjem.Na primer, za 20-30 minut, preden greste v posteljo, preberite nekaj inteligentno in nezanimivo knjigo.Dobro prileganje in povzetki vaših študentskih predavanj in bolj dolgočasno kot je bil predmet, bolje je.
Naredite svojo spalnico svetišče spanec.Prezračiti sobo pred spanjem, naj bi bilo kul.Blokira neželeno svetlobo in hrup, ki vas lahko zbudi.
Uporabite svojo posteljo samo za spanje in seks.Če imate navado gledanje televizije v postelji, si hrano tam - nehal.Pustite svoje postelje le za takšne prijetnih dejavnosti, kot so spanje, spol, in lahko malo branja.
Sleep na vaši levi strani.Ta položaj pomaga krvi in hranil oklepajo svojega dojenčka in maternice ter pomaga vaše ledvice odstranitev odpadkov in tekočin.
Če si ne more spati
Vstani iz postelje.Če ste še vedno budni po 20 - 30 minut greš spat, vstani in pojdi v drugo sobo, poslušanje sproščujoče glasbe ali brati revijo.Ko se počutite zaspani, pojdite nazaj na posteljo.
Ne skrbite.Če se zbudiš ponoči - ne skrbite!Prekinjeno spanje med nosečnostjo je povsem naravno.Čeprav polno spanja vso noč, je morda prav zdaj nemogoče za vas, sčasoma boste razvili svoj individualni program spanja, ki vam bo pomagal sprostiti in spanja.
Članki Vir: spuzom.ru
