težko trditi z dejstvom, da smo vsi različni ljudje.To ne velja le za naš značaj in videz, in tipe telesa.Fiziološko, obstajajo tri vrste človeškega ustave: ectomorph, mesomorph, endomorph.Mesomorph razlikuje izrazit mišičja.Za ta ustavi ni značilna prisotnost maščob.Moški s tem tip telesa imate veliko telo, široke in debele kosti, mišic v razsutem stanju.Bolj zaokroženo in mehko telo z visoko vsebnostjo maščob, ki so del endomorphs.Ectomorph - tip telesa ustave, nagnjeni k Hagen.Taki ljudje se pogosto mogoče videti na platnicah sijajnega revije.Ti ljudje imajo težave pridobivanje teže in izgradnjo mišic.
Lastnosti ectomorphic
ectomorph telo - človeka z razmeroma nizko stopnjo fizične moči.Zanjo je značilno:
- majhne kosti in sklepov;
- dolge okončine;
- majhna ramena, prsi in zadnjice;
- skoraj popolna odsotnost podkožno maščobo;
- hiter metabolizem, je prenajedanje ni ogrožena;
- težave pri telesne mase;
- visoke vzdržljivosti;
- hiperaktivnost;
- težak in dolgotrajen proces izgradnje mišic.
prejemkih ektomorfonoy ustavo
dobra hrana in pravica programa vrste usposabljanja za ectomorph so ključne sestavine za uspeh v način brez pridobivanje maščobe, izgradnjo mišične mase izključno.Lepa, atletsko telo, da se prilega silhueto ni nedosegljiv cilj za ta tip telesa.Še posebej, da je "čist" najdemo v naravi ectomorphs niso toliko.Najpogostejši človeška figura - mešani sklop nekaterih funkcij.In izraz določenih lastnosti manifestira pod vplivom prehrane in življenjskega sloga.
Pogosto ti ljudje nimajo težav z maščobno tkivo na predelu trebuha.Dragocena kocke ectomorphs pritisnite se kaže že pri minimalni obremenitvi in pri opravljanju preprostih vaj.
primeren življenjski slog
Če želite popraviti vaš izgled ectomorph morala začeti s prilagoditvami življenjskega sloga.Vsako stres je pomembna ovira za pridobivanje teže.Predstavniki te vrste telesne ustavo bi morali ponovno preučiti svoje življenje in poskušamo zmanjšati zunanje stresne dejavnike.Oni ne skrbi nič.Odstranite živčni napetosti pomaga masažo, meditacijo, jogo.No sprostite ljudi te vrste bo omogočilo sanje.Kljub dejstvu, da ljudje-ectomorphs pogosto trpijo zaradi nespečnosti, boste morali naučiti sami spati vsaj 8 ur na dan.V načinu dneva in bi morala vključevati dremež pol ure do 2 uri.To bo pomagalo zajeziti hitro presnovo.
sistem napajanja in komplet uteži
nastavite težo, je problem za ectomorphs pomembne, vendar je težko.Dobri rezultati v nizu mišične mase je mogoče doseči le z uporabo športne prehrane.Hranila, ki vstopajo v telo s hrano, rasti teža ectomorph pogosto ni dovolj.Ectomorph - človek, ki je pogosto manjka nekaj obrokov na dan.Če želite pridobiti težo, je potrebno, da bi prekinil to navado.Ectomorphs morali jesti 5-6 krat na dan v razmiku največ 2,5 ure.Jejte s potrebno midstream.Količina absorbirane tekočine ne sme biti manj kot 2 litra na dan.
In nekaj priporočil slediti, bo pomagala ljudem, da pusto ustava pridobiti bolj prijetne obrazec šport:
- Dnevna količina maščob, ki jih rastlinskega narave absorbira mora biti 20%.Zaželeno je, da uporaba ribjega olja, ki vsebuje koristne omega-3 kislin.
- Proteini so narejeni v višini 1-1,5 g na 1 kg telesne teže.Vir beljakovinskih živil lahko meso, jajca, sir, ribe.
- Delež beljakovin v meniju bi moral biti 30%, ogljikovih hidratov - 50% maščobe - 20%.Vir ogljikovih hidratov postane kaša (oves, ajda, pšenica), zelenjava in izdelki iz moke iz celega pšenice.
- Eating sladkorje (sladkor, marmelado, in drugi.) Se nadomesti z kompleksnih polisaharidov, kot so škrob, riž, krompir.
- ne zlorabljajo izdelkov, pospeši metabolizem: oreški, suho sadje, stročnice.
- Sadje, zelenice in dodatne mikro-hranila in snovi potrebno vedno.Toda velika količina sedanjosti vlaken v zeleni, lahko preobremenijo prebavni trakt.
izgradnjo mišične
program usposabljanja za ectomorph poteka intenzivna, vendar kratki.To je posledica dejstva, da ni imela moči in vzdržljivosti za dolgotrajno fizično aktivnostjo.Program usposabljanja za ectomorph mora vključevati najmanj aerobne in kardionagruzok.To mora temeljiti na težkih osnovnih vaj za split-sistem.Kaj to pomeni?
Split pomeni pogojno delitev telesa v 2 ali 3 kose.In med vadbo, ki se izvaja 2-3 krat na teden, en dan dela, na primer v zgornjem delu telesa, drugi - na dnu.Če je bila prednost pri delitvi na tri dele, pri čemer je prvi dan delal prsni koš in biceps, drugi - v nogah in ramenih, v tretji - hrbet in triceps.
ectomorph Usposabljanje za vsako mišično skupino je treba vključiti več osnovnih vaj.Vsaka mišična skupina delala samo enkrat na teden.Število ponovitev na set - 7-10-kratno število nizov za eno mišično ali mišične skupine, je v povprečju 7-krat.Počitek med serijami ne sme biti manj kot minuto.Med vajami, ciljanje različnih mišic počitek mora biti vsaj 5 minut.Intenzivnost vadbe za ectomorph bi bilo treba povečati le s povečanjem teže, število nizov in ponovitev.Vendar ne na račun zmanjšanja intervalov počitka med ponovitev.Mišice ectomorphs več obnoviti, zato bodite pozorni na počitek med vadbo.Lahko uporabite tudi dodatna sredstva za obnovo, kot so masaža, savna, meditacijo.
program usposabljanja za ectomorph ima nekaj posebnosti:
- 45 minut, pod pogojem največje intenzivnosti;
- sisteme bi bilo treba spremeniti vsak mesec.
V poletnih ectomorphs bolje delati z lastno težo, ki je delal sklece, pull-ups, vaja, izobraževalne prilagodljivosti in raztezanje.
jesti pred in po vadbi
preden naj bi vaja jedo kašo (vse razen mane), sadja z nizko vsebnostjo sladkorja (kivi, breskve, hruške, jabolka, oranžno) ali zelenjave (paradižnik, zelje, vse, bučke, paprika).
To počasno ogljikovi hidrati, ki zagotavljajo telo z glukozo za obdobje usposabljanja, ki podpira delovanje.Pijača med vadbo, mora biti na vsakih 15 minut.Po pol ure po vadbi je treba upoštevati gosto obrok z dobrimi ogljikovih hidratov in beljakovin.
ectomorph mišično maso za: uporabo aditivov lahko
dodatki precej olajšala proces povečevanja mišične mase in občutno zmanjšanje stroškov za doseganje ciljnega časa.Zelo uporabna v tem primeru, multivitaminov, ki so lahko v celoti zagotavljamo organizmu esencialnih hranil.Najboljši "prijatelji" za ectomorph želijo premagati svojo pusto, bo kreatin, mešanico beljakovin ogljikovih hidratov in beljakovin pijače.Tri obrokov gainer, dodana k običajni dnevni prehrani, in sistematični pouk bo prispeval k stalni rasti mišične mase.
Z intenzivne telesne dejavnosti za povečanje učinkovitosti, moči in mišične mase, bo pomagal kreatin.Ta naravna spojina vpleten v presnovo energije v mišičnih celicah, kar omogoča telesu, da prenesejo največje obremenitve dlje in si opomore hitreje od nizov.Sprejem encimi pomagajo telesu obdelati in absorbirati povečanega vnosa kalorij.Niso vedno sprejeta, in seveda.Opozoriti je treba tudi, da so prehranska dopolnila, obogatene encimi.V tem primeru, ki je dodatno njihova uporaba ni potrebna.
ectomorph bodybuilding in
Kljub inherentnih značilnosti ectomorphs, je ta šport ni prepovedano za njih.Motivirani in disciplinirane ljudi lahko dosežemo uspeh na kateremkoli področju.Ectomorphs bodybuilderji pravijo, da praviloma ne upoštevajo nobenih zapletenih diete, ampak reliefna pritisnite ti športniki so zavisti koli mesomorph.
ectomorph - Oseba z visoko kakovostno mišično maso in dolge mišice, kar je precej težko za črpanje.Vendar pod vodstvom pristojnega trenerja in temo uravnotežene prehrane z visoko kakovostno uporabo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki jih lahko popravi dosegli neverjetne rezultate.
