Eden od najpomembnejših vaj za hrbet v bodybuildingu je potisni drog za varnostni pas v pobočju.Kaj je tehnika tega gibanja?Kaj pristopi morali izvesti?Preberite si o njem.
Tehnika
smo opisujejo najpomembnejša načela v tej vaji.
- Najprej nazaj bi morala biti ravna.To je pomembna točka, ki se nanaša na katero koli vaje za hrbet.Če imamo malo je grbo, da ne morejo v celoti zmanjša, hkrati pa je možnost poškodb njo.Zapomni si to!
- Feet mora biti širina ramen narazen v rahlo upognjen položaj.Pri izvedbi tovrstnih vajo kot potisno palico do pasu v pobočje, njegova glava je nekoliko dvignila, in potrebo, da se veselim.To je zelo pomembno.
- Bolj ko nagnete naprej, večja je obremenitev na hrbtu.Seveda, če ne popolnoma, in se bo izkazalo.Vendar pa, če največje pobočju zlomljeno učinkovitosti opreme, je popolnoma nesprejemljivo.Zakaj je tako?V tem primeru, se obremenitev prenese na sekundarni mišičnih skupin in, kot smo že omenili, obstaja nevarnost poškodbe.
- Ne poskušajte pomagati hrbtne mišice v drugih skupinah.Naučite se počutim mišice delajo.
- Exhale vedno storite na truda.
Tukaj so osnovna pravila, ki so potrebna za izvedbo takega vajo kot potisno palico.Fotografije si lahko ogledate spodaj.Obrnimo se do glavne napake, ki jo začetnike športnike.
Osnovna napaka
- Ko začnete vadbo, ne premikajte glave in noge, jih je treba določiti.Upoštevajte tudi, da mora biti naklon stanovanj na 30-35 stopinj na tla, ki bodo pomagali povečati uporabo hrbtnih mišic.
- Vedno bodite pozorni na dovolj.V nadaljevanju bomo opisali podrobneje nianse ta element vaje.Vendar, če želite, da črpalka čim bolj učinkovito nazaj, nato primite krmila, ki je nekoliko širši od ramen, tako optimizirati amplitudo gibanja.Potisk palice ozek prijem bo omogočilo, da bi povečali amplitudo, vendar se bo povezal delati dodatne mišične skupine.
- Kolena treba odpraviti čim višje, tako da v svoji zgornji točki so nad nivojem hrbta.Višje jih bo dvignila, bolje črpalko preko hrbta.
- ne nadaljuje težo, saj je bistveno krši izvedbo tehnike.
- Za nalaganje več zgornjih delov hrbtnih mišic, morate potegnite bar na prsih, kot tudi usmerjati komolci na straneh.
število pristopov
ne morem natančno reči, kaj je potrebno za vsakega športnika število pristopov.To je strogo individualna.V bistvu, za povprečnega obiskovalca telovadnici bo dovolj za opravljanje 3-4 sklopov 8-12 ponovitev vsakega, če delate na teži, in 5-6 sklopov 4-6 ponovitev pri delu na moči.Vendar pa pred izvedbo takega vajo kot potisno palico do pasu v pobočju, je najbolje, da se posvetuje strokovno trener.
Variacije
Obstajajo različne možnosti za oprijem.Na primer, lahko izvajajo povratne ali posreduje, široke ali ozke.Kaj se bo spremenilo, ko predvsem način izvedbe?Prvič, obseg gibanja razlikujejo.Drugič, delo je treba vključiti manjše mišične skupine.Kaj vse to pomeni?Zdaj podrobneje razložiti.
Najprej, kaj imajo oprijem, ki jih uporabljamo, večje amplitude, zaradi česar smo se veliko več energije za vadbo.Po drugi strani pa, ko se je ta tehnika močnejša v delovanje biceps in delta, ki načeloma je neprijetno.Če uporabljate najbolj širok oprijem, potem je pomembno zmanjšanje amplitude gibanja vrat.Zato, da zmanjša stopnjo zmanjšanja hrbtnih mišic.Zaradi tega bo v redu izbor middleware zadostuje, kar bi omogočilo ukrep, ki se naložijo nazaj mišice, pri čemer povprečno amplitudo gibanja in da se zmanjša vključevanje drugih mišičnih skupin.
Kot je za neposredno ali obratnem oprijem, vse izvira na vpletenosti biceps za delo.Thrust palico reverse grip najbolj "prijazen" za biceps, saj zmanjšuje obremenitev na spodnjem delu hrbta in latissimus dorsi.To je najboljša izbira bi neposredno ali vzporedno ročaj, ki omogoča najbolj močno krvavitev nazaj.To je vse, kar smo želeli govoriti o teh osnovnih vaj, kot potezno palico do pasu v pobočju.
