Vsaka ženska je vsaj enkrat v svojem življenju skušala storiti aerobiko.Zelo pogosto se je to zgodilo pod pokritost ustreznega pogona doma.
Still, poskusite razumeti izraz "aerobno vadbo": kaj to pomeni in kako se to uporablja.Za začetek smo lahko videli, da je koren besednih aerobike ima "aero", kar v prevodu iz grščine pomeni "zrak".
Tako aerobna vadba - vadba program, v skladu s katerimi so dihalne vaje v kombinaciji z gibanjem mišično-skeletnega sistema.Osnovno pravilo pri njihovem izvajanju je pravilno dihanje in usklajevanje motorja in gibanj dihal.
aerobna vadba na domu omogoča, da poveča prezračevanje in razvoj posameznih pravil dihanja gibanja.Znanstvena dokazuje, da je pljučna prezračevanje v mirovanju pri ljudeh le do 6 litrov kisika na minuto, in za šport, povečuje v večkrat, in njena intenziteta odvisna od pretoka.
S povečano prezračevanja v pljučih izboljšuje oskrbo s kisikom, zato so aktivni redoks reakcije.
Tako je vsaka aerobna vadba, ki je namenjen krepitvi ritem dihanja, pljuča in revitalizacijo različnih mišičnih skupin so koristne za ohranjanje telesa v dobri kondiciji.Za to vrsto usposabljanja, so: hoja, tek, veslanje, skakanje, plavanje, kolesarjenje (v topli sezoni) in smučanje (pozimi).In, seveda, da ne omenjam ples.
zelo pravilno, bo še vedno uporabljajo aerobno vadbo na začetku njihovega usposabljanja pod nadzorom izkušenega trenerja, in v prihodnosti, zavedali tehniko kombinacijo dihalnih in gibalnih vaj se lahko nadaljuje v domu.
osnovne uredbe za razlik pravilnega dihanja:
- pri izvajanju vaj crouching - vdihavajo storiti med squats in izdihom - medtem ko ravnanje;
- ko se je rast in gojenje v rokah strank izvrši sapo, in pri spuščanju - izdihom;
- pri dviganju noge - vdihovati pri spuščanju - izdihom.Priporočljivo je
da se lahko nadzoruje pravilno izvajanje kompleksa, da se vključijo v pred ogledalom.
Aerobna vadba lahko vključuje vadbo, izvajanje, ki vključuje različne položaje telesa: stanju, sedenje, ležanje.Za dosego želenega učinka, kar potrebujete, da začnete usposabljanje s ponavljanjem do 5-krat, in v zadnjem mesecu, da bi povečali število ponovitev do 10.
preveč preprosto ne intenzivno splača, saj lahko pretirana prezračevanje pomaga zmanjšati vsebnost ogljikovega dioksida, kar vodi do zmanjšanja telesne tonu.Obstajajo lahko nelagodje, kot so vrtoglavica in slabost.
Prav iz tega razloga, da aerobike in v kombinaciji z aktivnimi vajami z dihanjem, ki so vpetju značaj in se izvajajo na ravni, plitko in mirno dihanje.Tudi stopnja povečanja usposabljanja bistveno poveča obremenitev na srčno-žilni sistem, ki je lahko kontraindicirana za ljudi z ustreznimi pogoji.
ženske, ki redno početi aerobiko, opozoriti, da je izgorevanje Poteka odvečno maščobo.Vendar menijo, to vajo kot učinkovito orodje za hujšanje nemogoče, saj se znebi neželeno težo skozi aerobno vadbo - dolgega procesa.Zato je treba opozoriti, da je uporaba fizične aktivnosti - zlasti pri vzdrževanju napeta oblike telesa, kot tudi preprečevanje bolezni srca in ožilja in dihal sistem človeka.Še posebej je treba ukvarjati z ljudmi, ki vodijo sedeči način življenja.
