močni možje značilna široka ramena, močne roke in močan hrbet.Če roke so pogosto spregledani v procesu usposabljanja, spin včasih ostaja "iz partije."In to je bil spet mišice prilagoditi svojo držo in ustvariti vtis masivnega slika športnika.Katere vaje je mogoče storiti v telovadnici za vadbo hrbta?
deadlift Ta vaja je vzeta iz nabora powerlifting.Napajanje palice - eden glavnih področij v triatlonu, ki omogoča mišice izšlo 70 odstotkov.Za učinek tega postopka zahteva večjo težo vrat.Toda ob istem času, da bi se izognili nazaj poškodbe, morate strogo držati tehniko izvedbe.In za to se morate najprej delati samo z nizko težo in izjemoma, pod nadzorom trenerja.
deadlift bistvo je preprost - boste morali, da poberem jastreba stoji na platformi, in obstal z njim.Morda se zdi, da je učinek takega usposabljanja ne bo.Ampak to preprosto motion aktivira več mišic kot v kateri koli drugi vaji.
Ko že govorimo o tehnologiji, je vredno omeniti glavni vidik, ki mora biti v spominu opravljajo deadlifts - naravnost nazaj.Za podporo in zaščito spodnjega dela hrbtenice, večina športnikov z uporabo pas z utežmi.In da bo veliko teže v rokah celotnem nizu, lahko uporabite gimnastične trakove.
potiska palico, da varnostni pas v pobočju
Ta vaja je mogoče pripisati tudi kategorijo bazo, prek katerega velik del skupine izdelala mišice.Povezava palica za varnostni pas v pobočju bo pomagalo začetnike in izkušene športnike povečati količino mišične mase in izboljšati svojo držo.
Razvija naslednje skupine hrbtnih mišic: lats, velike, okrogle, biceps, hrbet deltoid, romba mišice in "trapez".
potiska palico se izvaja stoji v ozadju po dnevu usposabljanja vlečne sile.Nekateri športniki uporabljajo to vajo, ki dajejo obliko hrbtenice mišic in izšlo manjše skupine, da se jim olajšave.
najboljša možnost za to vajo bo naloga za opravljanje 3-4 sklopov 10-13 ponovitev.Za en pristop je treba ohraniti enak naklon trupa.
Kako vleči?
razmisliti, kako pravilno izvajati potisno palico v pobočju.Tehnika je tvorjena iz začetnega položaja, kot deadlift.Nujno je, da prevzame oprijem vratu na vrhu ramen širine ramen in hrbta naravnost, nagnite telo naprej pod kotom približno 30 stopinj.Noge morajo biti ukrivljen na kolena in lopatico - razvezanih v roki.Roke v izhodiščni položaj mora biti natančno pravokotno na odru.Na izdihom, začnejo opravljati oprijem.Kolena treba izvesti vzporedno drug z drugim, se ne meče proč.Ko je vrat v pasu, ščepec rezilo čim bližje, nato spustite vrstico v izhodiščni položaj.
Kaj je pomembno, da se spomnite?
potiska palico za pas vam omogoča, da spremenite poudarek obremenitev glede na katere je mišična skupina, ki potrebujejo delo.To se lahko doseže s spreminjanjem širine ročaja in nagib trupa.
Če vzamemo vratu širši od širine ramen, bo amplituda gibanja je manj, in predvsem z obremenitvijo dobili široka hrbtna mišica.Če potiska palico na pas teče ozek oprijem, nato pa začeti delati na biceps in obseg povečanja gibanja.
Prav tako je pomembno, da se spomnimo, da obstaja še ena skrivnost, ki se skriva potisno palico na pobočju - grip lahko naprej in nazaj.Plus neposredno grip je, da uporabite zgornji del latissimus dorsi, in neto - sodelovanje pri izvajanju trapezasto mišico.
reverse grip omogoča dobro "Brus" spodnji del Veliki hrbtni mišici, vendar so nekatere obremenitve sprejme biceps.
NASVETI ZA SPREJEM
oprijem potegnite palico pas prinesla pričakovanega učinka, je pomembno, da ta priporočila izkušenih športnikov:
- izvesti vajo gladko, brez sunkov.
- Uporabite trak obdržati telovadno vratu v celotnem nizu.Mnogi trdijo, da odsotnost trakov omogoča krepiti mišice podlakti.To je delno res.Ampak, da se to doseže, športnik izgubi izpred oči glavnega cilja - razviti hrbtne mišice.Bolje uporabiti trakove s potisno roko in vlak ločeno.
- Naj bo vaš hrbet naravnost.Zaradi te "navado" lahko pusti nedotaknjeno vse svoje vretenca in se izognili dolgo "odhod" iz procesa usposabljanja zaradi poškodb.
- Run potisk mora biti na svojem pasu in ne na prsih.Sicer pa v tej vaji Glavno breme bo počitek z deltoidi in lats in drugih velikih mišičnih skupin, ostati na stranskem tiru.
Mnogi športniki imajo različen odnos do potisno palico v pobočju pasu.Nekdo misli, da je nepotrebna vaja v istem kompleksu z deadlifts, in nekdo najde praktične rešitve za razvoj hrbtnih mišic.Poleg tega se športniki včasih potisne zapleteno tehniko vleke do pasu, in visoko porabo energije, ko je izvršen.Ampak, ko obvlada te vaje, lahko dosegli še boljše rezultate v treninga za moč.
