Najvišji rezultat pri povečanju mišične mase je mogoče pridobiti samo pod pogojem, da bo vse vaje, prehrana in režim pravilna, in tako temelji na določenem znanju.Zato je treba razumeti z nekaj dela, je delo človeških mišic in uporabljati to znanje v praksi.
Zakaj to storiti?
Zdaj mnogi lahko vprašam, zakaj morate vedeti, kaj dela, ki ga delajo mišice.To je dovolj, da pravilno narediti vaje, vlak dobro in rezultat bo.Tako kot pravijo, mnogi trenerji in športniki, ni dober trening ne more prevladati v bilanci podhranjenosti.Želite, da bi dobili rezultat - dobro in jesti prav.Zato, da vedo, s čimer delajo mišice, ki so potrebni.
Če ima športnik razumevanje ne le pravilnost izvajanja določenih vaj, ampak tudi dela svoje mišice, nato pa bo moral biti bolj verjetno, da bi dosegli pozitiven rezultat in zmanjšati odstotek verjetnost poškodb med treningom.Na podlagi tega lahko načrtujejo svoje izobraževanje, prehrana in počitek, kar je velik plus.
ATP - vir energije za mišične kontrakcije
Ena od najpomembnejših virov energije za krčenje mišic človeškega telesa ni, razen v adenozin trifosfat (fosfor spojine).Skratka - adenozin trifosfat, vendar pa je najbolj razširjena ime - ATP.
Ko delitev ATP, se ADP tvorba izvaja (adenozin difosfat) in energija se sprosti, približno 20-30 odstotkov, ki velja za opravljanje mišično delo.Večina (50-60 odstotkov) se pretvori v toploto, in preostanek energije se porabi za presnovo v človeškem telesu.Izkazalo se je, je delo človeških mišic (mišic) izvaja z uporabo fosforja.
Zaloge in obnova ATP v telesu
takojšnji rezerv ATP v mišičnih vlaken niso tako velika, tako da boste morali trajno okrevanje adenozin trifosfat.Za primer uporablja ATP vire "gorivo", kot je kreatin fosfat (CRP), glukoze, maščob in ogljikovih hidratov v obliki glikogena.
morajo paziti na to, da je CRP najpomembnejši vir energije na začetku mišičnega dela.Cepitev kreatin fosfata pojavi brez kisika, tako da reagira hitreje kot druge snovi.
Kje lahko uporabite prednosti tega materiala?V športih, ki zahtevajo oster hitro delo mišic.Takšne dejavnosti vključujejo večino vrst uteži in drugih.
glikolitičen sistem
Ko mišice opravljanje neprekinjenega delovanja, pomočnik pridobiti glikoliticna energetski sistem.V tem primeru operacija poteka v človeških mišic z delitvijo ogljikovih hidratov, in sicer glukozo in glikogen.Telo shranjuje te snovi neposredno v jetrih in mišičnih vlaken.
Zadostno glikogen prispeva k visoki vzdržljivosti športnik.Ta funkcija je ključni dejavnik, na primer, tek na dolge proge, kolesarjenje, plavanje in druge podobne športe.
Za najboljše rezultate večini športnikov, nekaj ur pred začetkom jedo živila, ki vsebujejo visok odstotek ogljikovih hidratov.Takšna hrana je glavni vir potrebnega materiala, kot glikogen - ogljikovih hidratov.
Podhranjenost - škodljivo za športnika
je vredno pozoren na dejstvo, da mnogi ljudje začeli ukvarjati s športnimi aktivnostmi, menijo, da med vadbo ne more jesti veliko, saj lahko vodi do prekomerne teže.Želijo dober podatek, z velikim poudarkom na telesno vadbo, vendar s pomočjo manjše porcije ali jih jedo rastlinske hrane.Samo takšna kombinacija daje slabe rezultate.Še enkrat, bi se morala nanašati na vprašanje, ali je delo, ki ga dela dogaja prehrano mišic, in tudi deluje na celotno telo.
Skupaj z zgornjih reakcij v človeškem telesu so procesi, ki so potrebni za življenje.Te reakcije vključujejo sintezo maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov in drugih tkiv in celic.V znanosti se to imenuje niz anabolizma.
med športnimi dejavnostmi ne samo povečuje stroške mišične aktivnosti, ampak tudi na vse procese na splošno.Če človeško telo ni dovolj pomembne elemente, nachinatsya delitev mišičnih beljakovin.Z drugimi besedami, telo začne krme na človeških mišic, kar vodi do neželenih rezultatov.Zato, da ne bi obravnavala to težavo, morate dobro prehrano.
dobra prehrana športnika
Torej, zaradi mišičnega dela je delo človeka, je že bil obravnavan zgoraj.Prav tako bodite pozorni na neposredno porabo hrane.Kot je postalo jasno, odlična hrana - ključ do uspeha v športnih disciplinah.
nekaj nasvetov:
- več mesa.Glavni in neizčrpen vir esencialnih snovi - meso.Kaj je, bolje je.
- vizualno pomoč.Na primer, dva čaš kašo je težko, da bi jedli, če pa smo dal te kose v eno veliko skodelico, potem bodo verjetno takoj povečala.V tem primeru obstaja vrsta vara telo.Ena skodelica, toda velikost odsek več.
- obrok po treningu.Zato ni potrebno odložiti obrok po dobrem treningu, ker mišična vlakna treba obnoviti in "raste", in hranilnih snovi v telesu ni.
- Kombinacija beljakovin z običajno hrano.Do danes smo prejeli več priljubljenosti beljakovinske dodatke.Tukaj je le nekaj ljudje mislijo o njihovi pravilni uporabi.Rečeno je, da je pozitiven rezultat možno le s kombinacijo dodatkov z naravnimi viri beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.
Skupaj
Če pravilno pristopiti k vprašanju račun, kaj dela, je delo človeških mišic in usmerjati prehrane, bi kmalu rezultat ne bo dolgo trajalo.Prav tako lahko pozorni na katere mišice delajo pod določenimi vajami in kako je snov potrebna za njihovo celotno delovanje, je pa druga zgodba.
