Tek za začetnike: Shema urnik programa

Naše življenje - je stalno gibanje.Vsi smo nekje v naglici, tek, poskuša narediti vse.V tem prizadevanju kariere in denarja, včasih nima dovolj časa niti želje, da naredi svoje zdravje.In po 30 vklopov: to boli malo, tukaj bolečine, pritisk zvitkih, teža skrbi.Toda obstaja še ena scenarij: telo lahko ostane mlada za dolgo časa, in telo - biti močan in trmast.In teče - velik pomočnik pri tem.

8 razlogov za začetek uveljavljanja danes

• Tek za začetnike je na voljo v vsakem letnem času.Hkrati pa ne zahteva posebno opremo vadbe.
• posledica uveljavljanja proizvaja endorfine, alias "sreče hormoni".
• tek pomaga gorijo nezaželene kalorij, krepitev zdravja.
• temper Takšne vaje bodo pomagali zastavljene cilje in reševati probleme.
• zaposlitev za določen čas - dobra priložnost, da se sam s sabo, izboljšati sebe.
• Tek ima pozitiven učinek na spolno življenje.
• med vadbo ni treba biti v zatohli sobi.Namesto tega, boste lahko uživali v svežem zraku in lepoto narave.
• je že dolgo dokazano, da pravilno izberemo program teče za začetnike, lahko ne le pomaga, da bolje obvladovati stresne situacije, in celo podaljša življenje.

učinek na telo

Jogging imajo zelo pozitiven učinek: je dobra kri, se začne aktivno delovati hipofiza, celice so bolje oskrbijo z dodatnim kisikom in hranilnimi snovmi.Telesne tekočine (kri, limfa) aktivno kroži.Zaradi sintezo novih celic telo je posodobljen, se proizvaja ogljikov dioksid, ki so potrebne za biokemične procese, določiti ustrezne dihanjem in uspešnosti poveča.

pravila za začetnike

Za najboljše rezultate (kot tudi ne, da si poškodoval) se morajo držati določenih določb.

1. pravilna Tek za začetnike morali najprej storiti toplo-up, na primer, izmenjujejo med hitra hoja počasi.
2. povečuje hitrost je mogoče doseči le, če so 15 minut športne aktivnosti truda.
3. Med razredi hranite telo naravnost, roke nekoliko ukrivljen in sproščeno.
4. morate dihati skozi nos, saj pomaga nadzorovati dirko.
5. za šport v srcu načela zahteva v normalnih, zdravih pljuč in sklepov.V primeru poslabšanja zdravstvenega stanja, po treningu potrebno k zdravniku.Ne sodelujejo pri virusnih bolezni (gripe, akutne okužbe dihal, vneto grlo, in tako naprej. D.).
6. jogging izbrati stadionov, park poti, se izogibajte nadgradnje in znižanja bonitetne ocene.
7. Najpomembnejše pravilo - padec tesnobe in negotovosti, pomislite razredu na pozitiven način.Program

teče za začetnike prvič bo prvih dneh

biti prilagodljiv.Začetniki ponavadi fizično pripravljen za dolgo, veliko hitrejši tempo teka.To je, ko čutite, da vam ne zaduši, boste lahko, da podaljšujejo poklica in odpravo hojo.In za tiste, ki so zainteresirani za tek za začetnike, ta priporočila - ki se ukvarjajo 3-4 krat na teden in se prepričajte, da premore v enem dnevu.Program

začel teči - začetek hujšanje

Takšna športne dejavnosti, neposredno vpliva na videz.Pomlad, poletje ali jesen - je najboljši čas, da začnete teči, boste morali začeti hujšanje.Tisti, ki želijo shujšati, je najbolje, da izberete večernem času, ko so dobre maščobe spali.Kdaj naj razredi uporabljati interval teče (hitro - počasi).Za povečanje učinka, morate poskusiti, da gredo na zdravi prehrani.Pustite, kolikor je mogoče iz sladkih in škrobnih živil, porabijo najmanj alkohola in meni, da vključuje več zelenjave in sadja.S pravim pristopom za začetnike tek shujšati bo pomagal znebiti dodatnih kilogramov in je v odlični formi.

Izbira časa za vadbo

To vprašanje je še vedno sporen.Nekdo ne more vstati zgodaj, tako da raje zvečer, drugi pomaga razvedriti samo tek zjutraj.

Za začetnike obstaja nekaj priporočil.

Najprej morate najti svojo pot v času.Najboljši čas za zagon - 6-7 am.Naslednja višku 11-12 ur na dan.V večernih urah, najboljši čas je obdobje od 4. do 6.

Drugič, prisluhnite svojemu telesu.In še bolje - da se prilagodijo na vašo dnevno rutino."Sove" raje kasneje tek zaradi dejstva, da je v dopoldanskem času so njihova telesa še niso prebudili, in "škrjancev" preprosto ne more sodelovati v večernih urah, saj so sile, da ne obstaja več.

Kako ne mečejo začelo odločitev

je narejen za študij program, pripravijo program teče za začetnike, športne uniforme kupili.Pride zjutraj (zvečer) je prvi dan novega življenja, ampak ... ven iz hiše, tako da ne želite (še ni buden, utrujen na delovnem mestu, nekaj, da se počutijo slabo, da me zdaj enkrat).To kaže, da ste sami motivirati dovolj.Nastavite uresničljiv cilj in posebne naloge.Zakaj teči?Kakšen rezultat hočeš doseči?In sprejeti dejstvo, da je prvič, se morajo spopadati s svojo "I", potruditi volje, da zapusti hišo.Ampak to se zgodi, da nekateri treningi potekajo na načrtu, nato pa vse bolj in bolj težko sebe prisiliti, da teče.Za začetnike, je naravno, telo ni vajen takih pritiskov.Tako pomagajo sami.Najdi podobno mislečimi skupino teči skupaj, komunikacijo na internetnih forumih in delite svoje majhne dosežke.Med poukom uživate svojo najljubšo glasbo, potem pa čestitam sami.Začnite športni dnevnik, zapišite vse vtise in zaključke.Po prvih treh ali štirih tednov, telo prilagodi na stres in da bo občutek evforije med in po begu.Zato je prepričan, da bo, verjeti vase.

Izdelujemo razpored voženj za začetnike

Tisti, ki so se odločili za resno sodelovanje v svojem zdravstvenem ali slika risba bo lastnik urnik, ki bo prikazan tedenskih rezultatov.To je lahko videti takole.

In potem po analogiji.Ampak, če je bila odločitev za spremljanje rezultatov, potem je to treba storiti sistematično.

škode ali koristi?

Na internetu obstaja veliko člankov trdijo dirko je škodljivo za zdravje.Je to res?Sprijaznimo se.

• vaj negativen vpliv na kolenih in sklepih. To drži le deloma.Da, vaje, spoji izpostavljen težkih bremen.Vendar pa obstaja noben konkreten dokaz, da govorimo o uničujočih učinkih se teče.Ravno nasprotno, saj raziskave kažejo, športniki redko opaziti bolezni sklepov.Opomba: Tek za začetnike zahteva visokokakovostnih športnih čevljev in pravilne tehnike usposabljanja.To bo zaščitilo sklepov pred poškodbami.

• Jutranji tek je škodljiv kot telo vstopi v stanje stresa. Nekateri so lahko tako.To velja za ljudi, ki so kasneje bedtimes, trpijo za zgodnje rasti in bolje delajo v popoldanskih urah.Za večino od teh nepogrešljivih lastnosti jutranjega - kavo in cigarete.Očitno, po njihovem mnenju, boli manj teče.Toda nihče ni prepovedano, da se vključijo v večernih urah in na splošno prilagoditi značilnosti organizma.
• tek povzroči bolečine v hrbtu. Nelagodje se pojavljajo v napačnem položaju telesa, ko pretirane obremenitve.Celo nepravilnem delovanju orožja ali prilagodljivimi kolena lahko obrnejo raztrgana vezi in mišice prečrpa.Če se ne počutite udobno v razredu, ampak zdravnik nima kontraindikacij, lahko preživijo nekaj lekcij pod vodstvom profesionalnega inštruktorja.
• teče negativen vpliv na obliko ženskih prsi. Za mnoge ženske je to "stop" signal.Nihče ne želi imeti strij in povešanje uro kože.Problem je rešen z uporabo športno spodnje perilo, varno zaklene prsih, vendar ne ustvarja občutek tiščanja.
• Med obstaja tek je nevarnost, da bi dobili modrice in zvini. Poškodbe lahko past kjerkoli: na stopnicah stadiona, na stopnišču, na spolzkem ledu.To je stvar previdno in včasih dogaja.Da bi preprečili takšne incidente med tek bo pomagalo dobro premišljena pot.Zato je bolje, da izberete kraje, prilagojene za usposabljanje.

Karkoli je lahko povedal dirke, ampak to je šport, in mu je znano, da imajo zelo pozitiven učinek na naše zdravje, razpoloženje in način življenja.In to je zagotovo odlična alternativa leži na kavču, jedo hitro hrano in sedeči način življenja.Seveda, vsak zase odloči.Ampak ena lahko prepričani, da natančno - da izberete šport, smo izbrali življenje.