horizontalni potisk blok - to izolacija vaja za koncentracijo napetosti v tistem delu širših mišic, kjer je to potrebno.Za premik obremenitve športnika lahko uporabljajo različne ročne pozicij in jastrebi.Vsestranskost tega droga vam omogoča, da skoraj vključiti vse svoje programom usposabljanja, vendar je treba upoštevati zaporedje vaj.
horizontalni potisk blok se ne izvaja za celoten razvoj zmogljivosti elektrarne, se uporablja kot "dobivku."V resnici so vsi vlečejo vaje je značilno, da se raztezajo na mišično fascijo in mišice same, kar stimulira hipertrofijo mišičnih vlaken, kdaj narediti te vaje v slogu Prečrpavanje.
Tehnika
Različne verzije tej vaji vam razviti in uporabiti vse mišice v hrbtu.Najbolj priljubljena možnost velja za ozek prijem: komolci premikajo vzdolž telesa, dlani obrnjeni navznoter.Če je osnutek sedi vodoravno blok je izveden pravilno, potem vaja deluje zunanji del hrbta in sredi vrhu.Torej, se usedem iz stroja, pritrdite ročaj na kabel (če je dvojno, eno, če je en sam - dva).Naj bo vaš hrbet naravnost, pusto naprej in se zavezujejo, ročaj - grip dlani obrnjena drug proti drugemu, roke naravnost.
Naslednja nagne nazaj, dokler položaj hrbta ne bo navpična.Smo globoko vdihnite in dih potegnite ročico.Komolci premikajo vzdolž debla.Na koncu gibanja mora biti na dlani trebuha in kolena - izza ohišja.Mi izdihnite in iti nazaj v svoj prvotni položaj, pazite na položaj hrbta in gibanja uteži.Smo poravnali svoje roke in začne ponovno premikati.
Zaposlitvene sklepih in mišicah
idealnem primeru se horizontalni potisk enota storjeno pod vplivom stresa na latissimus dorsi mišico, na delu, ki jih potrebujete, da se izšlo.Toda v resnici, del bremena pade na biceps.Da bi se temu izognili in da tvorijo nazaj, si je vsekakor treba vztrajati z vadbeno opremo, nato pa boste lahko dosegli želeni rezultat.
Kot smo že omenili, da se doseže premik obremenitvi na posameznem Lat lahko z uporabo različnih jastrebi.Vzorec je to: narediti širši prijem, več segmentov izkoriščena zunanje mišice hrbta, kot imate, bolj breme pade na sredi nje.Z reverzno oprijem zagotavlja koncentracije napetosti na dnu latissimus, dobro, ravno - v zgornjem delu.
Glede tega razmerja, in boste morali, da poberem vratu, vendar se razume, da bo tehnika uresničevanje drugačen vsakič, saj ves bo gibljivost spremenite biomehanika sklepih in mišicah dela.
vaje klasična shema
horizontalni potisk blok s pasom v klasični izvedbi vključuje izbiro srednje oprijem.V tem primeru so ščetke obrnjen proti drugemu.Stopala je treba trdno pritisniti na namenski del simulatorja.Poleg tega bi moral biti poudarek skozi pete, ne pa na nogi.Hrbet naj bi ukrivijo nazaj, da bi rezila lahko malo povezati latissimus.Komolci in kolena so upognjena in so v položaju, ves čas.
Nato morate potegnite vratu zase, ampak za delo brez rok in ramen, ki združuje rezilo.Roke so povezani v končnem položaju, vendar le na lopatice so bile zmanjšane do maksimuma.Zdaj se počasi vrnite v prvotni položaj in se raztezajo nekoliko naprej, tako na ramena, ampak bi se izognili torziji hrbta.
alternativnih izvedbah
horizontalnim potiskom blok trebuha opraviti s širokim in ozkim oprijem.Iz izbire odvisna od premikanja bremena in dolžino gibljivosti.Če ste hrepenenje blok z ozkim oprijem, potem morate biti raztegnjena čim bolj naprej in določiti nadaljnje svoje komolce na hrbtu, stiskal roko v dimljah.Za vleko s širokim oprijema značilno bližine gibanja, ki pa v tem primeru je vadba poteka v zgornjem delu telesa.
je tudi omeniti pomen pravilnega dihanja med vadbo.Novinci bolje, da se držijo klasične sheme dihanja: vdihniti na negativni fazi in izdihom na napor.Vendar pa lahko izkušeni športniki spremenite vdihniti in izdihom, da bi zagotovili maksimalno raztezanje mišic, ki se razteza od prepone.
Nasveti in triki
Link horizontalni enota potrebuje majhno težo, saj je to izolacija vaja.Vendar pa se morate prepričati, da je obremenitev povečala.Lahko okrepi napredovanje in na druge načine, na primer z zmanjšanjem odmore med sklopov.Toda v vsakem scenariju tehnike v tej vaji je prednostna naloga.Treba je omeniti, da je horizontalni potiska blok ne bi bilo treba opraviti po deadlift kot je hrbtenica v zelo neroden položaj.Če športnik ne držijo umetnosti, se lahko resno poškoduje.Ne pozabite, da ko vadiš to vajo.
