Zunaj, avgust, in potem je čas za resno sodelovanje na sliki, če do sedaj ste bili zavlačevanja ta proces kasneje.To je tisto, Julia svetuje Bastrigina, dietetik, strokovnjak osebno program kontrolnega teža bodykey ga NUTRILITE.
Katere športe, da izberejo poletje?
poletje - idealen čas v letu za znatno povečanje telesne aktivnosti.Usposabljanje v telovadnici ali fitnes redko traja več kot 1-2 ur.Medtem dobro poletno vreme, lahko kolo in prijetna družba pomaga zagotoviti, da boste porabili 3-4 krat več energije, z "razred" daljše in "prikrite" potruditi.
Mi vsi radi poletje preživeti čas v bližini vode - reke, jezera, ribnike, vendar je bolje - na morje!Dejavnosti na rezervoarjih ponuja odlično priložnost, ne samo, da imajo dober čas, dobili tan, ampak tudi za zaostritev mišice hrbta.Plavanje - praktično edini način, da brez truda in hitro tonus poškodb to mišično skupino.
Beach vrste dejavnosti, kot so odbojka, na primer, so zelo drage za porabo energije, zato z njihovo pomočjo je mogoče, da bi vrgel nekaj dodatnih kilogramov.Ampak slozhnokoordinatsionnye telesne aktivnosti na prostem, kot so wakeboard ali veykserf zahtevajo resno fizično usposabljanje in v nekaterih primerih lahko travmotichny.Zato je širša javnost so komaj primerne za hujšanje.
Kako izbrati telesno aktivnost zase?
Pri izbiri telesno dejavnost, morate vedeti in trezno oceniti svoje fizične zmogljivosti - Preveč stresa ni samo škodljiva, vendar v nekaterih primerih, nevarno.Začni bolje s podaljšanim nizko intenzivnostjo vadbe - hoja, vožnja s kolesom, ni hiter, merjena voyage.
merilo pravilno izbrana intenzivnost - odsotnost hudo pomanjkanje sape.Tako, da se zasoplost zaznati zelo subjektivno, z uporabo preprost presejalni test, "Ne morem govoriti, ne morem peti."To pomeni, poskusite med vadbo izreči nekaj stavkov, in nato poskusite, da jih pojejo.Če petje ne deluje - če ste preko svojih telesnih sposobnosti: zmanjšati tempo in intenzivnost.V tem trenutku, "kurjenje" ni maščoba in vaše srce!
Pogosto se zgodi - da je primerna in učinkovita za eno, ne prilega drugi.Znanstveniki na Nutrilite zdravstveni inštitut v sodelovanju s strokovnjaki za prehrano in strokovnjaki na področju telesne kulture in športa so se začeli, da razišče to zadevo in ugotovila, da je stabilen odnos med DNK in tako telo odziva na hrano in vadbo.
Izkazalo se je, vaja je treba prilagoditi posameznemu - nekdo primeren moč vaje, in mnogi za normalizacijo telesne teže, se priporoča samo kardio.Tudi tek se lahko prilagodi glede na posameznika.Da bi pojasnili, kaj je obremenitev fit dovolj, da prenese preprost test in izboljšati njihov genotip.
Kaj piti?
Na zaposlenost v vroči sezoni ne smemo pozabiti na pitje režim.Izguba vode iz dihanje in znoj, zlasti pri visoki temperaturi okolja, je lahko precej velik in dosežejo do 1,5-2 litrov.Najbolj pomemben signal o potrebi za dopolnitev rezervo vode je žeja - je nujno izpolniti.Poslušajte svoje telo: če želite, da pijete veliko - pijača ni omejen, in če je žeja nizka, to pomeni, da se vaše telo ne zahteva veliko vode - ne sami ne silite!
Kako jesti?
vse odvisno od ciljev, ki jih zasledujejo - če boste za vzdrževanje ali rahlo povečati svojo mišično maso, lahko prehrana poveča za 150-200 kcal.Vnesite vašo menija popolno beljakovin (meso, ribe, perutnina, jajca in morski sadeži), da 1-1,5 grama na kilogram telesne teže, "dolga" ogljikovi hidrati (vsaj 2 grama na kilogram telesne teže), celoten znesek maščobe (0,81 g na kg telesne teže).
Če je vaja, kar potrebujete za hujšanje, ne omejujte se na veliko.To je dovolj, da se zmanjša prvotno vnos kalorij, ki jih 200-300 kalorij.Naj teža se je izgubil zaradi porabi za telesno vadbo in ne zaradi strmega primanjkljaj hranilnih snovi - v tem primeru, siljenjem ni, vendar je na koncu, boljše zdravje in hujšanje še naprej.Brez "gladovno stavko", ne bo prišlo do motenj.
Kako se obleči med vadbo?
za šport na prostem, mora biti izbrati pravo opremo.Obleka za vreme, da bo - minus ena stvar.Previden pristop k izbiri čevljev - če se razredi v dvorani pomeni bolj ali manj plosko površino tal, razredi na podeželju - ni tako protidrsna obutev mora biti dober, da se določi stopalo in gleženj in popolnoma amortizacijo.
