Na tej stopnji so zelo priljubljena telovadnice.Vedno več ljudi obisk teh krajev, da bi izboljšali svoje številke.In je treba opozoriti, da je neizmerno popularnost, medtem ko uživate vaje z utežmi.Kaj je znano, da skoraj vsi.Vendar pa je treba upoštevati glavne točke, ki se nanašajo na to vrsto usposabljanja.In to je to tema, ki je posvečen pregledu.
Kaj je značilno za moč vaje z utežmi?
Z usposabljanjem, ki poteka z utežmi, lahko učinkovito znebite odvečne maščobe.Heavy usposabljanje se odstrani več ogljikovih hidratov kot maščob.To je tudi posledica vaj z utežmi je povečati presnovne potrebe organizma.Tudi po le enem treningu telo lahko opomore v nekaj dneh.In proces je zelo drugačen od rezultatov, ki jih je mogoče pridobiti kot posledica nizke intenzivnosti aerobika v.
posledica vaj z utežmi, je tudi dejstvo, da ne le poveča metabolizem, ampak tudi zadrži precej dlje v primerjavi z vrstami aerobno vadbo.Complex usposabljanje, ki predvideva uporabo dodatnih blaga, pomaga telesu, da gredo v edinstven način, ki je v spremstvu višjih stroškov energije.Kot posledica poškodovanih vlaken začeli bolj aktivno opomorejo.Zato potrebuje več počitka.Ne pozabite na pravilno ustrezne prehrane.
Kot je bilo že omenjeno, posledica vaj z utežmi je bolj hitra izguba telesne teže.Trening za moč je značilna kratkih intenzivnih obremenitvah, uporabe glikogena, ki deluje kot glavni vir energije.In ta dejavnik pomaga, da se znebite odvečne maščobe v nekaj krat hitreje kot z dieto in kardio.Treba je opozoriti, da je zaradi aerobno vadbo graditi mišice ne.Ja, in telo se pogosto začne z "jesti" svoje lastne mišičnih vlaken, ne maščobe.
Vendar pa je treba opozoriti, da je tako usposabljanje svoje prednosti.V zvezi s tem je treba opozoriti, da bi bila najboljša metoda je uporaba obeh objektu usposabljanja v povezavi s prehrano visoko beljakovin, zmerna drugačno razmerje ogljikovih hidratov in maščob.Rezultat vadbe z utežmi je, kot je dejal, hitro izgorevanje maščob.In v kombinaciji z aerobno proces se lahko izboljša.
Kaj morate vedeti, dekleta?
veliko število deklet, ki obiskujejo športne centre, ne maram teže usposabljanja.So pa seveda vemo, da je pomembno, da mišice napeta.Ta številka bo le lepša.Vendar dame so vedno primanjkuje časa.Ampak želim, da zelo hitro izgubijo težo.Zato ženske, in raje aerobno vadbo.Vendar pa so strokovnjaki v zadnjem času našli preprost način, s katerim bi gorijo maščobe in povzroči mišični tonus.Vadba z utežmi za ženske v tej situaciji bi morali potekati z najmanj časa za počitek med serijami.V tem primeru, se presnova preklopi na boljše rezultate.Skladno s tem bo kalorij gorijo hitreje.
mogoče Napumpati pritisnite z dodatno težo?
Seveda, mnogi bi radi imeli lepo tesen želodec.Opozoriti je treba, da je glavna značilnost skoraj vseh bodybuilderjev šteje ozek pas.To ustvarja številne prednosti, med katerimi je treba izpostaviti videz.
Če želite zožiti pas, potem ne bi smeli opravljati trebušne vaje z utežmi.V tem primeru lahko pasu le razširiti.Vendar pa niso vsi športni strokovnjaki strinjajo s to trditvijo.Po njihovem mnenju so mišice, ki se nahajajo v spodnjem delu hrbta, skupaj z novinarji oblikovali nekakšno mišične korzet pasu.Če oseba, ki bo naredil te vrste vaj, kot deadlifts, squats, ki se razteza na usposabljanju, bo ta korzet opravlja stabilizacijo funkcij.Ampak, da bi naredil zgornjo vajo, boste morali močno pritisnite.Zato ni nič čudnega v tem, da se število tistih, ki imajo šibke trebušne mišice zelo daleč od idealne.Zaradi vseh teh razlogov, mnogi strokovnjaki trdijo, da je to potrebno za izvedbo vaje z utežmi v tisku.V nasprotnem primeru bo precej mišične mase poveča se prekine.
je vredno zapomniti eno pravilo: če ne želite, da vaš pas razširil iz vaj z dodatno težo, ni potrebno izvesti veliko število ponovitev.V tem primeru, bo trajal preprosto načelo.Če je potrebno, da bi povečali silo, in mora delo z velikimi uteži, vendar z majhno število ponovitev.Da bi povečali število ponovitev mišične mase, da je povprečje.
Ne pozabite, da je potrebno rock pritisnite, da začnete z vrstami elektrarn vaj.Lahko nato nadaljujte, da mnogopovtornym usposabljanja.To je treba storiti, da bi dobili olajšave in povečali vzdržljivost.
vaje z utežmi, dokler ste modri v tisku opravljati ni vredno.To ne bo prineslo veliko uspeha v boju proti plast maščobe, ki leži na vrhu trebušne mišice.Da bi dobili želenega rezultata, boste morali kombinirati trening za moč z aerobike.Treba je tudi pravi pristop k prehranjevanju.
mogoče doseči uspešen izid brez uporabe uteži?
Mnogi ljudje vedo, da samo tiste treninge, ki se uporabljajo dodatne uteži, lahko pomaga pri rasti mišične mase in povečanje moči.Vendar pa je le veliko število razlogov, za katere ne obstaja želja, da bi vlak z dodatnimi utežmi.In to je, če se postavlja vprašanje, ali gre za sklop vaj brez uteži.
potrebni za obraz - obstajajo situacije, ko oseba, ki preprosto ne more iti za plačilo telovadnic.Obstajajo tudi tisti športniki, ki ne potrebujejo velike mišice.So v prvi vrsti zanima za povečanje moči in vzdržljivosti.Poleg tega se lahko sklop vaj brez uteži treba narediti skoraj kjerkoli in kadarkoli, da so vaše mišice napeta.Priporočila
, na katero želite poslušati
- pristop z veliko ponovitvami. prvi tehnika se šteje, da je izvedba usposabljanja v običajnem načinu za neuspeh.Lahko traja 50, 70 ali celo 100 ponovitev.Opravljajo tolikokrat, kot je potrebno, kolikor kot sile.Ta tehnika nam omogoča, da razvijejo vzdržljivosti.In tudi če se mišična masa ne bo rasla, v trenutku, ko greš nazaj na izvajanje usposabljanja z dodatnimi utežmi, mišična vlakna začnejo spreminjati na bolje veliko hitreje.
- isometric napetost. To je preprosta krčenje mišičnih vlaken in hrambo takega stresa, brez premika za nekaj časa.To bo pomagalo, da mišice bolj "prefinjeno" obliki, saj bodo učinki velja tista področja, ki ne morejo delati ven, delaš trening za moč z utežmi.
- treba zmanjšati čas za počitek med serijami na najmanjšo .Ta tehnika bo pospešilo rast mišične mase.
- lahko naredite obremenitve materialov pri roki. Na primer, v push-ups na hrbtni strani lahko daš nekaj knjig.Med squats lahko nekdo dal na ramenih.Treba je povezati svojo domišljijo, in potem boste morali počakati na uspeh pri oblikovanju lastnega telesa.
- opravljanju telesnih vaj z utežmi ali brez njih, lahko poveča učinek z delovanjem samo enega uda. Na primer, da je vredno poskusiti, da dohitijo na eni strani.Seveda, prvič ni vsa dela.Vendar pa z rednim usposabljanjem lahko dosegli želeni rezultat.
Obstaja druga priporočila, vendar so ti glavni.Če vas bo vodil, ki so jih v njihovo usposabljanje, lahko želeni rezultat možno doseči tudi brez uporabe uteži.
Stvari, da ne pozabite, delaš z utežmi?
V primeru, da ste usposabljanje z dodatnimi utežmi, morate paziti, da ne bo na naslednjih osnovnih pravil:
- Preden začnete usposabljanje, je zaželeno, da bi našli trenerja in oblikujejo jasen program.In v tem primeru ne igra vloge, kakšne vrste usposabljanja, ki jo boste opravljati.Vadba z utežmi za noge, roke, hrbet, tisk, in tako naprej. D. Zahtevaj pravilno ustrezen pristop.In da trener bo lahko opozarjajo na napake in jih pravilno tehniko.S tem dejanjem, se lahko zaščitite pred poškodbami in nesrečami.Program, ki so potrebni, da se ne bi povečevale mišične mase asimetrično.
- Prvi korak je, da se ugotovi pravo težo.To bo pomagalo zaščititi pred ogromnim številom poškodb.Če, na primer, bo izvajala vaje z utežmi za noge z utežmi previsoke, lahko napni mišice, poškodbe sklepov, itdAgain, samo trener je lahko pravilno izbrati idealno telesno težo.Kdaj naj neodvisen trening začne z minimalno težo, ki jih postopoma povečuje.
- je potrebno izbrati prave vaje.Praktično vsak tip usposabljanja ima svoje odtenke.Na primer, sedi odvisna od položaja stopala iz globin vadbo, od kota, v katerem so nameščeni hrbtenico, in tako naprej. D.
- potreben, da se ogreje pred izvedbo programu treninga.To pravilo je univerzalna v kakršni koli obliki fitnesa.Če so mišice niso povsem ogreli, nato pa so najbolj ranljivi.V takih situacijah, povečuje verjetnost poškodbe.
- Vedno preverite opreme pri delu z utežmi.Vse ključavnice, zapahi in nasloni naj bi delovala pravilno.Določi jih je treba.Če nekaj izginejo med vadbo, lahko boli, ne samo vam, ampak tudi v okolici.
- ni potrebno ukvarjati z zgoraj normalno.Vedno spremljanje programa usposabljanja.
In še en namig.Preden se lotite programa usposabljanja z utežmi, ki so potrebni, da opravi zdravniški pregled.Fizični trening lahko povzroči različne akutne in bolezni.Tam se lahko sproži tudi številne kršitve, ki so prej ljudje niso niti uganiti.
treba zasledovati načelo progresivne večje obremenitve
vaje z utežmi sistema Vader pomeni, da je treba izvajati nekatera osnovna načela.
predvsem povečati moč, vzdržljivost in velikost mišic, kar potrebujete za delo težje.Na primer, da bi povečali stopnjo sile, ki je potreben, da bi poskušali dvigniti ves veliko težo.Stamina je povečala z zmanjšanjem ostalo med sklopi.To je treba povečati število ponovitev.Za povečanje velikosti mišic, ki so potrebni, da usposabljanje prišlo s povečanjem uteži resnosti.To načelo je univerzalna.Jih je treba voditi z izvajanjem vaj, kot so dviganje uteži za udarne stroje, in druge vrste usposabljanja.
potrebno slediti načelu usposabljanjem in izolacijskega
v določenih gibov, ki delujejo v mišičnem tkivu.V tem primeru je potrebno razviti mišice, je potrebno izolirati od drugih mišičnih vlaken.To je mogoče doseči s spremembo položaja telesa med izvajanjem programa usposabljanja.Lahko izkoristite tudi specialnih strojev.
Eden od glavnih pogojev za rast mišične mase je različnih vaj.Ne dajejo telesu, da se privadite na določeno vadbo.Morajo rast mišic delo v različnih okoljih.
načela prednostne in piramidne
Najprej je potrebno izdelati najšibkejše mišice.Če je to ramena, v samem začetku usposabljanja potrebne za opravljanje različnih stiskalnice nad glavo.In šele nato lahko začnete opravljati potiska s prsi na klopi.S pomočjo tega načela se lahko najvišje ramena obremenitve.
nikoli ne bo treba začeti usposabljanje z največjo težo.Na tak se stanje lahko poškodoval.Začnite z utežmi, ki so enaka za 60 odstotkov maksimuma.Run zahteva drugačen pristop, ki bo 15 ponovitev.Takoj nato dodamo težo, zmanjša število ponovitev.Potem boste morali vzeti težo 80 odstotkov, kar je skupaj 6 ponovitev.
Katera druga načela, ki bi morala voditi izvajanjem vaj z utežmi?
kalašnikov (specialist, ki proučuje vrste moči usposabljanja) je dejal, da sta načelo najbolj znani supersets.Njihovo bistvo je v skupini od dveh vaj za nasprotovanje mišice v enem pristopu.Na primer, po curl mora začeti opravljati "francoskem tisku".
tudi dokaj dobro znano načelo mešanih nizov.V tem primeru morate opraviti dve vrsti vaj, katerih cilj je razvoj ene mišične skupine, brez počitka.
Če takoj izvedli tri vrste vaj, kar je povzročilo eno skupino mišic, ki se je delal, brez premorov med sklopov, potem bo mogoče graditi mišice hitreje.Tri set bo pomagala pri razvoju lokalne vzdržljivost mišičnih vlaken.
je mogoče opraviti vrsto največjo težo vsake ponovitve?V tem primeru, če ste v tej situaciji lahko naredite približno 3 ponovitve, nastavite ostalo 45 sekund, nato pa ponovno izvedite 3 ponovitev.In spet, ostalo 60 sekund, ki mu sledi izvajanje usposabljanja.Potem bi ostalo približno 90 sekundah, nato 2 ponovitev.Kot rezultat tega je treba izvedena globoko serijo 10 nizov.Aktivnosti v tej situaciji potrebuje za povečanje moči in volumna mišic.
Zaključek
Načela opravljanje takšnih vaj je ogromno.Pri tem pregledu, smo upoštevali le del njih.Vendar pa so bistvenega pomena.Zato je treba program usposabljanja se popolnoma ravna z njimi.Poleg tega ne smemo pozabiti, da bi moralo biti usposabljanje redno.Le v takem položaju, vaje z utežmi za bodo ženske in moški dajo pozitiven rezultat.To je, da vam želim veliko sreče v vašem self-izboljšave!
