za eno izmed najbolj priljubljenih športnih moči v Evropi vključujejo dvigovanje uteži, ki so podlaga za dejavnosti, kot vlačilci in potisnimi uteži.Izvrši maksimalno število krat v določenem časovnem obdobju.Kettlebell šport nanaša na sorte uteži, je zelo razširjena v Evropi in nekdanji Sovjetski zvezi.Ta dejavnost je za prave športnike, ki lahko dvigne veliko težo na glavi.
Kettlebell lifting lahko imenujemo mlad pogled kot veliko slavo je pridobil šele v začetku dvajsetega stoletja.Iz leta v leto postaja bolj in več oboževalcev po vsem svetu, predvsem zaradi evropskega prvenstva in po svetu.Torej, vidite, bo kmalu na olimpijskih igrah.
Kot uteži hit šport?
Če sledimo zgodovino weightlifters, lahko vidimo, da je kreten teže prvič dokazali cirkusu strongmen.Večina rokopisov potrdi le, da so športniki udeležili obvezna (skupaj z akrobati, žonglerji in klovni) zaiti cirkuške skupine s.Cilji teh športnikov tudi zaščito ozemlja in člane Ansambl.
Po zgodovinskih dokumentov, športniki v cirkusu, bolj vključeni v odredbi o zaščiti, ki se imenuje varnostnih sil.Kasneje je prevzel ime samega izvršilne veje oblasti.Očitno je želja občinstva po obisku cirkusa, da postane kot fizično sposoben začeti teže dviganje v Evropi.
Če se spomnite zgodbe o izjemno športnika Ivana Maksimović Poddubny, ni težko razumeti, kako je bila dvigovanje uteži zabaviščnega kažejo super sport.Prvi koraki
za dvigovanje uteži
branju zgodbe izjemne športnike v prvih dneh, lahko čudite veliki podobnosti njihovega otroštva do otroštva in mladosti vsakega od povprečnih fantov.Če ste se potopite v misli iz preteklosti, bomo lahko spomnimo uteži doma vsak tretji prijatelj ali sorodnik.Ustrezala kot športne opreme lahko poleg postelje, na teraso, v delavnici ali celo v kuhinji.V tem primeru, pa ni jasno, zakaj je masa na plošči, v vedro zelje, itdIn vsakič, ko pridejo na obisk, sosed fant pometel prah in njegovi nezrele roke poskušali push teže navzgor.
dobil močnejši Leta kasneje mladenič bi morali večkrat z eno roko, sam push up težo z napisom "16 kg" in kasneje zelena - kreten teže 24 kg.In včasih, enviously gledal nekdo velik in močan stisne težo rdeče 32 kg z eno roko, sem želel kdaj ponoviti tak kreten.Ponavadi oseba iz profesionalnega WEIGHTLIFTER razlikujejo le eno - uteži nikoli obupal skušajo izboljšati svoj rekord v teži in številu ponovitev.
popularnost zaradi odsotnosti stroškov
človeško nagnjenost k vse vrste športa se določi ne le želja.To zahteva telesno zmogljivost in finančne zmožnosti.Geni Evropejcev, vključno s prebivalci nekdanje Sovjetske zveze, tudi omogoča otrokom vaditi uteži šport.Vedno bolj priljubljena v post-dvigovanje uteži je bil ravno zaradi pomanjkanja finančnih stroškov.
kreten teže lahko opravljajo med zasedanji v skupini, je bilo dovolj, da imajo samo eno dumbbell v velikem dvorišču.O koli druge opreme v obliki oblačil, čevljev in pasov niso bili v poštev.Na obleko otroci naučili samo v času tekmovanja za naziv prvaka mesta ali regije.Ker se težave s kovino v državi ni bilo, so bile na voljo uteži cen za celotno prebivalstvo.Široka paleta oblik in sort na trgu, vključno z odstranljivimi in nastavljivimi utežmi, opozarja na veliko priljubljenost kettlebell lifting v ZSSR.
izvor Kettlebell športa v službi vojske
Kdor je služil v sovjetski vojski ni okleval reči, da ta SKA.Nekje blizu CSKA.To je zaradi Army Sports Club, na milijone ljudi seznanil s šport še vedno služijo v vojski, nato pa desetletja pozneje, vzbudil ljubezen do športa, do svojih otrok in vnukov.
boks, rokoborba, vlačilcev uteži, klopi uteži, nogomet, hokej, in desetine drugih športih so potekala v zelo cenijo v službi v vojski.Ni važno, kaj čete služil kot vojak - lahko prisotnost uteži se ne pojavlja samo v rezervoarju garaži in na krovu križarke, celo na krovu je bila podmornica ta športna oprema.Klasična potisnite obe uteži hkrati je bil imenovan "podvodni vojak kreten."S podporo države uteži post-sovjetski prostor zaseda vodilni položaj na uteži.
pravila morate vedeti vse
V tekmovanjih uporabljajo dumbbells tehta 32, 24 in 16 kilogramov.Člani skupine so razdeljeni v kategorije, kjer se zmagovalec določi za vsak razred telesne teže, tako za moške in ženske.
štiri starostne kategorije:
- Od starih od 14 do 16 let, - mlajše deklice in dečki.
- Od starih 17 do 18 let, - starejši dečki in deklice.
- Od starih od 19 do 22 let - mladince in mladince.
- Starejši od 22 let - kategorija odraslih žensk in moških.
Če več udeležencev enak rezultat, zmaga pobota z nekom, ki je imel manj teže na tehtanje.Če se stanje še vedno sporna, je zmaga glede na osebo, ki je prvi spregovoril o žrebanju.Kettlebell lifting je sestavljen iz treh disciplinah:
- kreten teže z vsako roko v zameno.Disciplina za ženske.
- potiskanje dve uteži hkrati od prsnega koša in nato z znižanjem pozicionirati Davis - strokovno ime "push na dolgem ciklu."Samo za moške.
- Charge uteži v vsaki roki izmenično potiskanje dve uteži na prsih - strokovni naziv "dvojnega dogodka za moške."Tehnologija
C za potiskanje uteži seznanitev
Vaja boost v kettlebell lifting se večkrat ponovi, kar je povezano s hitro obremenitvah napajanja.To je bolj zapleteno kot sunek teže.Tehnika vključuje naslednje zaporedne tehnike:
- Začni z utežmi zaniha nazaj.
- Dviganje uteži pol čepenje.
- Half čepenje, sledijo podaljški noge.
- Dviganje uteži na prsih.
- Charge uteži gor, medtem ko pol čepenje.
- Zravnajte roke in noge.
- Spuščanje uteži na prsih.
- spuščanje uteži s prsi.
- restavracija uteži nazaj, višina kolen v izhodiščni položaj.
Pod potisnite uteži, potrebne, da bi največjo količino časa vloženega v 10 minutah.Očitno zaradi zelo hitrega tempa vadbe uteži tremor pojavil v CrossFit.
Snatch eno roko za začetnike
končno Izbruh vadbene uteži v ugrabil je vsaj težko, kot se izvaja z eno Kettlebell z obema rokama izmenično.Vendar pa tehnika je bolj bel težkega:
- Začni s kettlebell zaniha nazaj, za raven kolena, v izhodiščni položaj.
- Dviganje uteži pol podseda while nepopustljivost nogah in hrbtu.
- izhodne uteži v ravni pa se izpolni ravnanje hrbta in majhen čepenje.Kettlebell vrti okoli podlaket.
- določanje uteži na vrhu premočrtno roko.Noge so ravne, naravnost nazaj.
- Spuščanje uteži.Obrnil teže podlakti, padec teže naprej in takoj zgrabi za obešal.Ob zajemanje teže premcu uteži bo pospešila telo.
- usesti in upognite nazaj, glavo teže na izhodiščni položaj za stopnjo kolen.
Obstaja način za izpeljavo uteži gor čez rob, ko teža hkrati kolena, potiska skozi eni strani.S to metodo se uporablja za lajšanje stresa v ledvenem pri izvajanju osnovnih vaj.Zaradi odstranitve uteži več strani, športnik zasluži več točk, ki jih opravlja več in več voženj.
kmet mora imeti ramena
že od antičnih časov, sodeč po skalnih slik, romantičnih del in navdušili ženski, napredno ramenski sklep je treba za vsak človek, ne glede na starost in zakonski stan.
športnik uteži iz množice poudarja ogromne ramena.Vendar pa ne gre samo ramenskega sklepa, ko teža preboj.Katere mišice delajo, si lahko ogledate s preučitvijo podrobneje tehniko vaj.Zaradi obremenitve Squat rokami na bokih.Zaključek uteži iz prvotnega položaja v razvoju nazaj mišice.Potisnite uteži in zavoj, poleg ramenskega sklepa, to obilje triceps in podlakti.Sklepati je mogoče, da je dviganje uteži baza, razvoj široka ramena, ki zagotavlja dodaten razvoj mišic noge, hrbet in roke.
CrossFit in delo z utežmi
za ljudi, ki sodelujejo v strokovnih borilne športe, ki želijo povečati moč vzdržljivost, CrossFit je razvil - nenehno spreminja program vaj, ki poteka z visoko intenzivnostjo.Ta program omogoča samo za kratek čas, da se razvije v človeka z veliko moči in vzdržljivosti za določeno nalogo.
Delo s prostimi utežmi v CrossFit vključuje preboj težo.Tehnika za vsak šport uporablja drugačne, ki jih športniki na kraju samem včasih razvita.Klasična vadba CrossFit je: pokazal utež z obema rokama na robu loka, je potrebno potegniti v brado.Ne da bi spremenili položaj vaših rokah, potisnite težo čez glavo.Ta vaja je narejeno z zelo visoko intenzivnostjo 10-20 krat.To se lahko izvede tako moški kot ženske.
uporabite uteži za hujšanje
nujno problem za ljudi 21. stoletja, je s prekomerno telesno težo.Zelo priljubljeni so hujšanje in dieto, vendar je večina od njih ne pomagajo.Veliko ljudi uspe shujšati, samo razdaja kalorij, pod vplivom telesne aktivnosti.Želja po ukvarjam s športom zelo pogosto ostaja na idejo zaradi nepripravljenosti, da so pod očesom v telovadnici, in vadil doma nimajo dodatnega denarja za nakup tekočem traku.V takih primerih bo nakup pomagal težo.
Hujšanje s 100% priložnost, da prispeva k teži preboj.Katere mišice delajo med pritiskom?Noge, hrbet in ramena.Vsak športnik ve, da so mišice nog in hrbta največje mišice v človeškem telesu.So zelo težko se črpa, in njihovo delo se porabi ogromne količine kalorij.In to je dragi kalorij za vsako osebo, ki želi, da izgubijo težo.
ne regali
Ob študiral podrobneje teoretični del, zgodba o izvoru Kettlebell lifting, učinkovitosti opreme, cilje in načine za doseganje rezultatov, lahko potegnemo naslednje sklepe:
- Kettlebell lifting je poceni šport.Za razrede potrebujejo samo težo in varnostni pas za hrbtenico.
- kettlebell šport lahko vadili doma, tako da bo ustrezal ne le športniki, temveč tudi navadnih ljudi, ki želijo, da popravi svojo postavo.
- kreten od teže usposabljanja razvija jedro mišice, ki določajo fizično komponento človeka.
- Kettlebell lifting je zelo priljubljen, ki omogoča športniku, da doseže rezultate in jih je treba priznati na globalni ravni.
ostaja le eden od dejavnikov, ki je odločilni element, ali je oseba atletske razvoj ali ne.Ta želja!
