zgodnjih letih šolanja oseba začne zavedati, da vsako gibanje sil za delo določenih mišičnih skupin.Sami, absolutno lahko ves promet bi nekaj sistem, s katerim bo pridobivanje energije.Mišice so neposredno povezani s presnovo.Z drugimi besedami, večja je mišična masa, več kalorij boste morali zagotoviti telesu, da si opomore.In treba je razumeti, da je oskrba teh hranil mora biti stalno in v stanju duha in telesno dejavnost.Če se bo novinec športnik usmerjajo nekatera priporočila, usposabljanje moč koristi so: mišična vlakna postanejo močnejši in močnejši.In je treba opozoriti, da se bo proces usposabljanja mogoče opraviti tudi v telovadnicah in doma.
Kaj naj posvetijo posebno pozornost?
Najpomembneje pa je, kaj se ne sme pozabiti, med vadbo - sklop vaj za krepitev mišic.Značilno je, da je ta seznam vključuje dve pomembni komponenti: sam moč obremenitve in vzdržljivost.
česar vrste moči usposabljanja?
Preden nadaljujete neposredno v proces usposabljanja, morate razumeti, kaj je običajno mišljeno z "moč vaje".V bistvu je to neke vrste usposabljanja, katerega posledica je povečanje mišične mase, krepitev okostje.Precej pogosto, na podlagi takšnega koncepta razumeti eno besedo - "bodybuilding".Z drugimi besedami, lahko takšna vaja se imenuje delo z utežmi.
kompleks moč vaje, ki pomagajo povečati in okrepiti mišice, se običajno opravljajo moški.Skozi tovrstno usposabljanje lahko znebili številnih slabosti videz, izboljša prekrvavitev in presnovo.Zaradi dejstva, da je vadba neposredno povezane z metabolizmom, se lahko zaradi njihove izvedbe dramatične hujšanje.Opozoriti je treba, da je masa vedno ostane na istem nivoju.Razložiti ta pojav je preprost.Z izvajanjem moč vaje, oseba izgubi teže.Vendar pa povečanje mišične mase.V času, ko je športnik ni več ukvarjajo z njo v zadnjem mesecu lahko izgubijo vse prej nabral mišično maso.Zato je pomembno, da se približajo procesa treninga temeljito redno pomočjo vaj.Vsaj nekaj let.
Na tej stopnji ni takih obremenitvah napajanja, ki so bili razviti posebej za ženske in moške.Opozoriti je treba tudi, da je moč vaje, ki se lahko opravljajo na domu.
vaje opravljajo, pa po možnosti moški
kompleks moč vaje za moške značilna težkih bremen.Poleg tega je proces usposabljanja v celoti načrtovano.Kompleks vključuje splošno čepenje.V rokah hkrati je dolžan bum s povprečno težo.Roke so v najboljšem položaju na hrbtu v višini ramen.Ko je začetni položaj sprejeta, lahko začnete čepenje.S tem usposabljanjem lahko izšlo mišice hrbta in zadnjice.
adicijske vaje je priporočljivo izvajati tudi pobočja.In ne morajo biti prevelika.Popis te vrste je treba dati na ramenih.Pobočja je treba opraviti v različnih smereh.Za nekaj časa v položaju nagiba ostal morala.
govorimo o kompleksnih power vaj za moške, je treba opozoriti, da je verjetno, se šteje, da je najbolj priljubljena vrsta usposabljanja za opravljanje pull-ups.Ampak samo visi na drogu bi bilo koristno.Ob takih trenutkih, ki delajo z roko mišice.Za tiste, ki imajo nekaj izkušenj na premikanje navzgor, lahko poveča obremenitev.Na primer, lahko začnete z vadbo, nastavitev faze roke za trup.V tem primeru se bo delal nazaj mišice in trupa.
Vaje za moške na silo
naročilo za razvoj moči, je treba opraviti izpolnitveno cikel.Sestavljanje za sam proces usposabljanja, je potrebno upoštevati obremenitev prvič mora biti minimalen.Povečati mora biti postopno, kot je doseganje določenih rezultatov.Imejte v mislih dejstvo, da je trening za moč z utežmi, v okviru katerega glavno breme gre za mišice ramen in prsi, pomeni, da mora biti masa dodatne teže enaka polovici mase v telesu plus 5 kg.Vaje za noge, opravljenih z dodatno težo, ki je enaka 75% celotne teže primera, in 5 kg.Kakšna moč, mora biti vaja se izvaja v tem primeru?
kompleks izmed najbolj priljubljenih vrst usposabljanja
Poleg zgornjih vaj za moške mora biti zgled, da bi več vrst usposabljanj, ki bodo pomagale, da bi dosegli določen cilj.
- Podaljšanje prtljažnik.Moraš iti s posebnim trenerjem za podaljšek telesa obrazom navzdol.Pri čemer je treba pete določen s pomočjo posebnih podpor.Roke je treba dodati v prsnih mišicah.Prav tako jih lahko zmanjša nad glavo.Pusto naprej in navzdol, kot je mogoče.Z izvajanjem tega koraka, je treba čutiti napetost mišičnih vlaken spodnjem delu hrbta.Ob najboljši možni položaj, zravnajte tako, da je glava nekoliko nad zadnjico.Ne zavihati telo je previsoka.Sicer pa bo delo biti fleksorjev kolka namesto odpravljanja mišičnih vlaken nazaj.
- Moč, celovita vaja - potisni drog za brado v položaju položaj.Opravite tovrstno usposabljanje lahko kot proste uteži in Smith simulator, kjer je pot gibanja izvedel ima dva osnovna vzporednih vodnikov.Da bi lahko začeli izvajati to vrsto usposabljanja, ki jih potrebujete, da vaše noge ramenski širini narazen.Stange je treba sprejeti ozek prijem.Dlani naj bodo usmerjeni na sebi.Po tem, smo začeli z izvajanjem.Komolci morali vleči navzgor, dvig bar na prsih ali na bradi.Vse bo odvisno od tega, kaj potrebujejo mišice dodelati.
- Moč, celovita vaja - upogibanje nog ležijo.Zaradi te vrste usposabljanja bo delovala skozi spodnji del hrbtne strani stegna.Tam bo tudi vključena tele mišice.Ta izolacija vadba je optimalna za oblikovanje reliefa in bolečin.Mora biti postavljena na posebnem klopi, tako da kolena rahlo ven iz robov.Valjčki nositi proti zadnji površini gležnja.Moramo dojeti ročaji, ki se običajno nahajajo pod vzglavjem na straneh klopi.Ob sapo in držite ga, boste morali, da bend svoje rutine, vleče navzgor valje.Potem ko je dosegel najvišjo stališče, da je treba ustaviti za nekaj sekund, napenjanje, medtem ko v čim večji meri femoris.Zaradi česar je izdihom počasi zravnajte noga je treba vrniti v prvotni položaj.Za izvedbo te vrste vadbe na trenažerjih moč je potrebno gladko, brez sunkov.
Za kaj priporočila morate pazi?
- moramo narediti vaje tako enostavno, kot je mogoče.To ni potrebno, da razmisli sekundo.Opravite potrebno usposabljanje v svojem ritmu.Ne pozabite na drugo prazno, v skrajnosti.Kako lahko razumemo, kaj je pravi tempo?To bo povedal proces rastoče obremenitve.
- izvajanjem vaje na trenažerjih moč ali s prostimi utežmi, je treba voditi evidenco.Snemate število ponovitev in pristopov.V prihodnosti moramo prizadevati za izboljšanje njihove učinkovitosti.
- omrežje, ki temelji na petih ponovitev verjetno daleč najboljša možnost.Z njim boste lahko obdržali ravnotežje med povečanju moči in mišične mase pri opravljanju osnovnih oblik usposabljanja.
- ne pretiravajte.Najboljša možnost je, da opravljajo enako osnovno vrsto vadbe, dveh pomožnih delavnic in usposabljanja na določeno skupino mišic.Velika količina vadbe ne bo vam omogočajo, da uporabite vso fizično moč.
- namenom, da postane najbolj učinkovito kardio, začne teči po grobem terenu.
- potrebno za pravilno izvajanje tehnike.V nasprotnem primeru, se bo celo najboljši vaje moč preneha veljati.Prvi koraki
v svetu železa in znoja bo zelo težka.Toda rezultat je popolnoma sposoben preseči vsa vaša pričakovanja.Vaje, ki so bile navedene zgoraj, lahko pomaga, vsakega moškega, da ustvarite lep kos.
Kaj moram storiti, da ženske?Zdaj
bi morali govoriti o moči usposabljanja za ženske.Osnova teh vaj je izguba teže.Pogosto ženske z izvajanjem posebnih usposabljanj se trudijo, da odstranite dodatno težo, dobijo bližje idealu.Povečanje mišične mase v teh primerih ni potrebno.Da, da izgubijo težo, ste lahko pozorni na fitnes.Trening za moč lahko tudi pomaga, da se doseže dober rezultat.
Kakšna bi morala biti v obliki usposabljanja moči za dekleta?Obstaja nekaj preprostih, a učinkovitih vrste tehnik.V mnogih primerih, sklop vaj vključuje tiste, ki imajo opraviti z utežmi.Na primer, ob podoben popis v roki, začeli bend ud na komolcih.Premori za nekaj sekund v zgornjem potrebo, da se vrnete v začetni položaj.Ponovite mora biti dolgo, dokler je pekoč občutek v mišičnih vlaken.
priporočljivo opraviti trebušne vaje.Ta vrsta usposabljanja pomaga izšlo ogromno mišic, jih ohrani v dobrem stanju.Da tanjših nogah, je potrebno izvesti pobočja, ki imajo dumbbells v njegovih rokah.
Vse zgoraj navedene vrste usposabljanja - domačih vaj za moč.Z drugimi besedami, jih je mogoče hitro in enostavno izvedemo doma.Če želite, lahko vi in otroci vključeni v proces usposabljanja.Vendar, zaradi česar vaš otrok ne bi smelo biti, za njega, bi bilo pretežko breme.
težjih vrst usposabljanja
- deadlift.Ta vrsta usposabljanja je vključen v najboljših vaj za moč.Kot slog v tem primeru deluje kot "sumo".Ta tehnika je zelo podobna klasični.Glavna razlika je široka drža s prelomu pete.Ročaj mora biti, nasprotno, bolj ozek.Sumo deadlift je kot nalašč za ženske, ker ko se mišice nog delal, vendar ne nazaj.
- squats izvaja z Štangla na prsih.S to vrsto usposabljanja lahko povečajo fizično usposabljanje.To je potrebno, da imajo težo pred vami.To bo pomagalo okrepiti trebušne mišice in spodnji del hrbta in nog.Pri opravljanju te vrste usposabljanja bo na voljo na hrbtenico manjši obremenitvi.In bo to pomagalo, da bo vaš hrbet v naravnem položaju.
- pullups.Nepogrešljiva kot treniranje za dekletih bo v primeru, da obstaja želja, da bi pas ožji zaradi nazaj vadbo.
- potisnite palico iz prsi.S to vrsto usposabljanja lahko tvorijo drobne ramena.Uteži je treba povečati v času, ko bo tam obvlada tehniko.Gibanje se bo začel od dneva ločitve izstrelka iz površine.To bo prišel do konca v času popravljanja roke nad glavo.Prvi obremenitev bo padla na ramena.Vendar pa bo usposabljanje pomagalo vključiti noge, nazaj in za javnost.
Osnovna načela pozabiti, da to ni potrebno
Kaj bi morali vedeti, opravlja moč vaje?Frederick Delave, kot tudi mnogi drugi strokovnjaki na tem področju, izpostavil nekaj osnovnih načel.Ti so naslednji:
- pomen procesa usposabljanja mora biti za pridobitev obremenitev.Da je sposoben zagotoviti potrebno učinkovitost za izvedbo vaj.
- Pomembno je, da se spomniš o gimnastičnega telesu.Z njim lahko ohrani svojo obliko v optimalno stanje.Toda telovadbo ne more rasti mišic.To lahko služi kot niz segrevanja.
- treba opozoriti, da so v proces usposabljanja, da bo fiksna obremenitev.Ker je treba razumeti določeno težo, ki bo izvrševanje.In ta teža ne bi zmanjšala.V nasprotnem primeru, pozitiven rezultat ne bo dosegel.
- obremenitev mora nenehno povečevati.To je potrebno, da bi dobili svoje mišične napetosti.Če postanejo mišična vlakna navajeni na določeno težo, učinek usposabljanja in izginejo.Zato smo si ga zastavili za dosego ciljev ne.
Če je sila, ki je potrebna, da se premaknete naprej!
vsi niso sposobne za napajalni obremenitev.Zato, po nekaj časa, mnogi ljudje preprosto prenehali bo v telovadnici.Vendar, če je pristop k temu vprašanju pametno in optimalno prilagoditi, nato pa čez nekaj časa težka bremena bo prenehal nositi nelagodje in težave.Treba je razumeti, da je sila, potrebna za vsako osebo za doseganje določenih ciljev.V tem primeru, če ste dovolj močni, začnete pridobiti mišično maso, gorijo odvečno maščobo, teči, da se poveča vzdržljivost in tako naprej .. Na splošno, še naprej napredovati v smeri zastavljenih ciljev.Nujno je, da vam želim veliko sreče v tako kompleksnem procesu, izboljšanje sebe in svoje telo!
