pushups - neverjetno preprosta in priljubljena vaja.Je pridobila to čast, ker o tem, kaj lahko naredi doma, na delu in v splošnem kjerkoli.Sklece so veliko število sort, in se lahko izvede z ljudmi, popolnoma drugačna priprava.To je zelo preprosta, vendar hkrati učinkovito vadbo.Vožnja pushups od nič vam bo omogočilo, da bi kdo v kratkem časovnem obdobju, da bi vaše telo v tonu, povečati raven telesne pripravljenosti.Prav tako se lahko ta vaja je dobra ideja za črpanje vaše mišice.Seveda, ne kot stiskalnice razcveta v telovadnicah, ampak tudi zelo dobra.Še posebej glede na trud, ki ste ga porabili za to vajo.Prav tako ni treba plačati za uporabo telovadnice.Zato, če je oseba, ki namerava narediti te vaje, se takoj pojavi vprašanje, ali obstaja delovni program za povečanje pushups.To - je nadaljeval.
Zakaj push shemo iz nič?
Vsaka oseba lažje ukvarjati z za nekatere sheme kot razmišljati skozi svojemu izobraževalnemu planu.Tako smo se dogovorili.Malo ljudi se strinjajo, da je treba ožeto ven kar tako.Če oseba, ki se začne izvajati nekaj vaj, najbolj od vsega pa je čaka za to posebno rezultat.Sam načrtovano napredovanje bremen, je zelo težko: lahko preprosto izračunamo narobe ali da sam rezervni in kot rezultat ne bo napredka.Zato, morate samo dober vezje za povečanje sklece, ki bodo izboljšale svoje rezultate in postopno doseči dostojno raven.
Ponavadi na začetku njihovega usposabljanja nešportnega ljudje ne svetijo rezultate v push-ups.Zato so nujno potrebujejo vezje sklec za začetnike.To so na prvih tednih precej nežen in nato postopno povečevanje obremenitve.Če oseba, ki vidi velike številke v tabeli, se bo najverjetneje sploh ne začeti delati, ker to meni shema preveč zapleteno.
ne vem, kako to storiti sklece: kako biti?
Toda kaj, če ne more biti nikoli ožeto ven?To je tisto, kar se zgodi, če človek z veliko težo za dolgo časa ali pa ni pokazala telesno dejavnost.Potem moramo vezje pushups od nič, ker tudi njegovi začetni 5-10 reps niso.V tem primeru je treba začeti z enostavnim vadbo.Kot sem že prej v tem članku je navedeno, od sklec obstaja veliko sort, in to, plus vaja.Obstajajo tako zelo prefinjene načine push-ups, in lahek.Torej, če si absolutno ne more storiti sklece, ne obupajte!Morate izbrati nekaj od enostavnejših načinov za izvajanje.
Če oseba, ki potrebujejo vezje sklec od tal navzgor, je resnično upa, da bi našli ustrezen način usposabljanja.Tudi če je ne bo nikoli ožeto ven.Toda večina črpanje sheme sklece že predpostavlja neko osnovno usposabljanje.In če vam ne?Kot že omenjeno, bo lažja vrste push-ups pomagati.
Preprosti načini sklec
- sklec od kolena .Najlažji način za push-ups.Začetni položaj ni klasična poudarek leži, in stojijo na vseh štirih.V takem primeru, in boste storiti sklece, saj na ta način je veliko lažje narediti kot običajno.
- sklec na klopi .Ta metoda push-ups, kažejo, da bo vaše telo nad obremenitev na nogah in delovnih skupin mišic bo zmanjšala.
- sklec z nekom, ki je za pomoč .To lahko storite sklece in najpogostejši, vendar bi morali vprašati svoje prijatelje ali sorodnike, ki vam pomaga iztisnite sam malo po spuščanje.Ker push-ups sami niso zapletenih vadbe, uporaba teh treh lahek način, ki vam pomaga hitro doseganje rezultatov in premakniti na običajnih sklec.
Vožnja pushups usposabljanja za začetnike
Torej, ko ste šli na polno nič, da vsaj nekaj rezultatov, je lahko že počutim veliko bolj samozavestni.Značilno je, da pri tem prav tako stiskali dovolj hitro povečanje števila ponovitev za 30-50 krat.Šele po tem bistveno upočasni napredovanje in težko.Ampak push-ups v teku?Če želite to narediti, boste pristop eden redkih izbranih tehnik.Literatura ponudila kar nekaj programov, ki lahko vlak.Kot pravilo, so zasnovani tako, da vam vsak dan ali teden, poveča obremenitev.Trajanje je lahko zelo različna, vendar v povprečju 2-3 mesece.Če ne želite, da se vlak za nekaj jasnega sistema, lahko naredite sami urnik in mu slediti.Ampak tukaj se moraš disciplinirati sami.
Kako zgraditi načrt usposabljanja?
Obstaja nekaj ključnih dejavnikov, na podlagi katerih si lahko ustvarite svoj lasten načrt usposabljanja.Na kratko si oglejmo vsakega od njih.
- Skupaj reps v usposabljanja.Vi se ne more odložil na število ponovitev v vsakem pristopu, kot tudi o številu pristopov.Preprosto izberite število, ki si ga lahko privoščite, da v push-ups.Tako lahko, na primer, da pomnožite svoj rekord v push-5 - dobimo število sklec, ki jih morate storiti danes.Hkrati čaka na cilj doseči to za majhno število pristopov.Z vsako vadbo, poskusite zmanjšati število pristopov in povečanje ponovitev.Sčasoma, preprosto povečati število, saj bo vaša raven usposabljanja izboljšati.Ta metoda usposabljanja je primerna za začetnike.
- čas usposabljanja.Nima smisla, da usposabljanje za predolg ali prekratek.Seveda, lahko pa prinese tudi rezultate, vendar pa bo veliko bolj skromna.Najboljši čas za uveljavljanje 20-45 minut.Zakaj tako velik razpon?Vse je odvisno od posebnih okoliščin in ciljev.Če želite shujšati, potem boste zagotovo morali storiti sklece za več kot vitko osebo.Prav tako, vsi ne morejo najti veliko časa za usposabljanje.V takih primerih, boste še vedno lahko izločijo 20 minut.Na koncu lahko celo storiti sklece pri delu.Nobena od običajnega sistema za sklece od tal ni namenjen za veliko ur pouka.
tehnike osnovno usposabljanje za začetnike in srednje ravni športnikov
- seske do najvišje .Pravkar ste storili 3-5 določa maksimum.Prednosti te metode so očitne - lahko samo napreduje.Na negativni strani je mogoče pripisati le na dejstvo, da boste morali biti močne volje lastnosti, kot storiti sklece na najtežji.
- fiksno število sklec v vsaki set .Ta tehnika vam omogoča, da izberejo določeno število sklec in da je največje število pristopov.Moral bi še naprej izvaja tako dolgo, kot si lahko drug pristop.Ta sistem lahko delajo zelo ciljno mišice, in imajo veliko časa, da si opomore.
Prosti čas in
Po usposabljanju boste morali vseeno počitek.Pogostnost je usposabljanje je nemogoče natančno določiti vse.Nekateri programi ponujajo majhno dnevno vadbo, drugi - v enem dnevu, in nekateri - dvakrat tedensko.Vse je odvisno od vaših specifičnih ciljev, kot tudi kompleksnosti večina teh vadb.
shema za dekleta
Ženske pogosto tudi zanima vaje, kot so sklece.Toda ti konvencionalni sistemi niso primerni za 100%.Včasih diagram Pritisni za deklice kaže na hitro povečanje rezultatov.Skoraj 2 meseca, lahko dvojno ali trojno število ponovitev.Vendar pa je bolj primerna za moške, zaradi narave njihovega večje fizične moči, in da je lažje doseči napredek v tej vaji kot push-ups.Kot je za dekleta, so bolj primerne lahke programi usposabljanja, ki ne omogočajo zelo Prve tedne delaš 10-20 sklec v vsakem nizu.Tu je treba iskati pogojev vsake posebnih tehnik, ampak na splošno, lahko preprosto zmanjšati število ponovitev v polovici (v primerjavi s standardno terapijo) in vlak, na ta način.
Push-ups - vadba za vsakogar!
sklece - eden od teh vaj, ki ustreza prav vse.Tako odrasli kot otroci.To lahko vam veliko športnih in izboljšanje zdravja.Vožnja pushups iz nič bo omogočilo vsakomur, da se naučijo, kako izvajati to vajo.Vadite in izboljšati svoje življenje!
