Mladi danes raje šel v telovadnici;jih privlači želje po imeti atletske moško figuro.Toda kaj naredi lik pogumen?Seveda, ta široka ramena in široko nazaj.Lahko potegnite zgornji enote na latissimus dorsi, in se lahko izvaja na vrat.Ampak učenje, kako, da dohitijo na drogu iz nič?
Kaj mišic deluje na drogu
Kot smo že omenili, latissimus dorsi - glavni skupini, ki je vpletena v baru.Pomožni mišice - triceps, biceps, prsih.Na splošno je drogu ima vpliv na celotno trupa, hrbtenice in drže.
Kako začeti, da dohitijo na drogu: prvi koraki
Mnogi ljudje se bojijo, da še pridejo na drogu.Toda nihče ne postavlja rekord za prvič.Če imate, da dohitijo na vrat od tal navzgor, šele začetek je obesil.To omogoča, zlasti za povečanje oprijem silo.Naši prsti in zapestja so prešibki, in pogosto ne moremo dohiteti, ker to preprosto ni sposobna držati na vrata.Poskusi, da visi na drogu, morajo biti tako dolgo, kot je mogoče, z vsakim povečanjem trajanja.
okrepiti latissimus
treba redno opravljati z navpično silo, ki simulira vleče na vrat.Preden boste izvedeli, kako, da dohitijo na drogu iz nič, morate narediti vaje na odebelitev mišic hrbta - potiska dumbbells v pobočju.
negativna vaja
Negativna sila omogočajo, da se počutijo mišice delati vleče nazaj.Teči na stojalu podpore, primite bar.Treba je odstraniti noge s podporo, obešeno pred obraz drogu.Pod lastno težo začnejo iti navzdol, najbolj napenjalne lats.Zato morate vlak nazaj vsaj enega ali dveh mesecev.Potem lahko začnete normalno vadbo.Zdaj veste, kako se učiti, da dohitijo na baru od nič.To zahteva resno pripravo.
Metode povečanje števila upori
rezultat za usposabljanje mišice, ki sodelujejo pri pull-ups, bistveno okrepiti.Lahko nadaljujete neposredno pull-ups.Vaja se izvaja brez kreten, tiho.Prvih nekajkrat lahko izvedete pull-up z dna s točko podpore, in uporabljajo različne možnosti: trakov, amortizerji.
Ko boste izvedeli, da dohitijo sami s polno amplitudo vsaj 1-2 krat, začnejo sodelovati na naslednji način.V enem mesecu, vsak dan, dvigni v vrstici 1-2 krat deset pristope za cel dan.Vzporedno, med usposabljanjem, potreben za opravljanje hrbet: zgornji link, deadlift, dumbbell.
Zdaj, ko vemo, kako se učiti, da dohitijo na vrat od tal, ne bomo dobili, je široka moško nazaj.Najpomembneje pa je - ne zamudite razrede in upam, da snemanje rezultate za prvič.Mnogi ne morejo nadoknaditi še enkrat vrgel drogu, razočaran v sebi in športu.Trdo delo, sistematične študije in velika želja, da bi pomagala premagati šibkost svojega telesa, in se spoprijateljil z močnim drogu.
