so nenehno v dvoranah razprave o tem, kaj je skupina bi morala biti skupaj zaniha, mišic antagonisti ali nasprotno - sinergiste?Zanimivo je, da je mreža prav tako dobro kraju lokalno požarov na tem področju, in glede na nivoju vsakega od stranki v sporu prevlado premaknilo v eni smeri in nato drugi.
Torej, kaj mišična skupina je še vedno bolje, da skupaj gugalnica, antagoniste ali sinergiste?Za tiste, ki ste pozabili kurikulum v biologiji, malo pomoči:
tiste skupine, ki nasprotujejo drug drugega, imenovanih antagonisti mišični, primeri takšnih skupin - biceps / triceps, prsa / nazaj, kvadricepsa / femoris.Ampak sinergiste so tiste mišice, ki imajo enako funkcijo, kot so triceps in prsnega koša (oba Ekstenzor).
Kakor koli ambicioznimi bodybuilder lahko je preprosto ogromno število različnih možnosti za usposabljanje, vsi, ki so razdeljene v mišičnih skupin - drugače.Najdete teh možnosti, ko vse, kar je delal za eno vadbo.Če za trenutek za razmislek o vzrokih za to raznolikost, postane jasno, v resnici, bi bilo pravilo železo antagonistov mišice trenirati skupaj ali ločeno, preprosto ne obstaja.Ampak strokovnjaki so dobro seznanjeni z dejstvom, da je treba vsak program, ki temelji izključno na načelu nadzoruje čas, potreben za okrevanje mišic po vadbi.Ta načela so v središču cikla pri pripravi učnih ur in nato naložite distribucije in razčlenitev mišičnih skupin je odvisna od uresničevanja pogojev.
Na primer, da je v povprečju priprava športnik in dobri podatki.On trenira na cikel električne energije, kjer je - ali se delajo vse mišice na dan, izmenično intenzivnost in težo (Plintovicha sistem), ali deli telo v delih (v prsih / hrbet, ramena / noge).V drugem scenariju, antagonisti mišični, seveda, bo delovala skupaj.Po koncu izpada električne energije ugasne pol krog, v katerem je treba mišične skupine, razdelimo v tri dni.Tu se postavlja vprašanje, kaj se bo urnik usposabljanja, saj si boste lahko odpočili en dan med vadbo in po enem mesecu od aktivnega dela urediti supercompensation.Lahko se sprostite med razredi dva dni, potem pa celoten cikel traja več časa.
Če izberete prvo možnost, je treba antagonisti mišice je treba dati ločeno, hrbet / biceps, prsi / triceps, in tako naprej.V okviru te možnosti, nalaganje mišice so delali vsak teden, nekoliko nedovosstanavlivaetsya, kar pomeni, da bi bila taka možnost običajna praksa.
Druga možnost treniramo vsako skupino enkrat na dva tedna (s premorom dveh dni).V tem času, celo tako velika kot prsnimi mišicami opomore, in le majhen (triceps) in še toliko bolj.Torej je potrebno upoštevati te dejavnike in nakladanje triceps malo bolj pogosto, zato je nedovosstanavlivalsya kot tudi prsni koš.V tem načinu treninga mišice antagonistov zaniha skupaj.
Na primer, prvi dan smo razvili prsi in biceps, nekaj dni nazaj in triceps.Prvi obremenitve usposabljanje delno in v celoti triceps prsih, biceps in nato naložen.Drugi nauk, po obdelavi nazaj, smo zaključevanja triceps.V tem načinu bo do naslednjega tedna se usposabljanje prsi in ko pride ta dan, bo triceps in prsih približno enako stanje.
povzema vse zgoraj lahko povzeta kot odziv na dano na začetku vprašanje na ta način - ne obstaja pravilo, ki določa, kako boste morali dati antagoniste mišične in sinergiste, vendar obstajajo druga pravila in prekinil ime skupine, ko jih potrebujete.
upam, da bo sposobna razložiti utrinkov in delno osvetlile o tem vprašanju, ki je že razdeljen veliko kopij.Zdaj, ko poznate pravila za to, kar je potrebno za izgradnjo vadbo.In, morda, naslednjič, ko ko nekdo blizu vas poskusite znova začeti razpravo o tem, ali ne bi skupaj zaniha mišice in mišice sinergiste antagoniste je malo raziskav, ki vam bo pomagal odgovoriti na argument pravilno.
