razliko od žensk, ki sanjajo o izgubi teže, moški pogosto poskušajo pridobiti dodatne teže.Vendar to povečanje ne sme biti na račun odvečne maščobe, in s povečanjem mišične mase.Le to ni tako preprosto.Preden se odločite, kako pridobiti teža je človek dolžan opraviti predhodni pregled pri zdravniku.Zdravnik bo določil ustrezno raven dejavnosti, in najti možne kontraindikacije za uporabo povečane telesne dejavnosti.Po tem bomo lahko začeli sodelovati v gradnjo mišic.To zahteva: intenzivno vadbo, pravilno prehrano in pravilno počitek.Ta pravila bodo morali držati za dolgo časa, in boljšega življenja.
Mnogi ljudje verjamejo, da vedo, kako pridobiti težo hitro človek, vse je zelo preprosta - obstaja več in premikanje manj.Vendar pa je vse, kar je ravno nasprotno.Prehrana mora biti pravilna.Mišice človek sestavljen iz beljakovin, gradnja novih celic potrebujemo beljakovine kot gradbenega materiala in ogljikovih hidratov, energije za to delo.Vseh teh snovi človeško telo dobi s hrano.Beljakovine v telesu in razgradijo v aminokisline so bile zgrajene nove mišične celice.Živalske beljakovine - meso, jajca, ribe, mlečni izdelki in zelenjave - zelenjava in žita, še posebej veliko jih je vsebovana v fižol in ajde.
Ogljikovi hidrati se delijo na enostavne in kompleksne.Enostavni ogljikovi hidrati (sladkor) ne predstavlja velik energijsko vrednost za telo, kakor hitro absorbirajo v krvni obtok.Kompleksni ogljikovi hidrati so večinoma prisotni v zelenjavi in žitih, dajejo dolgotrajen učinek telesu energijo.Ljudje se sprašujejo, kako je človek pridobiti težo, saj veš, da je pravo kombinacijo, ki vstopajo v telo iz beljakovin in ogljikovih hidratov.Telo pretvori kompleksnih ogljikovih hidratov, in vsak presežek deponiran v jetrih in mišicah kot glikogen (rezerve ogljikovih hidratov).Ko oseba začne opravljati intenzivno fizično aktivnost, in te rezerve se porabi za proizvodnjo energije.
vendar uporabljajte samo beljakovine in ogljikove hidrate, ni dovolj, da bi pravilno presnovo, in za njeno izvajanje pa mora biti prisotna v telesne maščobe in vitamini.Maščobe naj vsebuje številne bistvene snovi, ki uravnavajo metabolizem.Ampak samo koristne rastlinske maščobe in mlečnih izdelkov, ribe, meso je preoblikovala v visoko taljenja maščob in holesterola plakete se odlagajo v krvnih žilah.Zato pri izbiri, kako pridobiti težo kot moški potrebujejo za določitev pravilnega prehranjevanja.Morate jesti dovolj pusto meso in ribe, mlečne izdelke (predvsem sir), sadje, zelenjava in žito kašo.
Prav tako je pomembno, da se obravnavajo vprašanja kot človek pridobiti težo s povečanjem mišične mase, povečanje uporabe neprekinjeno vadbo.Usposabljanje je potrebno izvesti redno, vsaj dvakrat ali trikrat na teden.Trajanje usposabljanja ne sme biti več kot eno uro, saj po eni uri telo začne uporabljati skupne zaloge, in to je nezaželeno.Prevelika obremenitev mišica ni potrebna, vendar obremenitev mora stalno povečuje.Nič manj pomembno kot raste visoko obremenitev ima obvezni počitek med vadbo.Vsi imajo dobro vadbo na svežem zraku, da se zagotovi dovolj kisika za dihanje.Dobra prehrana in redna vadba pomaga povečati težo z gradnjo mišic.Ampak, če imate več dejanski problem, kot pridobivanje človek maščobe, brez porabe veliko truda, pa menijo, da je pridobivanje telesne teže le s kopičenjem maščobe v telesu, lahko povzroči resno škodo za zdravje ljudi.
