mišice prsnega koša je lahko pravi okras lepo naklon - in ne samo moški, ampak tudi ženske.Kljub temu, da jih okrepi, ni tako enostavno, nasprotno, črpanje teh mišičnih skupin je eden od nujnih problemov za obiskovalce "zibanje" in fitnes center.
imajo lep, izbuljene prsnimi mišicami mnogi želeli, ampak kako dejansko delajo ven, ne vem vsega.Moral bi začeti z dejstvom, da je znesek mišice - ni vedno pokazatelj njihove moči in razvoja.Rezultat učinkovitega usposabljanja - ne le otečene, vendar dobro razvite mišice.Coaching potrebovali vse prsne mišice, vključno z nižjimi in notranje prsnimi mišicami.Struktura mišic prsnega koša je razdeljen na tri žarke - notranja, nižjih in srednjih.Navzven lahko struktura dojke razdelimo na zgornji del in spodnji - nižji prsne mišice tik pod prsnico.Razviti vsakega od teh delov, je treba uporabiti nekaj različnih vaj in naprave za usposabljanje.
Build your prsih - dejavnik, ki močno vpliva na sposobnost usposabljanja uspešnosti.Kot takih dejavnikov, kot so vrsta prsih lahko razdelimo vse kandidate v dve skupini.Prva skupina - ljudje z ravnim prsi, kot je nekoliko sploščena.To je, če si dal človek vstran, celo namig konveksni prsih ne bodo videli.Takšni ljudje imajo pogosto široka ramena.V tem primeru, je enostaven za črpanje up mišice prsnega koša, še posebej ne da bi se obremenjevali z velikimi barbells.Vendar pa je stopnja moči v Bench Press takšni ljudje zapustijo daleč od želenega.
druge skupine po prsih, če sploščeni na straneh, toda ko pogledamo s strani se zdi, da prsih.V resnici pa ni - da je za to kategorijo razvoja dojk pogosto problematično.Ampak usposobljeni ljudje z ustavo enostaven za izvedbo vaje, kot so sklece (klop pritisnite).To se lahko razloži z dejstvom, da zato, ker je konveksna krivulja prsih dlani postane krajša.
Za krepitev mišic prsnega koša, na vrhu prsnega koša, je treba izvajati vaje, ki ležijo na mizi, pod kotom, ki ne more biti več kot 50 stopinj.Med takšne vadbe - Bench Press Štangla, Bućica Bench Press, prehode.Zelo uporabni so sklece, v okviru katerih so stopala so na postavljeno platformo - kot stol.
sklece je primeren za črpanje notranje prsne mišice tudi.Takoj je treba povedati, da ko sklece ni potrebno poskusiti obvladali takih kompleksnih tipov, kot sklece na nekaj prstov, zunanji strani roke ali stiskanjem s spremembo položaja krtačo, na eni strani - v resnici, te vrste vaj niso vsi športniki so na voljo in slabo pripravljeni osebana splošno pa je bolje, da jih preskočite, da bi se izognili roke poškodbe.Ne glede na to, katero možnost se opravlja sklece - s pestmi ali pa samo na dlaneh - ne pozabite, da morate biti udobna jih počne, drugače boste morali spremeniti položaj rok ali pa zmanjšati število sklec.
Razvijati notranje mišice prsnega koša, je zelo primerna kot: padcev, kot tudi vaje v ležečem položaju na klopi - vse vrste stiskalnic, dumbbell postavitve;lekcije na simulatorju "Butterfly".Vse stiskalnice, razvezah in druge vaje se izvaja z opremo pomembna, vendar je na voljo za vas, da teži.Na primer, za opravljanje širjenje prostor, ne smejo jemati zelo velikih in težkih uteži za vas, ker je trajalo predolgo, boste postali močnejši pokrčite kolena in vadba vam ne bo dala nobenih dobro.Poleg tega, glede na vaše ravni izobraževanja, bolje, da začnete z, da ne bi povzročila velike fizične utrujenosti, in okrepljeno usposabljanje bo prišel kasneje.Različne stiskalnice tako dobro, da hkrati usposobiti vse dele prsih, vključno z nižjimi prsne mišice.Druge vaje imajo ozko učinek.
Da bi dobili najboljši učinek izčrpane izmenično notranje mišice prsi in zgornji del prsnega koša.Ampak pozabi na dnu, preveč, ni vredno.
da "zapolni" temeljna mišice, opravljajo klop pritisne z naklonom navzdol od sedel na klopi - roko držite zgornjo oprijem na dumbbell, položaj zravnal pred njim, ki jih drži na prsih.Ukrivljen na kolena, roke premakne na spodnjih stranskih robov prsih, nato poravnali.
Začetniki bi se morala začeti s tipično, preprostega standardnega nabora.Nato se premaknite na bolj resno kombinaciji, razvoj zgornjega dela, notranje, nižje mišice.
