Jahanje eleganco in fleksibilnost v športu in fitnes se šteje vrvice.Vzdolžni ali prečni, izgleda res impresivno.Vendar, ne vsakdo je sposoben prikazovati zapletena telovadno sliko.Razlog za to leži v nefleksibilnosti pogosto sedeči način življenja, ki je, žal, vse več privržencev.Dela, od katerih ima večina, ki se izvajajo v sedečem položaju, cesta do hiše (in pogosto ne posladek telesno pripravljenost), domačo nalogo.Čas in trud ni dovolj raztezanje, vrvice ostaja sanje.Medtem, raztegne in mišice elastične noge - to ni samo lepa, je ključnega pomena za zdravje in ohraniti mobilnost v odrasli dobi.Za informacije o tem, kako naj se učijo, da bi sedel na vrvi in brez poškodb v domu, zgodba v tem članku.
Kontraindikacije:
Pred neposredno raztezanje, je pomembno, da se izključi prisotnost bolezni, kot so:
- hipertenzije;
- poškodbe in modrice noge;
- razpoke v medenice;
- poslabšanje bolezni hrbtenice.
Podlaga za pripravo za izvajanje vrvice:
naučili, kako se raztezajo vrvice, ni napisal en članek.Seveda, vsak telovadec ali lastne izključne metoda športnika.Vendar pa obstajajo številna načela, skladnost s katero bodo pomagali preprečiti poškodbe in bo v veliki meri olajšalo življenje tistih, ki želijo vedeti, kako se učiti, da bi sedel na vrvice:
- segrevanje. fitnes guru trdijo, da raztezanje brez segrevanja mišice - neposredno pot do njihove travme.Absolutno nikjer preveriti njihove besede na moje izkušnje, je bolje, da živahna toplo-up gugalnice squats noge in lunges.Ideal - tek.Rezultat bi moral biti občutek svetlobe "gorenja" mišico.Ni potrebe peretruzhdaetsya in vse rezervne sile oditi na tej stopnji.
- raztegovanje. najpomembnejša in najdaljša faza priprav.Na tej točki se raztezajo mišice - prisego uspešno vrvice v načelu.Spodaj - osnovne razteznimi vajami, brez katere vrvice se ni ravno izkazalo lepa.
- stoji na podporne noge, je treba drugi krak vrgel večjo površino (glede na zmogljivosti, bi bilo morda stol, nazaj na stol ali kavč) in opravljajo počasi pobočja, ki se razteza prste na prste dvignjeno nogo.Če je to narejeno pravilno, bo to gibanje, obramba površina noge lepo, da se ogreje, kerraztezajo hrbtne mišice nog.
- sedi na tleh, noge raztopimo v roki, ukrivljen na kolena desno nogo in ga razširi, tako da se peta naslanja na notranji površini desno stegno.Potem pusto naprej, poskušajo, kolikor je mogoče doseči prste.Vzmet ni potrebno;Če se izkaže, dobro, poskusite z uporabo prste "plazijo" malo naprej.Merilo dokončanja postopka bo občutek toplote na notranji strani stegna.Ponovi na drugi nogi.
- "Butterfly".Sedi na tla, noge upognjeni na kolena, noge in mora biti povezan, da bi mahi kolena.
nima smisla opravljati raztezne vaje vsaj 5 minut: mišice v tem primeru se praktično ne delajo, in učinek vseh vaj ne bo.Torej, če niste eden tistih, ki je postavil vprašanje: "Kako, da se naučijo, da bi sedel na vrvi?!"iz mirovanja radovednosti, traja priprava odgovorno!
3. vrvice. Vse pripravljalne korake končan, lahko greš na najbolj pomembno.Si lahko preberete številne članke o tem, kako se učiti, da bi sedel na vrvice, naredite raztezanje in toplo-up, vendar je najboljša vaja - sedeti na njem!Če želite to narediti:
- sedi, noge razširila narazen in globoko rokami pusto naprej.Priprt v položaju, kjer je prijetna bolečina (! To je pomembno, je lepo, da pokaže mišice);
- vkrcanjem na kolena in na drugi nogi iztegnil pred vami, nagniti za podaljšano nogo.Če raztezanje omogoča postopno poravnajte ukrivljene noge na kolena.
- eno nogo, kolikor je to mogoče vleči na stran, drugi pa podpora, ovinek na kolena.Zaradi česar se telo vozila nagne proti razširjene noge, morate poskusiti, da bi razdaljo od ravne noge na tla počasi zmanjšala.In možnosti za prefinjene: sedijo na tleh in noge narazen, je treba roke dal pred njim.Premik težo do njih, postopoma dvigne boke od tal in nagniti.Potiskanje noge v stran in ponovno poskuša skrajšati razdaljo med medenico in tla.
Prav tako ne pozabite, da je ključ do uspeha - pravilnost in doslednost.Bolje je, da vlak vsak dan samo za 25-30 minut, enkrat tedensko za eno uro, da bi vaje.
