Vsaka oseba, ki se ukvarjajo s športno dvorano, ceniti lepoto in moč mere, kar je dosegel s trdim delom.Za skladen razvoj celotnega mišičnega sistema, je pomembno, da izberete pravo sklop vaj sledijo dnevno rutino in se držati za spanje.
Hkrati je treba ustrezno pozornost nameniti vsako skupino mišic.Nekateri izmed njih jo zaslužijo več, nekateri manj, kot njihove razvojne iztržka pri različnih hitrostih.Uveljavljajo prsnih mišic - pomemben del tega procesa.Katere vaje za prsne mišice v telovadnici lahko uporabite za doseganje tega?
Chest Press
Vsakih Najstnik sanje o velikem in napihnjene prsi.Prihaja v telovadnico, vsi začetniki najprej hitenja stojala za klopi tiska.V bistvu je to vadba je najbolj učinkovita za študij ne le prsne mišice, ampak tudi celoten zgornji del trupa.Večina ljudi ni deloval kot bi moral.Razmislite več vrst vaj in razumeti, ki so mišična vlakna predvsem izkoriščena za vsako metodo tiska.
Bench Štangla na drogu
začeti njeno obravnavo vaje za prsne mišice črpanje z opisom v izhodiščni položaj.Športnik bo razvila nazaj na vodoravni klopi.Pomembno je, da sledite neločljivo tri točke: lopatice in zadnjice mora temeljiti na celotnem vadbo na klopi in noge ni mogoče ločiti od tal.Ob začetni položaj, športnik zasede delovno mesto malo širše od ramen širina oprijem.Po globoko dihanje, morate "razporek" bar iz prtljažnika in ga spustiti v višini prsi, medtem ko nadzor gibanja.Naslednja faza se začne klop položaju iztegnjeno orožja, sledi izdih.
Ta vrsta tiska palico iz dojk razvija ne le prsnih mišic in triceps, ampak vključuje, sprednji žarek deltoidno mišico, in drugi.
Kaj treba spomniti, opravljajo na vodoravni klopi tiska?
Da bi dobili rezultat, ki izvaja vaje za črpanje prsnimi mišicami, je pomembno, da dosledno spoštujejo varnostne učinkovitosti in varnosti.Tu so nekateri vidiki, ki vodijo v mislih, ki opravljajo Chest Press:
- pomembno je dovolj močna.Uporabite posebno orodje za izboljšanje oprijema dlani vtisnjene ali pa uporabite rokavice za klopi.Pomembno je tudi, da se zaščiti zapestje pred poškodbami.To ne zasenčijo roke nazaj ali pa uporabite elastični povoj za njihovo podporo.
- glava je treba pritisniti proti klopi čim tesneje;
- potrebno ustvariti "most".Ta učinek je ustvaril uklona hrbta, kjer so zadnjico in lopatice na klopi.To dosega manjši obseg gibanja bara, nižja je aktiviran, močnejši del prsnega koša, in zagotavlja varnost ramenskih mišic.
- Feet Celotno območje mora biti na tleh, ki bo zagotovila stabilnost telesa.
Uporaba takšne nasvete, in strogo drži potrebne tehnologije, boste opazili, da se bodo prsni mišice vaje v telovadnici daje veliko bolj živahen učinek.
Bench Štangla na naklon klopi
Te vaje za krepitev mišic v prsih, in bolj koristno ključnico, je deltoidi, triceps in serratus anterior pasu mišičnih vlaken.Ta vrsta tiska iz prsi obstaja podobnost s predhodnim opisom, vendar obstajajo razlike.Ne bomo potegniti vzporednico, ampak samo pogled na tehniko te vaje poostriti prsnih mišic.
ključni dejavnik pri opravljanju klopi pritiskom na naklon klopi je njegov nagib.Zato mora biti med 50 do 60 stopinj.Če je ta številka presežena, bo obstajala nevarnost, da se poškoduje ali ustvariti preveč obremenitev na deltoidno mišico.V mirujočem položaju, mora oprijem širša ramena.Po odstranitvi bar iz stojala, spustite vratu na ravni ključnico.Nato lahko izvedete stikalni iztegnjenimi rokami.
Bench Štangla na klopi z reverse pobočnih
Takšne vaje prsne mišice v telovadnici gre predvsem njegov spodnji del.Poleg tega, ko se izvajajo zelo dobro delal triceps in "delta".S to vajo lahko jasno tvori obris dna prsih.Na ta način, "prilagoditve" lastna slika profesionalni bodybuilderji pogosto uporabljajo.Zhimom na klopi z reverzno pobočje in doseže maksimum natezno prsnih mišic, zaradi česar so prilagodljivi in spodbuja.
Če želite izvesti to vajo za prsne mišice v telovadnici, ki jih potrebujete, da ostanejo na klopi s povratne naklonom okoli 30 stopinj.Optimalna širina grip - nekoliko širše od ramen.Za udobje, je najbolje, da partnerja, ki ga je dal na vratu in nato z izvajanjem dih, lahko spustite vrstico na dnu prsnih mišic.Po rahel dotik na telo mora biti na položaju načinu začetnega.
vaje z mojo težo
Katere vaje za črpanje do prsnih mišic, če je vaša ni na voljo bar, ali ste še začetnik?Nekatere telovadnic stojala so vedno zasedeni "izkušeni" športniki, tako da začetniki pač ne zlomi.Poleg tega, če fizični obliki človeka na nizki ravni, morate najprej pripraviti svoje telo za elektrarne vaje z lupinami.
Izvedba vaje z lastno težo je zelo pomembno za začetnike, še zaradi enega razloga.Kot je znano, je opaziti znatno povečanje mišične mase v ekstremnih obremenitev.Iz istega razloga so športniki ranjenih.Zaradi zaposlen s svojo težo bo športnik bo lažje, da se prepreči škoda, kar je še posebej pomembno v prvih letih procesa usposabljanja.
sklec
nekaj vaj za črpanje do prsnih mišic, lahko to storite tudi doma.Na primer, push-ups.Za pravilno izvedbo te naloge, kar potrebujete, da se raztezajo svoje roke na tla, jih širi širši narazen.To sledi globokim vdihom in prsih bližje tla.Potem morate biti ožeto ven v začetni položaj in izdihom.
Morda se zdi, da so taki postopki preprosti in revni, vendar ni.Nadalje, odvisno od položaja telesa se obremenitev porazdeli na različnih mišičnih skupin.Na primer, če imate eno nogo nekoliko nad otipljiv breme, ki ga bo osredotočila na zgornji del prsnega koša.In če dvignite trup, nato pa še veliko dela treba opraviti spodnji del prsne mišice.
seske
še bolj učinkovit trening vaja za prsne mišice, so sklece na bradlji.Če je možno, njihova uspešnost dodati obremenitev z obremenitvijo z obešanjem pas z utežmi.Skozi te vaje prsno mišice postanejo bolj elastična.
Mehanika preprosta vaja.Začetni položaj - Stand na dosegu roke.Z dih potrebno znižati svoje telo tako nizko, kot je mogoče, nato pa se vrnete v začetni položaj.Prav tako ima svoje trike.Od bo položaj trupa odvisna ki skupino mišic vključenih več.Usposobiti prsih, morate ustvariti nagnila naprej, in da je več dela za triceps, je treba telo treba dati največjo ravni legi.
uporabljajo ročke
ročke so idealne za prevoz z njimi vaje za zaostrovanje prsnih mišic.Lahko pritisnete, vzrejo in disciplina slog «pulover».Mnogi profesionalni športi so pogosto predstavniki oblasti po režimu baru od plemenskih prsih prakse utežmi v roki.Ta dejavnost pomaga, da čim bolj raztezajo prsnih mišic in da jim rastejo hitreje.Poleg tega, kot je navedeno zgoraj, lahko tak učinek izboljša elastičnost in moč mišičnih vlaken.To se pogosto zamenja z Bućica vadbene opreme za prsni mišice ženske.Pravilna uporaba nežnejšega spola bo pomagalo doseči rezultate, za katere so prišli v telovadnico.Pomembno je, da se spomnimo, da vsaka vadba se izvaja pod nadzorom trenerja.
