Kaj, po vašem mnenju, daje vtis res načrpane telesa?Seveda ramena.Zato je treba osredotočiti na povečanje ustrezne mišice.Z rednim treningom, je možno, da v največji možni čas, da tvorijo Athletic.Izvajanje praktičnih vaj na ramenih v telovadnici, lahko dosežete idealno razmerje med pasom in boki, kar posledično vpliva na splošno zdravje.
Kaj je treba razumeti?
da tvorijo zares široka ramena, morate razumeti, da je to potrebno, da bi dobili dovolj kalorij.Ta "gradnik" bo podpirala rast mišic.Poleg tega naj bi prisluhnili nasvetom, ki bo dala izkušenega inštruktorja telovadnico.Strokovnjaki ponavadi priporočajo za opravljanje takšne vaje, ki vključujejo mišice ali zgornji del telesa, ali absolutno vseh mišičnih vlaken.Te vaje bodo pomagali oblikovati široka ramena in obdržati razmerja celega telesa.
razviti rameni in povečati moč
Kaj morate narediti vaje na ramenih v telovadnici?Ena izmed najbolj priljubljenih oblik usposabljanja se štejejo stiskalnice.To je veliko vadbe, s katerimi lahko povečajo ramena in mišično moč kot celote.Obstaja več izvedbe te vrste usposabljanja.To je sprednja klop bara, na klopi bara izza glave na klopi in Arnold.
dovolj uporaben za opravljanje izmenično vse te vaje.Samo na ta način bomo lahko dosegli popolnoma enoten razvoj vseh mišičnega tkiva.Opravite potrebno do 4 pristopov (po 8 ponovitev), in potem boste lahko dosegli optimalne rezultate.
vertikalno dvigalo
izvajanju teh vaj na ramenih v telovadnici, boste lahko, da tvorijo zgornji del mišičnih skupin.Glavni del obremenitve bodo na voljo za prečne glave.Skozi lahko to usposabljanje bi mišice rahlo zaobljene oblike, zaradi česar so videti bolj zmogljiv.
opravlja to nalogo, ne dvigujte uteži na nadmorski višini ramen.V tem primeru bodo ramenski sklep kraju preveč tovora.Skladno s tem se poveča verjetnost poškodb.
Sprva je treba zagotoviti, da je naravnost nazaj.Lahko uporabite visoko-backed stol.Nujno je, da se usedem, ustavi na hrbtu in začnite vajo.Potem lahko začnete opravljati nadgradnje v omaro.Le na ta način bodo lahko dobili najbolj seva mišic.
Te vaje na ramenih drogu je treba opraviti približno 3 sklope po 10 ponovitev.V tem primeru je bila želja, da se poveča intenzivnost in povečanje mišične mase, je treba poskusiti izvesti pristope z uporabo več palic.
shrugging
izvajanje teh vaj na ramenih v telovadnici, lahko povečate širino zgornjega dela telesa, kot tudi za razvoj Trapez mišice.Tehnika trening je precej preprosta.Nujno je, da prevzame športno opremo (utežmi ali utež).Obenem je treba ohraniti ude telesa, ne da bi jih naporno.Po tem bi morali začeti opravljati shrugging.Ramena morajo biti postavljeno tako visoko, kot je mogoče.Vsa pozornost je treba posvetiti oblikovanju pretoka srednjem delu telesa.Ko delaš te vrste usposabljanja, ki so potrebni, da se raztezajo vratu.To omogoča, da se znebite napetosti v njej.Opravite naslednje okrog 2 pristope do 15 ponovitev vsak.
Bedaki storjeno z obremenitvijo
Kaj je treba storiti, da razvijejo mišice ramen?Vaje danes precej razširjena.In eden izmed najbolj priljubljenih vrst usposabljanje se štejejo udarci tovora na vstran in pred njim na posebnem simulatorja.Glede na dejstvo, da bodo mišice med izvajanjem te vrste vadbe izbranega šibkejše, ne pričakujemo, da jo bo lahko natančno dvigniti enako težo kot pri zgoraj omenjenih vrst treninga.Zato se moramo osredotočiti vso svojo pozornost na velikem številu ponovitev - približno 12. čas za počitek med serijami je treba zmanjšati na 30 sekund.Tako bodo mišice biti sposobna prilagoditi, da se hitro znebite mlečne kisline.In utrujeni športnik bo veliko manj.
Kaj pa ženske?
Značilno je, dekleta začeli, da gredo v telovadnico za dosego določenega cilja.Na primer, potegniti trebuh, zadnjice, da bi bolj elastična.Vendar pa so ženske zelo redko pomislite lajšanje zgornjega dela telesa.
Obstaja mnenje, da so vaje za ramena in hrbta prispevajo k temu, da je dekle kot moški.Vendar pa je to mnenje je popolnoma napačno.Razvijanje mišic zgornjega dela telesa, boste lahko prsi bolj zaobljeni.Ramena postali bolj tekne in pas - bolj ozek.Z usposabljanja ramenske mišice za ženske ponavadi pomeni naslednje vrste vaj, kot so klopi tiska, sklece in plemenskih roke v različnih smereh in podobno.
Seveda, lahko vlak svoje roke, do točke, da bodo videti napihnjene.Vendar pa je treba vedeti, kdaj ustaviti.Zato je potrebno, da deluje v načinu varčevanja z energijo.Vsi niso mogli razumeti, da z usposabljanjem lahko znebite neželenih kalorij.Je tako možnost, da se v prsih nekoliko zmanjšan.Vendar pa je to pomanjkanje razbremenitev rami je "vrnil."
potrebujemo jasen načrt
predvsem morali oblikovati urnik, ki se bo v celoti poslikana s procesom usposabljanja.Vsako inštruktor gym bo priporočil dekleta v njihovo usposabljanje dodati vaje, ki so namenjene razvoju ramenih.Ti bo pomagal okrepiti kardiovaskularni sistem, ohraniti ravnovesje v razvoju mišic, ne bo motilo estetiko telesa.Če je črpalka samo nazaj, pri čemer ne posveča pozornosti prsne, lahko kupite napačno držo in skolioze.
Kakšno usposabljanje je treba opraviti?
Izkušeni fitnes trenerji so bili oblikovani učinkovite vaje za ramena.Obstaja le 4, vendar je to več kot dovolj.Z njimi se bodo dekleta lahko okrepili mišice ramen in prsi.Osredotočiti se je treba na te vrste usposabljanja podrobneje.
- Pritisnite za ročke seje. Najbolje je, da opravlja to vrsto vadbe na klopi s hrbtom.To bo zmanjšalo pritisk na hrbtu.Roke z utežmi potrebujejo, da se raztopi v roki, nato pa se počasi začne vzpenjati.Ustavljanje na najvišji točki za nekaj sekund potrebujejo gladko in natančno vrne v prvotni položaj.
- nadgradi naprej in na straneh. Ta vaja je treba storiti z utežmi v stoječem položaju.Roke z lupinami treba spustiti po telesu.Višanje je prva zahteva v roki, in nato naprej, vzporedno s tlemi.Delo naj bi Pécs in orožjem.
- konj z roko v roki, leže na naklon klopi. moramo položaj leže.Oseba, ki bi morala biti usmerjena navzdol.Potem, da začnete dvignejo roke.Premori na vrhu za nekaj sekund, je potrebno postopoma vrne v prvotni položaj.
- sklec so tudi precej učinkovita vadba, ki imajo različne variacije izvedbo.To lahko storite sklece s poudarkom na steni, na tla.Če je vaja težko, lahko to storite na kolenih.V primeru, da so klasične metode preveč preprosto, lahko to storite sklece s pestmi ali fitball.
