športne dvorane gneča mesta športnike in tiste, ki želijo imeti lepo postavo.Mnogi ljudje prihajajo in za dolgo časa ostanejo, drugi pa na koncu občutek, da se ta dejavnost ni jim ustreza.Ampak vse vrste ljudi, ki sodelujejo v športnih dvoranah, združite isto vajo.Eden od njih - to dviguje za biceps.
Kako hitro bo napredovala?
Tudi tisti, ki pridejo v telovadnico prvič, v naglici, da začnete to vajo.Biceps - biceps mišice ramenskega obroča.Ta skupina mišičnih vlaken je simbol moči in lepote v moškem telesu.Zato je tik pred sezono plaže fantje mudi izstrelka opravljati dviganje Štangla biceps.
Takšna vadba je zelo učinkovita za hiter razvoj biceps.Druga stvar je, da je hiter razvoj - ohlapen pojem.Novinci v moč športa se pogosto pričakuje rezultate po prvem treningu.Toda izkušeni športniki se dobro zavedajo, da se mišice ne rastejo tako hitro, kot bi si želeli.S pravilno prehrano in optimalen način dan bo oprijemljive rezultate šele po več letih skrbnega usposabljanja.Seveda, telo vsakdo je drugačen, vendar pa, ko gre za rast biceps, rezultat, mnogi preprosto ne more čakati.
Kdaj naj začnem?
Dejstvo je, da izvede dviganje Štangla biceps, morate že imeti neko fizično usposabljanje in določeno mišico.To je delo, pred nalaganjem svoje biceps, morate časovno obdobje, pri usposabljanju, ki se osredotoča izključno na osnovnih vaj, ki omogoča mišice, da ustvarite impresivno "okvir".Potem se lahko sprejmejo za "brušenje" na biceps.
Osnovne vaje združevati razvoj več velikih mišičnih skupin.Zanje je značilno lupin z obremenitvijo, ki spodbuja rast mišične mase.
dviganje Štangla biceps - to izolacijsko vajo z lupino.Zanje je značilno po tem, da osredotočenja celotno obremenitev na eni mišične skupine, kot izoliranja od ostalih.Zato je izvajanje teh zbirk je pomembno za spremljanje skladnosti z idealno opremo.
Tehnika
mnogi športniki v zadnjih letih, ki se ukvarjajo v športnih dvoranah, za maksimalno učinkovitost Izvajamo dviganje Štangla biceps stoji.To stanje je lažje nadzorovati svoje gibe in uporabo maksimalne napore.
Uspešno izolacija biceps je treba uporabiti kot izstrelka z EZ-poštni žig.V začetnem položaju naj stoji kolena strogo vzporedno s telesom.Ramena naj bi zravnal in noge - ramen širina narazen.Po sprejetju potrebnih stojala lahko začnejo vaje.
delovanje, ki dviganje Štangla biceps stoji, je pomembno, da ne zaniha.Prav tako bi bilo narobe, če bi svoje komolce na trupu.V tem primeru bodo ostale mišice moti biceps za ravnanje obremenitev, kar mu medvedjo uslugo.Ko je tudi vaja je potrebno paziti, da se negativni fazi - ko lupina pa je pot od prsi do izhodiščnega položaja.Da tvori moč in vzdržljivost biceps morala izravna roke nekoliko počasneje, kot jih bend.
Drugi načini za opravljanje
za temeljito študijo biceps športniki uporabljajo tudi izvajanje dvižne utež biceps na klopi Scott.To vam omogoča, da zaklenete vaše komolce v določenem položaju in se osredotočiti na celotno obremenitev izstrelka na biceps.
Ta način dela z biceps se običajno uporabljajo le izkušeni športniki.Da bi preprečili poškodbe komolec in tetivo razteza te naloge je treba opraviti samo v navzočnosti fitnes inštruktorja.
Reverse dviganje Štangla biceps - drugo vadbo bodybuilderje arzenal.To se razlikuje od klasičnih kodre samostojno povratne oprijem.Toda to še detajl spremeni v smislu, da je na strani te vaje.Če je klasična različica vključeni samo biceps, potem povratne oprijem obremenitve in dobili več ramo in ramenske mišice žarek.Tehnične značilnosti te naloge je pogoj, da ne upognite roko na zapestju.Za njeno izvedbo, zlasti na začetku, je potrebno uporabiti palico z majhno maso za razvoj tehnologije.
pomembna vztrajnost
Kot je navedeno zgoraj, so obseg 35-40 cm biceps - ni lahka naloga.Vendar pa so nenehna prizadevanja tistih, ki so pripravljeni trdo trenirati kljub slabe volje, pojdite v telovadnico in v vsakem vremenu, s časom, da dobimo rezultate.
Pri opravljanju te naloge lahko dosežejo resnično neverjetne rezultate.To je podprt s svetovno rekordno dviganje Štangla biceps na.Notorious Arnold Schwarzenegger enkrat izvedli 20 kodre stoji utež tehta 120 kg!Primer tega športnika pomaga, da vidite, da so rezultati presenetljivo za leti marljivim usposabljanja.
