Kako pridobiti težo tanko en fant, programa vadbe.

Kako pridobiti težo tanko en fant?Pogosto, takšno vprašanje vprašal jih mnogi, obstajajo nekateri, ki imajo komplekse glede svojega videza.Kako izvesti to željo?Preberite več o pomembnih odtenkov massonabora pozneje v tem članku.

pomen hranilne

Kako pridobiti težo tanko eno?To se zgodi, da fantje delajo ure v dvorani, plašč vaše telo pri uresničevanju ogromnega telesa.Kljub temu, da spadajo v oskrbi z električno energijo, je zelo zaničljivo, ali jeste napačno hrano ali nezadostno količino.Ne pozabite, da je vaša rast mišic je odvisno od kakovosti in količine zaužite hrane.Enako velja za standardni nabor uteži, povzroči povečanje mišične mase.V tem članku bomo pobliže je to prvi primer, da je povečanje v mišicah.

rast mišic je dokaj virov intenziven proces, ki je potreben za proizvodnjo energije (ogljikovi hidrati) in gradbenih materialov (beljakovine).Ni težko uganiti, da je za pospešeno rast zahteva presežek kalorij.Prednostna naloga dobili največ kalorij bo naravna hrana namesto športne prehrane, kar bomo pojasnili kasneje.Kako zgraditi mišično tanko en fant?Ectomorphs - edinstven tip ljudi, ki imajo zelo hitro presnovo (metabolizem).Za izgradnjo novih mišičnih vlaken potrebujejo dodatne kalorije, se lahko znesek, ki se izračuna po naslednji formuli: vaša teža x 30 + 500. Na primer, tehta 70 kg.Potem morate uporabiti 70 x 30 = 2500 + 500 kalorij, ki bo vzpodbudila proces rasti mišic.

deleži hranil

deleži beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v prehrani - to je zelo pomembna točka v prehrani.Količina maščevja odvisna od razmerja teh hranil.Kako pridobiti težo tanko en fant?Upoštevajte naslednje odnos, ki vam bo pomagal doseči cilj:

• beljakovin - 25-30%.
• ogljikovi hidrati - 50-60%.
• Fat - 10-15%.

zdaj vam povem o njih podrobneje.Beljakovine so živali (meso, ribe, jajca) in zelenjavni (beljakovine iz žitaric, oreščkov, itd).Treba je omeniti, da je prva veliko bolj zdravi zaradi boljšega niza aminokislino.Ogljikovi hidrati so počasne (vse vrste žita, testenine) in hitro (bonbone).Prvič, po drugi strani, ki jih telo absorbira za dolgo časa ohranja svojo energijo dalj časa (3-5 ur).Hitro ogljikovi hidrati takoj dvigniti nivo krvnega sladkorja in tako večina deponiran v telesni maščobi.To dejstvo upravičuje sprejem ogljikovih hidratov po vadbi v dopoldanskem času, ko je telo v primanjkljaj energije.Preostanek časa boste potrebovali, da se osredotoči na kompleksen (počasna) "premog".

Nazadnje so tam nasičene maščobe (svinjska mast, margarina, maslo) in nenasičene (rastlinsko olje, jajčni rumenjaki).Prvi - a "slabe" maščobe ne vsebujejo veliko dobrega telo.Nenasičene - je "dober" maščobe, ki so potrebni, da se v dnevnem obroku, za vsakega.Imajo pozitiven učinek na srce, normalizira presnovo in vam omogočajo, da vse normalne procese v telesu.Da je razmerje BZHU mora združevati nastavljeno maso za tanke.Pojdite na naslednji korak.

Accent hranilna

Kdaj je bolje uporabiti?V dopoldanskem času lahko jeste enostavnih ogljikovih hidratov (sadje, sladkarije, pijačo sok), ki bo zapolnila nočno stroške vašega telesa.Med spanjem, bomo izgubili precej veliko količino energije, ki je potreben, da se zagotovi, da so vsi procesi, ki se pojavljajo v našem telesu.Ne smemo pozabiti na proteine, ki so pomembni gradniki za mišice.Čez dan Poudarite kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin.Zelo pomembna so prehrana pred in po vadbi, ko morate storiti za pridobitev nalaganje ogljikovih hidratov in obnavljanje energije, v tem zaporedju.Do večera, količina ogljikovih hidratov morate postopoma zmanjšati na minimum.

Beljakovine, nasprotno, ves dan je treba uporabiti v enakih deležih.Pred spanjem, je zaželeno, da jedo nizko vsebnostjo maščob skuto ali kazein cocktail pijačo.Ta protein se počasi sprošča v telesu, ki preprečuje katabolne procese.Kako pridobiti težo tanko en fant?Držijo zgornjih načel, ki bodo zagotovo pomagali pri izvajanju anaboličnih namene.Next, menimo, da je število možnih diet.Prvi ectomorph

prehrana №1

je idealen za mešanega tipa, ki ima očitne znake endomorphs (nagnjenost za pridobivanje mišične mase).

1. Zajtrk .2 cela jajca + kos polnozrnatega kruha + 100g ovsenih kosmičev + kozarec soka / skodelico kave.
2. Kosilo .150-200 gramov riža / ajde / testenine / pečen krompir +200 g piščančjih prsi + zelenjave.
3. Snack.Nuts / sadje / sendvič z sirom in šunko.
4. Večerja .Riba / pusto meso + zelenjava.
5. spanje .Kazein pretresite / 250 g brez maščobe jogurt.

Takrat je ta dieta oblikovali bodybuilder "zlato dobo", Franco Colombo.Ti ljudje, seveda, veš kaj pravijo.Kako pridobiti mišično maso tanko eno?Dobro Vlak, spati 7-8 ur, nato pa sledite tej dieti, pripravljene posebej za začetnike v bodybuilding.

prehrana №2

Naslednja prehrana nekoliko bogatejši, in je zato idealen za "čiste" ectomorphs, da je pridobivanje telesne teže danih zelo težko.Nastavite mišic za skinny fantov je vedno težka naloga, vendar s sistematičnim usposabljanjem, prehrane in zmanjšati slabe navade, ki jih nujno bi lahko dosegli odlične rezultate.

1. Zajtrk .150 gramov ovsenih kosmičev z rozinami / omleta 5 beljakov in 1 rumenjak + kozarec soka / skodelico kave.
2. kosilo. protein shake.
3. Kosilo .150 gramov riža / ajde / paste + zrezek / piščanca + zelenjava.
4. drugo večerjo. juha s testeninami, piščancem in zelenjavo + kozarec soka.
5. Večerja .Pusto meso / ribe / beljaki + zelenjava.
6. pred spanjem. Kazein pretresite / 250 g skute.

prehrana Dwayne Johnson

zraven prehrana vzeta iz Dwayne Johnson - hollywoodska zvezdnica znana po svojih vlogah v Hobbs 5 in 6 "Fast and Furious," Hercules v filmu "Hercules" in drugih filmov.Kaj naj rečem?Odličen igralec.Vendar smo, seveda, bolj pomembno kot njegovo postavo, ki je precej impresivno.Če se sprašujete, kako pridobiti težo tanka en fant, potem prehrana, da bo oseba, ki stopnjujejo nobene teže.Bomo nadaljevali z analizo.

1. 2 cela jajca + 300 g 100 trske g ovseno kašo.
2. 350 g krompir + zelenjava + 200 g trske.
3. 200 gramov riža + 250 g piščančjih + zelenjavo.
4. 200 g polenovke 200 g riža, 1 žlica +ribje olje.
5. 300g pečen krompir, meso 250 g + shpinatovy solata.
6. 200 g riža, 250 g + + solata trske.
7. omleta 10 + kazein protein shake.

Kaj imamo?Skratka output 360 gramov proteina (na Duane - je 3 g na 1 kg telesne teže) in 500 g ogljikovih hidratov, ki je 4 g na 1 kg telesne teže.Precej impresivne številke.Kako hitro pridobiti težo tanko eno?Poskusite to dieto z majhnim popravkom teže izdelkov, od njihove teže, in ste prepričani, da so se močno povečala, verjemi mi!

prehrana Chris Hemsworth

drugi hollywoodski igralec, znan nam jih romanov v filmu "Thor", kjer je igral pomembno vlogo.Kaj je imel dieto?

1. 8-10 + ovsena kaša beljaki 1% mleko + jogurt + sirotkine beljakovine.
2. 100g kvinoja žit + sadje + jogurt + protein shake.
3. zelenjava + 300g piščančjih prsi.
4. 300g piščančje prsi s sirom.
5. protein shake.
6. 300g zrezek + zelenjava.
7. Kazein pretresite.

Poleg tega ves dan, je uporabil tudi multivitaminov, kreatina in L-karnitin.To je precej močan učinek dieta z udarnim odmerkom beljakovin v njem, zato je idealen za pridobivanje čiste mišične mase.Treba je omeniti, da je veliko bolje, da ga opazujejo v mesomorphic tip telesa.Kako pridobiti maso hitro tanko eno?Poskusite to dieto.

prehrana Lazar Angelov

Ta bolgarščina je zdaj velja za enega od standardov estetske bodybuilding.Kako se napaja?Oglejte eksplodiral dieto spodaj.

1. Oatmeal z orehi + 6-8 + beljakom beljakovin tresenja.
2. Riž / ajda + piščanec + zelenjava.
3. protein shake + mandlji.
4. tuna ali druge z nizko vsebnostjo maščob ribe + zelenjava.
5. riž / pečen krompir / testenine + zrezek / ribe + zelenjava.
6. Pusto meso / ribe.
7. Kazein pretresite.

Poleg tega, Lazar Angelov dodajo prehrani BCAA in L-glutamina.

prehrana Pham Woodbridge

Ko je bodybuilder mlajši, je bil zelo tanek človek.Vendar pa je bil sposoben za črpanje krasen telo, ki ima najmanjši odstotek telesne maščobe.Kakšno prehrano je z uporabo zdaj?To je bilo.

1. Whey protein + glutamin.
2. Oatmeal + 6 beljakov + 1 ch. L.arašidovo olje.
3. Tuna 2 kos polnozrnatega kruha + avokadovo / banana / maline / borovnice.
4. Whey protein + glutamin.
5. Losos + rjavi riž / testenine + sadje.
6. piščančje prsi / Steak + rjavi riž.
7. Kazein pretresite.

To zaključuje kritikami obrokov.Kako zgraditi mišično tanko en fant?Poskusite vsaj 90% v skladu z eno od zgornjih primerov, redno izvaja, in zagotovo vam bo dala neverjetne rezultate.

vaje za suh na težo ectomorphs

Telesni dovolj ne prenašajo obremenitvah napajanja, ki je razlog, zakaj imajo včasih zmanjšati njihovo intenzivnost.Na primer, lahko zmanjša število dni usposabljanja na teden z namenom, da telo več časa za obnovitev ali bi manj delavcev pristopov za določeno vadbo.Seveda, ta pristop je primeren le za začetnike, ki so pravkar nabrane težke treninge v telovadnici.Kako pridobiti mišično maso tanko eno?Naredite več osnovnih vaj, ki običajno vključujejo: squats, klopi stiskalnice, potegnite, ročno dvigne biceps, pull-ups in sklece (od tal in bradlji).Glede pogostosti usposabljanja, nato pa 3 obroki dnevno potovanje v telovadnici, je najboljša izbira za vsakogar.S črpalko v določenem dnevu?Vaš program mora biti približno naslednji:

1. Day 1. Legs & Press.
2. Day 2. Back + biceps.
3. Day 3. skrinja + rame + triceps.

med izobraževalnih dni traja en dan počitka.Pravilna prehrana in spoštovanje - je ključ do vašega uspeha!

Sport

Pogosto pomen športne prehrane je zelo pretirana.To ni anabolični steroidi, in je zato hitra rast ni mogoče pričakovati, mišična masa in kazalniki moč.Predvsem pa ta konvencionalna živila, ki so do neke mere lahko dopolnijo vašo naravno hrano.Kaj spada v skupino aditivov?Mi našteti vse:

1. beljakovin .Mešanica High-protein je najbolj priljubljena v bodybuilding ustrezno prednost beljakovin v tem športu.Obstaja več vrst: sirotke (fast protein, ki je primeren za sprejem zjutraj in takoj po vadbi), kazeina (počasen, ki je primerna za uporabo ponoči), jajce (pomeni časovno ukrepe) in soja (kot povprečje).Prednostna naloga za športnike morajo biti prve 3 vrste.
2. Gainer .Mešanica ogljikovih hidratov, beljakovin za maso za hitro klicanje.Izdelek vključuje hitre ogljikove hidrate in beljakovine, zato je to kot nalašč za cocktail ectomorphs po vadbi in zjutraj.Kako pridobiti težo tanko en najstnik?Gainer vam lahko pomaga, da nastavite želeno težo in pridobiti kondicijo.
3. Amino .Pomemben sestavni del, ki preprečuje katabolne procese v telesu.Lahko se med in po treningu teže.
4. kreatin .To povečuje moč in vzdržljivost uspešnost.
5. Beljakovine .

V zaključek

nastavite težo skinny fantov, predvsem hardgainer včasih imele zelo težko.Vendar nič ni nemogoče.Pravilno uravnotežena prehrana, spoštovanje in trd trening bo spremenila tudi tanko človeka.Želim vam veliko uspeha pri doseganju ciljev!