povečati mišično maso, ne da bi lahko roke so obremenjujoči izlete v telovadnici.Pravilno izbrane vaje za biceps, ki se izvaja na domu redno - to je tisto, ki vam bo pomagal.Vendar pa je za to, kar potrebujete predanost in osnovnih orodij.
Kaj je vaše biceps?
Kot veste, je eden izmed mišic razbremenitev človeškega telesa je samo biceps, ali biceps.Sestoji iz kratkoročnih in dolgoročnih mišic glave, ki delujejo kot "sodelavcev".Treba je omeniti, da je omenjeni mišice še dovolj sproščeno, da opazno na roko, tako da bo dodatno breme okrepi le njeno olajšanje.
Njena glavna funkcija je proces upogibanja podlakti in ramo, ki se izvaja v sodelovanju z ramenskega sklepa.Če se spomnite, da je antagonist biceps triceps, je bil tisti, ki pomaga, da se vrnete roko v prvotni položaj.
Ker biceps precej opazno, da je, izstopa tudi brez veliko truda, da je najučinkovitejše vaje za biceps Zanimivo bi bilo tako veliko nadobudne športnike in ljubitelje lajšanje telesa: poleti pomanjkanje medijih ali z "trebuh", lahko enostavno skrijete telovnik, in njegove roke vednoso vidne.
načela študijskih biceps na domu
Ponavadi vsi teža trening se začne s študijo o ročnih mišic.Poslanci želijo čim prej povečati svoj obseg, vendar je ta pristop je popolnoma narobe.Roke rastejo skupaj s celotno telo, in jih črpalke do 50 cm na obodu na volumen dojke 1 m je preprosto nemogoče.
Opomba: če se ukvarjajo samo z usposabljanjem rokah, brez niza celotne mišične mase, želeni rezultat ni mogoče doseči.Ena vaja za biceps ne bo rešila problema - potrebujemo celovit pristop.
Mnogi ljudje povsem razumljivih razlogov, ne more iti v telovadnici redno, tako da so morale biti znane učinkovite vaje za biceps doma, ki jih je mogoče opraviti tudi v odsotnosti posebne opreme na strani.To lahko pomaga študijo osnovnih načel mišic.
glavni študiji z orožjem
- razumna kombinacija intenzivnosti in obsega usposabljanja.Rast učinkovitosti in kasnejši razvoj mišic je zagotovljena z eno od osnovnih vaj in več pomožnih.
- Pravilna prehrana.Železniške ljudje potrebujejo določeno dieto, ki se osredotoča na rast mišične mase.Prehrana mora biti delno, vendar hranljiva.Zato je najbolje piti beljakovin strese, ki vsebujejo vsaj 30 gramov beljakovin pred in po šoli.
- Pravilna razporeditev vadbo.Domov vaje za biceps, se ne bi smelo opraviti več kot 2-3 krat na teden, in z različno intenzivnostjo, število pristopov in variacije gibanja.
- Redne spremembe v sestavi kompleksa usposabljanja.Naložiti nobene učinkovite vadbe kompleks ne več kot 6 tednov, po katerem obstaja popolna adaptacija organizma.Zaradi tega je treba spremeniti vsak program usposabljanja za 1,5 meseca.Takšen pristop je zagotovljena za odpravo stagnacije ne le orožje, ampak tudi vseh mišičnih skupin.
Če govorimo o stresu na biceps ročne vaje opravljati bolje en dan na teden.To je pogosto v kombinaciji s študijo svojih prsnih mišic, čeprav je delitev na skupine, povsem individualne narave.
fleksije-konzolni ročici v poudarek leži
Če ne morete narediti vaje za biceps v dvorani, je mogoče zateči k osnovnih gibov, veliko prijateljev v šoli.Osredotočili se bomo na sklece, ali upogib, podaljškov orožja v poudarek leži.
Izvajanje take vaje se lahko izvajajo s pomočjo kontaktnih platformo, in brez nje.Zaradi narave premikov taka študija variant roko mišice pozitiven učinek ne le za biceps in triceps.
pravilna formulacija roke
Izjava roko v tem primeru je zelo pomembno: to bi morali posnemati odpravo školjk, vendar je glavna funkcija upogibalk mišice biceps je shranjen.Vendar pa se je izkazalo, da je bolj vplivna od drugih delov telesa.
Roke postavljenih enako kot s preprostim push-ups, samo prsti morali "pogledati" naprej.Je prepovedano, da pritisnete orožje na telo, kot je mogoče.Poleg tega je pomembno, da premik težo celotnega telesa nekoliko naprej, da glavno breme pade na rokah obdelanem področju.Vaja za biceps doma za izvedbo, ni tako težko, kot se morda zdi na prvi.
Med kodre telo gre dol in njegov prsni koš dotakne tal.Treba je omeniti, da kolena ne sme razlikujejo v različnih smereh.V nasprotnem primeru ne bo imela želenega učinka vadbe in poveča tveganje za poškodbe.
Če ima uveljavljanje oseba željo in možnost, da je vaja za biceps na domu se lahko zapletli utežmi ali posebnih postajališč.
Štangla vaje
Ker so prave vaje za biceps so vedno povezana z upognjenim in razširitev, bo prihodnja vrednost te mišice odvisna samo od amplitude gibanja.Zmanjšanje amplitude "dela" na tvorbo reliefa, povečanje - rast mišične mase.Tam je podpora omejevalnik fiksno nameščen pod določenim kotom, ki bodo po komolcem.
Toda najprej morate izbrati prave teže palico.Njegova teža bi morala biti pomemben, vendar ne zelo velika (tehnika bo zmanjšal).Taka vaja za biceps doma izvesti dovolj preprosta: moraš stati vzravnano na steno ali pa sedi na podporo, vzemite oprijem in dvignite spodnjo školjko k prsim.
Med komolci ostati negibno, ki povečuje obseg gibanja.Ko je lupina v spodnjem položaju, roke rahlo ukrivljen, in sicer začetni položaj ne začne z ravnimi rokami.To ne omogoča popolne biceps mišice, da se sprostite in se pripravite na obremenitev.
Nasvet: ne dvig bar z gibanjem komolca visok kot bodo prizadevanja za biceps in hrbtu minimalen.To znatno zmanjša učinek usposabljanja in lahko vodi do poškodb.
Podpora bo treba uveljavljati doma biceps, opravljenih z omejeno amplitudo.V tem primeru, ki se pogosto uporabljajo posebno simulator z nastavljivim nagibom.Odlična alternativa je lahko nagnjena klop.
Med zgoraj vaje lahko uporabimo ne le mišice na rokah in hrbtu.Zagotavlja celovit pristop k izdelavi zgornjega dela telesa.
vaje z utežmi
kjer je edina razlika je ta športna orodje uporablja praktično enak kot v prejšnji različici, ki jo lahko izmenično uporabljate.Z drugimi besedami, lahko obremenitev porazdeli, tj upogibanje in konzolni ročici opraviti ne le skupaj, pa tudi neodvisno.Najbolj priljubljena
variante črpanje roke mišice uporabljajo dumbbells 2 načina, vsak športnik izbere zase.
- Alternate vzpon z supination izvaja stoje ali sede na klopi, tako sinhrono in izmenično.Mi bi morali paziti na rotacije podlakti, da se izvaja na zunaj samo med vzponom.Ko se to zgodi, vpliv vadbe na biceps vsej njenega obsega.
- Vaja "kladivo" so biceps nekoliko podobna prejšnji različici.Vendar pa v tem primeru je položaj strani ostane nespremenjena skozi celoten cikel, in palmovega nanašajo na drug drugega.Takšna ureditev omogoča izdelavo zunanjega dela biceps.
vaja za biceps uporabljajo Expander ali elastični fitnes trak
Ta vrsta krvavitve podobno mišične vadbe "kladivo" na biceps, čeprav se razlikuje od prejšnje različice je uporaba druge športne opreme.Iz začetnega položaja stoje, noge narazen, trak ali ekspanzijski navzdol izvaja upogib-podaljškov roke.
Opozoriti je treba, da so noge v stiku s površino tal, to so trdno pritrjene.Roke je treba upoštevati tako izstrelka, dlani obrnjena drug proti drugemu.
Po pravilne priprave začne izvršitev.Obe roki sta gladko ukrivljen na komolec proti rami, nato pa se vrnejo v začetni položaj.Med serijami priporočljivo kratkimi premori, ki omogočajo mišice, da se sprostite bit.
Seveda, to ni vse vaje za biceps, ki jih lahko izvajate doma.Prefinjena trening vam omogočajo, da opravljajo veliko več možnosti, ki vključujejo različne skupine mišic.Poleg tega je uporaba vseh razpoložljivih opreme močno poveča lastni izbral ljudi.
vodeno tehniko opravlja klasične vaje, ki jih lahko zlahka prilagodi na določeno situacijo, ki je, da uporabite tisto, kar je pri roki.Seznanitev z izvajanjem različnih kompleksov, vsak jih prilagoditi za sebe.
Če predpostavimo, da so nekateri izmed vaj preveč težko za začetnike, so popolnoma nadomestiti enako lahek različico, ali se zateči k pomoči partnerja.
Zaključek
razvoj Podatek športnik vsake mišice je pomembno.Le učinkovite vaje za biceps , ob upoštevanju vseh individualnih značilnosti, bo pomagalo doseči želeni rezultat.Poleg tega ne smemo pozabiti, da je delo njegovega telesa pomemben delež pa biceps usposabljanje, ne pozabite na drugih mišičnih skupin.
