Poskus, da bi izboljšali obliko svojih teles, mnoge ženske povsem upravičeno obrnejo hula Huppah, ali obroči.Hoop - simulator za telo, ki je eden izmed najbolj učinkovitih.S pomočjo te čudovite objekta, lahko bistveno izboljša pasu, preženite trebuh, zadnjica črpalko in okrepiti mišice nog.Ampak za dosego želenega cilja, je treba vedeti, kako uporabljati hula-obroč.
Kako, da se naučijo, da zasuk zaviti: splošna priporočila
strinjajo, da majhne otroke, je vprašanje, ki bi lahko povzročila nasmeh: Kaj je tam, da bi lahko, vzemi obroč in ga zavrtite.Vendar smo odrasli in uporabo obroče do pasu, stegen in zadnjice, je pomembno vedeti, kako narediti vaje za določeno mišično skupino.
Najprej boste morali razmišljati o tem, kje bo usposabljanje potekalo.Študija z obročem mora biti prostorna, da vas nihče posegati.
potem je pridobiti opreme: obstaja toliko modelov (plastike, kovine, z utežjo, masaža obroče z šobami, zložljivih modelih, itd), tudi najbolj zahteven kupec bo lahko sami odločijo za ustrezno možnost.
Kako, da se naučijo, da zasuk zaviti: kontraindikacije
obstaja skupina ljudi, ki naj bi se iščejo alternativne načine popravka.Ta skupina vključuje:
- nosečnice in mlade matere, saj če dobava še ni minilo dva meseca;
- ženske med menstruacijo;
- ženske bolezni hrbta in trebušnih organov;
- ženske ginekološke bolezni;
- stare gospe.
Kako, da se naučijo, da zasuk zaviti: namige
Da bi dosegli želeni učinek, moraš trenirati vsak dan.Prvi razredi ne sme biti manj kot deset minut, postopoma med treningom naj bi se povečala.Štirideset minut vaja z obročem in še več - dobra vaja za telo.
Obrnite hulahup okoli pasu, bokov in zadnjice, je bolje, da svoje roke za glavo, prekrižala njih v gradu.
da breme pade na mišice pasu in nog mora biti čim manjša.
predenje obroč je v smeri urinega kazalca.
Razredi ni mogoče izvesti po obroku, tik preden lahko vaja narediti majhen nabor dihalnimi vajami.
idealnem obloga ne sme premakniti od pasu do sredine stegen, vendar od prsi do kolen in nazaj, za masažo problematično področje.Vendar je to mogoče doseči z različnimi vadbo.
Heavy obroče ne smete uporabljati dlje kot 20 minut.
za dosego hitre rezultate v povezavi s palico za usposabljanje za uravnotežene prehrane.
Kako, da se naučijo, da zasuk obroč Popular izvaja
· "rotacijo".Feet ramen širina narazen, Hrbet je raven.Roku 15-30 minut, nato hulahup v zmernem tempu.Gibanje mora biti gladka.
· «Vrtenje v poluprisyade."To je možnost za izkušene "športnikov".Iz položaja začetku na noge ramen širina obračanje obroč počasi usedla na čim nižji ravni.Pomembno je, da ravnotežje in, seveda, nadzor gibanja hula-obroč.Pravilna izvedba te vaje krepi trebušne mišice, napenja mišice zadnjice in stegen.Maksimalni čas izvršitve - 10 minut.
· «Vrtenje v gibanju."Vrtenjem obroča, hodi po sobi, na začetku počasi, poveljnika, stopnje povečanja.
· Ulezite se na hrbet, dal hulahup na nogah in jim dvignite približno trideset centimetrov od tal.Imejte noge v tem položaju tako dolgo, kot je mogoče.
· «Spin in korakajo."Z izvajanjem vrtilno gibanje, korakajo, dvigovanje kolen tako visoko, kot je mogoče.
· «Spin s pobočja."Vrtljiva hoop nagib telesa izmenično levo in desno.
Številne revije ponujajo obroč vrti izmenično v smeri urinega kazalca gibanje v nasprotni smeri.Toda večina strokovnjakov se strinja: da preprečite poškodbe hrbtenice, mora rotacijsko gibanje se izvaja samo v smeri urinega kazalca.
