Trening za moč - priljubljena dejavnost sodobne mladine.Dajo telo trdnjave, kot tudi iz kaljenega značaj.Za športnike, ki se ukvarjajo v elektrarnah šport za več let, pa ni skrivnost, da se impresivne rezultate lahko dosežemo le, če pozorno spremljati njihovo prehrano in vsakodnevno rutino.
Kot je za hrano, je pogosto ni dovolj, da imajo preprosto.Če želite povečati moč, maso in pridobiti potrebno energijo med vadbami, športniki uporabljajo dodatke.Eden od najbolj priljubljena med športniki je kreatin.Kaj je to?
Določanje
Glede na raziskave, je «kreatin monohidrat» je najbolj učinkovita prehransko dopolnilo za predstavnike moči športa.Hvala za stotine preizkusov, izvedenih je pokazala pozitiven vpliv na uspešnost rasti vzdržljivostne športnike.Poleg tega je prehransko dopolnilo prispeva k znatnemu povečanju mišične mase in okrepitev vlaken.
kreatin monohidrat, katerih učinek je opisano zgoraj, ki jih uporabljajo športniki po vsem svetu.Ta izdelek je za naše telo povsem naravno, saj je sam ga proizvaja zase v majhnih količinah za oskrbo z energijo v mišičnih vlaken.Naravni kreatin se proizvaja skozi jeter, trebušne slinavke in ledvic.
tudi naravna snov, prisotna v majhnih količinah v nekaterih živilih.Kreatin vsebuje rdeče meso, losos, sled in tuna.Do mišic imeli dovolj energije, da obremenitvah napajanja, dovolj, da bi jedli le teh živil.Energijska vsebnost snovi so premajhni.Torej, vsak dan, z majhno dozo prehransko dopolnilo «kreatin monohidrat", vam bo vaše telo s potrebno energijo za nadaljnje usposabljanje.
Za nekatere koristne kreatina?
Prehranska dopolnila na osnovi kreatina so bili uporabljeni za tretje desetletje.Vse se je začelo z nekaj športnikov, da vlak s ciljem zmagati na olimpijskih igrah.Ker so športniki ustrezno odvajajo v njihovi prehrani kreatin.Zahvaljujoč njemu, na primer, bodybuilderji med vadbo odpornosti lahko opravljajo veliko večji obseg dela, zaradi katerega bodo dosegli svoj cilj - povečati mišično maso.
Vsi ljudje, ki sodelujejo v športu, ali rokoborcev, nogometašev, šprinterji in tako naprej, lahko postane močnejši in hardier uporabljate kreatin monohidrat, katerih cene niso pretirane.
Uporaba aditiva za živila
Kako jemati kreatin monohidrat?Prašek je treba uporabljati kot prehransko dopolnilo po vadbi.Ta metoda uporabe praksi večina športnikov po vsem svetu.Ker po močno zmanjša težkih bremen ravni kreatin v mišičnih vlaken, je treba obnoviti ravnotežje.To bi bilo mogoče oblikovati tako imenovano beljakovin koktajl.Poleg majhno dozo kreatina, mora vsebovati proteine hitro prebavljivih ogljikovih hidratov in glutamin.
Vsako telo je drugačno, zato športnik bi moral biti, da se odločite, kako piti kreatin monohidrat.Nekateri športniki se odločite za uporabo prehransko dopolnilo pred treningom, da opravljajo več vaje v telovadnici, in po njej - vzdržati.Drugo - uporablja kreatin pred vadbo in po njih.Za določitev želeni način, je pomembno, da poslušate svoje telo in mu dal toliko energije, kot je potrebno.
Kako ustvariti odmerek?
Ker naša telesa potrebujejo dnevno kreatin je približno 8 gramov, da bi se izognili presegajo ta standard, je dovolj, da porabijo približno 3-5 gramov.Dejstvo, da je vredno početje, smo se pogovarjali malo višje.
smo tudi postavljeno vprašanje mešanjem kreatina z drugimi hranilnimi snovmi, ki pomagajo "zgraditi" naše telo.Tu vsakdo odloči, kako vzeti kreatin monohidrat.Prašek se lahko enostavno razredčimo z vodo, in je mogoče dodati, na primer, proteina v serumu.Ukvarja se pri gradnji novih celic mišičnih vlaken.
Nekdo vrže v prahu prehransko dopolnilo «kreatin monohidrat» sadni sok ali čaj.Treba je omeniti pomembno podrobnosti v zvezi s pripravo koktajla.Razredči je treba uporabiti, namesto da bi to vnaprej samo.Pomembno je, da se spomnimo takih podrobnosti, preden se odločite, kako piti kreatin monohidrat.
Kako kreatin na telesu?
snov, ki daje vaše mišice energijo pride v kri preko njih.ATP - vir eksplozivno energijo telesa.Zaradi konverzijo kreatina v kreatin fosfat, ATP obnavljanje staleža, v času fizične aktivnosti neprestano imajo naši organi dostop do virov za to delo.Čeprav je opisan postopek izgleda zapletena, se vse dogaja znotraj nas v nekaj sekundah.
Kaj se zgodi, ko telo nima kreatin fosfat?Potem je strošek za ATP glikogena, vzeta iz jeter.Ta vrsta rezerve.To je s pomočjo tega mehanizma ne pade na smrt zaradi pomanjkanja moči, tudi če se nam zdi zelo utrujen.Za razliko od čistega kreatina, glikogena, je ATP pretvori v velikostnem redu daljše.
Stranski učinki
nasploh «kreatin monohidrat" ne prinaša telo problemov, če vzamejo v majhnih odmerkih, v skladu z načrtovanimi treningi urnik.Glavno pravilo, da v mislih, da je to, da ob kreatina velike porcije ne bo prinesel veliko vpliva.Ta sklep temelji na študijah, ki so presežek kreatin fosfat preprosto izločijo iz telesa.
Poleg tega so med sprejemanjem kreatina je pomembno piti veliko vode, saj je sposoben pritegniti v mišičnih celicah intersticijska tekočin.Tudi znanost ni v celoti raziskana vprašanje vpliva kreatin na telesu najstnikov.Torej, če ste mlajši od 18 let, uporaba kreatina za nekaj časa je, da se bo vzdržal.
Izraz "obremenitev" kreatin
Kot je navedeno zgoraj, celo najboljši kreatin monohidrat, ko jo je odveč, izločijo iz telesa, in ne kopičijo.Torej, vse, kar športnik traja teden "boot" ne bo dal eksplozivne rezultati ne kopičijo nikjer, ampak preprosto bo "darilo".To je razlog, zakaj proizvajalci dodatkov Priporočamo majhne odmerke ezhednevno.Etot mandat začel pridobiti popularnost v 90. letih, ko se je začela prehransko dopolnilo, da se pojavi na policah samo.Bistvo tega koncepta je, da aktivno uporabo kreatina za en teden, da "zapolni" energijo mišičnih vlaken in nato ga porabljati.Torej obstaja "obremenitev" kreatin v mišico.Mnogi športniki menijo, da prek tega sistema, lahko bolj učinkovito izkoristiti potencial tega materiala in povečati rezultate porabe.Ali je to potrebno za izvedbo takšnega "obremenitev" za vas?
Kaj je "mikronizirani" kreatin?
To je prehranski dodatek sestoji iz istega materiala - kreatin.Razlika je samo v velikosti delcev mase praška.Mikroniziran kreatin ima zrna, ki so mlajše od tipično okoli 20-krat!Kaj morate mikronizaciji?
Predvsem za boljšo topnost.Vsak, ki je uporabljen konvencionalno prahu, opazili, da je dno čaše majhno Pilula nekaterih delcev.Gre kreatin, ki preprosto ne raztopi.Zaradi tega, da ne pride v telesu in ostane v steklu.Zato se mikronizirani kreatin monohidrat, cena je nekoliko višje kot pri konvencionalnem prahu, strokovnjaki priporočajo kupovanje.
Creapure® Kaj je kreatin monohidrat?
Creapure® - priznani standard med športniki, ki so jemali kreatin.Narejena je v Nemčiji.Ta element lahko najdemo v številnih živilih, ki vsebujejo kreatin, se prodajajo po vsem planetu.Da bi razumeli, ali obstaja Creapure® kreatin monohidrat v določenem proizvodu, moramo le pogled na sestavo seznama napisom "Creapure®".
Ta izdelek, odvisno od proizvajalca, do najmanj dveh pomembnih ciljev:
-
prispeva k razvoju mišičnega sistema, ne maščobe;
-
pomaga, da si opomore po napornih treningov.
v ta namen je bila bolj očitna proizvajalec Creapure® Kreatin svetuje naslednje zdravile.Na dan, ko je načrtovan trening uporabiti dve čajni žlički (5 gramov) kreatina po treningu.Ob koncu tedna, ko ni trening, bi moralo biti popolnoma enak odmerek, vendar le v dopoldanskem času.Nemški strokovnjaki tudi svetoval, naj sprejmejo ciklov drog.Po 4-5 tednih jemanja zdravila, ki jih potrebujete, da bi vaše telo "počitek" za 3-4 tedne.Potem bo učinek še posebej opazno.
učinek kofeina na delovanju prehransko dopolnilo
Nekateri proizvajalci ne priporočajo pitje kofeina pijače, če boste uporabili «kreatin monohidrat".Kako jemati prehransko dopolnilo, vsakdo odloča o sami, vendar je treba spomniti, da kofein lahko blokira pozitivne učinke kreatina.Po drugi strani pa, po mnenju mnogih strokovnjakov, pitne 1-2 skodelic kave na dan, ne boste občutili negativen vpliv kofeina.
Kaj športnike?
Večina ljudi, so zadovoljni z rezultatom, ki daje "kreatin monohidrat".Mnenja to samo potrjujejo.Tu so nekatere od njih.
Ena ženska, 27 let, je bilo svetovano, naj sprejmejo kreatin pridobiti mišično maso, saj je bil preveč suh.V skladu z njo, ona redno obiskuje telovadnico, vendar rezultatov ni lahko imenovali impresiven - vaje je bila dana s težavo, in opazili dodal mišične mase.Kmalu je začela jemati kreatin, česar usposabljanje v telovadnici začel izročiti to veliko lažje, vendar veliko povečanje teže ni zgodilo.
24-year-old bodybuilder pravi, da je bil ob kreatin katerih cena je precej visoka.Sem kupiti izdelke različnih podjetij in, po njegovih besedah, razlika med njima je komaj opazil.Vendar je rezultat zadovoljen - znatno povečanje mišične mase in jasen obris figure.
En amaterski bodybuilder, ki je stara 32 let, ne tako dolgo nazaj se je začela, da bi kreatin, trdi, da je velik učinek ni opazil.Poleg tega so v prvih dneh, nekatere prebavne težave, nato pa vse je bilo tiho.
vaše mnenje o kreatina in eden je bil izkušen tekač.To se ukvarja z atletiko in se nenehno vpleten v dirkah na dolge razdalje.Športnik začel jemati kreatin po nekaj težkih dirk.Rekel je, da se je počutil pretreniranost in se odločil poskusiti «kreatin monohidrat".Kako narediti - Res ne vem, ampak eden od njegovih prijateljev, je predlagal, da je treba narediti koktajli in pijačo po treningu.Kakšen je bil rezultat?Zdaj je, kot prej, dobi veliko užitka od tekmovanje v teku, saj so se njegove sile izterjati in imajo energijo.
Ena mlada ženska, ki delajo fitnes inštruktor, kupil okusom kreatin, vendar ni imel časa, da se počutijo učinek.Izkazalo se je, da je imela alergijo na to.Nato je predlagal, da kupujejo zdravila brez polnila.
Kot lahko vidimo, o uporabi "kreatin monohidrat", pregledi so različni.Večina moč športniki šport niso samo izobraževalni proces brez tega aditiva za živila.Zakaj naredite "siloviki" najbolj odvisna od kreatina?Obremenitve, ki morajo prenašati take športnike so res ekstremni.Visoka obremenitev mišic včasih traja 1,5-2 ur, medtem ko je trening.Zato predstavniki power športov poskusite dobiti najboljši kreatin monohidrat.Ampak, kako veš, katera je boljša?
težko izbira
Kako izbrati kreatin monohidrat?Podjetja ga proizvajajo, sprošča zdravilo v obliki praška, tablet in kapsul.Da bi ugotovili, kaj je potrebno za vas, morate upoštevati oceno kreatin monohidrata, sestavljeno na podlagi cene, kakovosti, razpoložljivosti, in drugih dejavnikov.
Ampak ne bodite pozorni le na blagovnih znamk.Včasih je slava nekaterih droge - se ukvarjajo izključno dobro organizirano tržno kampanjo.Izbira kreatin, bodite pozorni na količino delcev.Kot je navedeno zgoraj, so večji od manj jih raztopimo.Poleg več delcev kreatin v prahu, težje jih absorbira v telo.To dejstvo je treba upoštevati pri izbiri prvega.
tudi pozorni na vsebnost prahu v sestavku bistvenih hranil.Morajo biti prisotne, saj je zaradi teh elementov kreatin bolje absorbira in lahko prodre v celice mišičnih vlaken.Pogosto so lahko enostavnih sladkorjev, ki povečujejo raven inzulina v krvi v obdobju okrevanja po obremenitvah napajanja.Lahko tudi pozoren na to, ali obstaja del izbranega drog alfa-lipoična kislina, ki povečuje občutljivost na inzulin.
Jemanje prehranskih dopolnil, je treba spomniti, da je uspeh procesa usposabljanja v veliki meri odvisna od pravilnega potek razvoja, borbenosti in trud.Z vzpostavitvijo urnik usposabljanja in ustvarjanju jasen urnik, lahko doseže uspeh.
