Thrust dumbbell na pas, ki se uporablja v bodybuilding "dobivku" lat ob koncu treninga.Uporablja se kot dodatek k teh vaj kot deadlifts, potegnite palico v pobočju in vleče.Namen tega gibanja je zagotoviti enakomerno obremenitev obeh straneh zadaj.Pogosto se izvede tako, da popravljajo asimetrije.Potiska ročke na pas se uporablja predvsem kot vaje za hrbet, vendar z izjemo, da vključuje tudi spodnji del trapezih.
Tehnika
Thrust ročke na pobočju zahteva zelo visoko kakovostno opremo plat, ker če deluje pravilno, bo učinkovitost uresničevanje bistveno zmanjšala.
- Bodite dumbbell v eni roki in vstran, da postane klop.Ročaj mora biti nevtralna, in dlani je usmerjen proti strani kolka.
- Obstajata 2 možnosti o tem, kako bo v začetni položaj bodisi noge širok in dolžini, naslonjena s svojo prosto roko na rob klopi ali dal eno nogo do kolena na klopi in držal na mestu strani.Če se vaja izvaja z desno roko, nato pa boste morali dati svojo levo nogo in obratno.
- roko, ki je dumbbell se znižali in v celoti razširiti.Ramena morajo biti precej pod ravnijo ramo njegovo prosto roko.
- inhalirati, potegnite Štangla strogo navpično.To gibanje je potrebno, da sev hrbtne mišice.Prav tako je treba vztrajati na dumbbell čim višje.Zaželeno je, da se ne dotakne prsnega koša ali ramo.Poskusite držite dumbbell na vrhu za nekaj sekund.To je potrebno za boljše ciljne napetosti mišic.
- izdihu spustite dumbbell v začetni položaj, vendar v nobenem primeru ne drastično.Spuščanje povprečje treba nadzorovati stopnjo.Naredite zahtevano število ponovitev in iz rok v roke.
napake pri izvajanju vaj
komaj mogli dvigniti lupino v višini ramen.Potegniti tudi ročke z eno roko, je treba izvesti v stabilnem položaju telesa, tako da takoj sprejme pravilen položaj.Druga napaka je nepravilno dihanje med vadbo.
Ne pozabite, da je prednostna naloga v tej vaji dumbbell potiska na pas je pravilna tehnika.Če ne morete jo spoštujejo, se prepričajte, da manj teže.Verjemite mi, bo pravica do prostega gibanja in nizko težo naredi več dobrega kot narobe s super.Ljudje v telovadnicah pogosto poskušajo, da ne bo videti kot slabiči in nemudoma sprejme dumbbell več.Mečejo svoje principe in ne oklevajte, da deluje z majhno težo.
Med vadbo je treba premakniti le komolec in ramenski sklep.Hrbet mora biti raven in rahlo obokan v ledvenem delu hrbtenice.Ni zaokrožena hrbtenico, saj lahko privede do poškodb.
Ne seva roko mišice, medtem ko dviganje uteži, saj traja nekaj bremena na ciljne mišice in zmanjšuje učinkovitost celotnega izvajanja.Najpogosteje začetniki delajo napako - sev biceps pri dviganju, zaradi česar je izgubila skoraj vse pomenu vadbe.Fix bo pomagal izkušenega trenerja.Priporočljivo je tudi na začetku usposabljanja za uporabo zelo malo teže delati ven tehniko do popolnosti, in šele nato preiti na resnih udejstvovanje.
Sprva uporabite samo nevtralen oprijem.Sčasoma, saj lahko enostavno naučiti, kako se spopasti z vadbo, lahko včasih spremeniti oprijem na vrhu.Ta ročica bo videti v nasprotno smer in obremenitev bo trdnejša.
Ta koristen je ta vaja
Thrust dumbbells za brado ali pas je primeren tako za začetnike in strokovnjake.To lahko vključuje skoraj vsaka možnosti usposabljanja, in to za več let.Potisk dumbbell na pas - učinkovite in ne najbolj travmatično vadbe, ki vam omogoča, da popraviti manjše razlike v razvoju na levi in desni polovici hrbtnih mišic.
Kaj pristopov storiti
Strokovnjaki na področju bodybuildinga strinjate, da vaje, kot so vlečenje utežmi na pobočju pa je najbolje, da se izvajajo tri sklope 8-12 ponovitev vsak.Če ne morete narediti isto količino ponovitev na obeh rokah - to je prvi znak, da so vaše mišice neenakomerno razvita.Zato se lahko število ponovitev prilagodi za vsako specifično situacijo.
Kaj uporaba je ta vaja?
Najprej potegnite dumbbells na pobočju se uporabljajo v bodybuilding za celoten razvoj hrbtnih mišic.Vendar pa se lahko njegova uporaba zasledimo tudi v drugih športih.Na primer, motion komolec in ramenski sklep, so značilne za tenis, kjer igralci pogosto postrežejo žogo.Prav tako so v plavanju, rokoborbi, košarki, odbojki in druge športe potrebna takšna prizadevanja.Zato lahko izvedba potiska na pasu delno vpliva na vaš napredek v mnogih vrstah telesne dejavnosti.
