Powerlifting - trd šport, ki zahteva utrudljivimi treninge, pravilno prehrano, pripravljena za telesne poškodbe in predanosti.Za dvig tako velike tehtnice morajo imeti dobro razvite mišice na nogah, rokah, hrbtu in prsih.Tako da je pot od začetnika do mojstra v tem športu ne gre le za početje tri osnovne vaje.Izpolnjevati še veliko mladoletnika.V tem članku bomo govorili o tem, kaj powerlifting.
Osnove
Kot je navedeno zgoraj, je ta šport se vrti okoli treh osnovnih vaj.Ta način črtne, deadlifts in squats.V vsakem od teh vaj, mora športnik dvigniti najbolj težke teže, pri čemer se upoštevajo tehnične zahteve.
Izkazalo se je, da uteži - moč triatlon.Mimogrede, v bodybuilding, se uporablja tudi ta kompleks.Le poudarek gre za gradnjo mišic.V powerlifting je izjemno pomembni parametri elektrarne.
program usposabljanja je narejen tako, da je športnik je sposobna izvesti vajo z največjo možno težo 1-2 krat.Počitek med serijami je lahko do 10 minut, saj se telo izpostavljate pretiranim obremenitvam, in bo trajalo nekaj časa, da si opomore.
Kratka zgodovina Sport "powerlifting" začela oblikovati na Zahodu v sredini 20. stoletja.Ravno v tem času povečala neto športnike, ki želijo razvijati svoje stopnje moči s pomočjo vrat.Pri 60-ih smo potekala prva tekmovanja v powerlifting, in leta 1972 je organizirala Mednarodna zveza (IPF).Leto kasneje se je prvenstvo potekalo, ki so se zbrali športniki iz celega sveta.
V naši državi, je razvoj športa znaša 70 let.Vendar so bili uradni powerlifting tekmovanja potekala samo v 80. letih.Potem je dobil splošno priznanje.Leta 1990 je prevzel vstop ZSSR v IPF mestu.
Uporaba
Kot je navedeno zgoraj, powerlifting - je šport, ki je konjugirano s tveganjem za poškodbe.Zato fizično usposabljanje je bistvenega pomena za športnika.Neukreplёnnye sklepi in vezi, slabo razvite mišice, da oseba ranljiva za dvigovanje težkih bremen.Zato, brez posebnega usposabljanja in prehrane smemo pozabiti triatlonu.
Toda s pravim pristopom, koristi pa so še vedno tam.To je, kot sledi:
- Povečajte imuniteto.
- Okrepiti kite, kosti in mišice.
- normalizacija apetita in spanja.
- fit.
- Krepitev srce.
- Povečajte vzdržljivost.
- normalizacijo hormonskega sistema.
- Povečana moč.
Opozoriti je treba, da bodo koristi powerlifting pride le, kadar je pravilno pripravljen program usposabljanja.Treba je upoštevati vse parametre posameznih pravic:. Spol, starost, zdravstveno stanje, in tako naprej D. Trener je dolžan povedati novice športnika nevarnostih športa, in če se ni premislil, da ne, potem pravilno ga pripravite za delo s težkimi utežmi.
škodilo, če lahko nepravilno powerlifting trening zdravju nevarne.Torej, kaj je škodljivo:
- spodrsnilo disk in hernija diskov.
- resne poškodbe sklepov, kit, mišic in vezi.Težave
- srcu.
ne sodelujejo v tem športu kot najstnik.V tem obdobju je skelet hitro narašča, in velike obremenitve lahko povzročijo nepopravljive razvojne motnje hrbtenice.Tudi nevarnost prekomerne obremenitve na hrustanca.Po njihovem škode ni mogoče obnoviti.
Powerlifting in dekleta
Za dekleta šport - sposobnost, da ne samo shujšati, ampak tudi za zaostritev mišice, izboljšati obliko in postanejo močnejši in bolj samozavestni.Zdaj je zelo pogost mit, da powerlifting (fotografije športnikov pritrjena na članek), ki vodi do hipertrofije mišic in naredi žensko figuro moško.V resnici, žensko telo je zelo malo testosterona, tako graditi velike mišice, je malo verjetno, da uspe.
Torej, to je samo napačen stereotip o powerlifting.Usposabljanje v resnici ni namenjen izgradnji maso, in delo skozi mišice, da bi povečali svojo moč.In če ona ne uporablja hormonov in absorbirajo kilogramov beljakovin pridobiti jeklene mišice ni prišla.Kakšne so prednosti powerlifting za dekleta?Razredi v tem športu dovolijo:
- zaostrili sliko.Telo bo pridobiti relief mišice in bo postala še bolj seksi in zaželena za močan polovico.
- Obstajajo različne dobrote.Med usposabljanjem gori veliko kalorij, tako da je malo verjetno, da bi dobili boljše.
- poveča moč.To bo pomagalo, da opravljanje gospodinjskih opravil veliko lažje.Na primer, premakniti kavč, če mož ni doma.
- pospešite metabolizem.V tem primeru se od uporabljenih izdelkov, bo več koristi.In je koža očiščena iz telesa.
Usposabljanje za začetnike
začetnike je treba začeti z osnovnimi vajami, ki pripravljajo telo za redno in obremenitvijo.Engage potrebo vsaj tri mesece, da vidim, ali so cene električne energije narašča in ali si celo sodelujejo v tem športu.
postopoma osnovne vaje morate povezati več z veliko ponovitvami.V nasprotnem primeru lahko šibke mišice prinese v konkurenci.Najbolj pomembna stvar v powerlifting - stroji vaja.Poudariti je treba, brez izjeme pri dviganju uteži.To je tisto, kar bo dalo pozitivne rezultate in da se zmanjša verjetnost za nastanek poškodb.
Outfit
1. Povoji
morali zaščititi koleno.Prav tako pomaga vstati ob čepenje.Pomoč bo odvisna od vadbeno opremo ter vrste in kvalitete povoji.Obstajajo samo trije glavni proizvajalec obleko elementa: maraton, Titan in Inzer.Kot je za katerega od njiju je boljši, mnenja razhajajo.Obstajajo tako pozitivne kot negativne povratne informacije.Zato bi moral vsak športnik poberem povoje posamično.
2. Čevlji
Začetniki ni potrebno kupiti posebne čevlje.Vendar, ko je športnik postane strokovnjak, da del opreme je zelo pomembna.Na primer, čepenje je bolje kupiti posebne čevlje.
Kot je za deadlift, je najbolj pomembno - je razdalja od vrat do kolen.Višja kot je, lažje je, da ga dvignite.Torej, rabim čevlje s tako trdo in tanek podplat (drugače bo težko obdržati ravnotežje).Trenutno najboljši modeli so na voljo podjetje Adidas.So najbolj udobno in izpolnjujejo vsa pravila tega športa, kot powerlifting.Fotografije čevljev lahko ogledate na specializiranih virov v imeniku podjetja, in tako naprej.
3. Mike za Bench Press
zelo pomemben del opreme.Pomaga pri takšnih vaj, kot so klopi tiska.Powerlifting, kot je navedeno zgoraj, - travmatično šport.In to shirt pomaga zavarovati.Izdelan je iz elastične tkanine in zelo trdno žico.Princip delovanja - skrči v prsih, ki pomaga stisnite bar.Obleko si sam preprosto nerealno.Potrebujemo vsaj eno osebo.Na klopi je dodala približno 15-25 kg.Medtem ko so nekateri športniki stisniti večjo težo brez pomoči majic.Torej, to je zgolj stvar posameznika.
Moč
Powerlifting - to je šport, moto je: "Jej prav."Najbolj idealna možnost - da bo vaše prehrane s strokovno dietetik.Če to ni mogoče, sledite tem navodilom:
- izogibajte pitju sladkane pijače in piti veliko vode.
- izključeni iz prehrane stranskih proizvodov, klobas in vseh predelanih proizvodov.Jejte samo naravno hrano.
- Vključi zelenjave v vsakem obroku.So zakladnica vitaminov, vlaknin in vsebujejo antioksidante.
- kompleksne ogljikove hidrate in sadje lahko jedo kadarkoli.Če govorimo o proizvodih z visokim glikemičnim indeksom (žita, testenine, itd), potem je bolje jesti po vadbi.
- Načrtujte vaše prehrane za en teden.Ali obdelovanca.Za prigrizek v hiši vedno dovolj sadje in oreščki.No, za popolno večerjo, ne bo preprečila zalog žita in mesa.
- jejte vsake 2-3 ure.To bo pospešilo metabolizem in bodo znebili odvečne maščobe.
- v dnevni prehrani mora vsebovati zdrave maščobe.Ta oreščki, rastlinska olja, ribe.
- diverzifikacijo vaše prehrane.Značilno je, da pravilna prehrana vodi do okvar, smo vedno iskali nove recepte.
Zaključek Zdaj, ko vem, kaj powerlifting.Na koncu vas želim opozoriti.Powerlifting vam ne bo naredil nobene zdravje (oba fitnes), ali veliko denarja (Ravno nasprotno, denar bo vedno iti o aditivih za živila, opreme in tako naprej. D.).Torej, preden greš v športu, temeljito razmišljati stvari skozi!
