Thrust dumbbell z eno roko na pobočju ni zaman štejejo za učinkovito bodybuilding vaje za razvoj od latissimus dorsi.To je bilo ključnega pomena pri programih usposabljanja mnogih znanih bodybuilderjev.
Vaja vam omogoča, da vaše mišice potrebno debelino ravno na dnu, tako da je na zadnji strani športnika pridobi značilno v obliki črke silhueto.Poleg najširši v delo vključujejo diamant in teres večjih mišic in zadnji vodja triceps in biceps.
Lastnosti vaje
kompleksnost njenega izvajanja se šteje, da je visoka zaradi tehnologije, katerih razvoj bo imel veliko časa za delo, in moram reči, da to ne bo enostavno.
V bodybuildingu, obstajajo različne vaje za hrbet.Thrust dumbbell z eno roko na pobočju ima več prednosti:
-
red velikosti večji gibljivosti kot konvencionalne potisno palico v pobočju.
-
mzhno izbrati tehniko, v kateri je biceps skoraj dela ni vključena, zato je breme pade večinoma lat.
-
Nihče vadba ne more, tako da "break" ta mišica skupina, kot dumbbell z eno roko potiska v pobočju.
-
obremenitev hrbtenice je manj kot v vajah z Štangla.
-
Obstaja možnost, da se popolnoma osredotoči na pripravo ciljne mišice.
Če govorimo o pomanjkljivostih, potegnite dumbbell do pasu z eno roko na pobočju ni toliko v primerjavi s klasičnimi Štangla vaj.Prvič, dvakrat potreben čas za študij na obeh straneh zadaj.Po drugi strani je treba delati z veliko manjšo težo.
Tehnika
Getting vajo kot je dumbbell z eno roko potiska v pobočju, je pomembno, da se strogo držijo tehnik, da bi se izognili nazaj poškodb in za maksimalen učinek.
Ali je na različne načine: stoji z obema nogama na tleh in se naslanja na stojalo strani ali kolena;dajanje upognjeno nogo in eno roko na klopi.V tej napravi se lahko tako horizontalno in nagnjeno.Med vadbo lahko spin vzporedno s tlemi ali nagnjen na dovolj velikem kotu.
V prvem primeru, se bo velik del bremena pade na biceps, to pomeni, da v takem položaju, bo športnik dvigniti maksimalno komolec predvsem zaradi ročno trdnost.
Če ohišje potekal pod kotom na klopi, amplitudo gibanja komolca se močno poveča, in da bi ga potegnemo dumbbell.Kot je znano, se drenaža komolca je glavna funkcija Lat, zato v tem položaju lahko dobijo največjo obremenitev, in biceps bo delovalo na pol moči.
Thrust dumbbell v eni roki z naskamyu podpornih nagib, kot sledi:
-
Bodite dumbbell z desno roko tako, da je dlan obrnjena na stegna.Stojalo bočno na levi klopi.
-
nagnila naprej in pusto na levem kolenu in levo roko na klopi, kolena rahlo upognjena desna noga, desna rama nekoliko nižja, in desno roko z dumbbell morale prosto visi, imejte naravnost nazaj, pogled naprej.
-
globoko vdihnite in tako potegnite dumbbell navzgor, napenjanje lats in zadnje delts.Poskusi, da poberem ovojnico, kot je mogoče.
-
Najvišja točka - Bućica v pasu - ostajal, najbolj napenjalne lats.
-
izdihu, počasi in brez kreteni roko nazaj v prvotni položaj.
-
Naredite želeno število ponovitev in iz rok v roke.
nekaj skrivnosti
-
redijo roko z dumbbell, ne morete vzeti komolec na stran.Poudariti je treba navzgor, na najvišji točki je priporočljivo, da imajo celo malo nazaj, kar bo zmanjšalo delovne mišice do maksimuma.
-
Za največjo amplitudo in najboljše rezultate ne le, da roko gibanja in ramenskega rezilo.Izpustitvijo rame navzdol, morate poskusiti, da se raztezajo mišice hrbta, dvig roko gor, kolikor je mogoče, da jih zmanjša, trudi, da bi lopatici skupaj.
-
Za najboljši odsek nazaj mišice je lahko na dnu gibanja razporedi roko nazaj do dumbbell je pravokotna na klopi.
-
Pri uporabi težkih lupine je zaželeno, da uporabite poseben trak, ki bo dala priložnost, ne da se osredotoči na nenehno biti dovolj za lajšanje bremena podlakti.
Postopek
Thrust dumbbell z eno roko na pobočju se opravi na začetku mišic usposabljanja.
Ženske se spodbuja storiti 10-15 krat z vsako roko v treh pristopov.Teža shell - od 5 do 10 kg.Pri moških, število ponovitev in pristopov podobno, Dumbbell težo - 10 do 15 kg.
Novinci morajo najprej obvladati tehniko z majhno težo in povečati postopoma.Lupina je treba izbrati tako, da so sposobni narediti 6-8 reps ne da bi kršili umetnost.
