pripravljalna faza.
Najprej razviti prepričljivo motivacijo prenehati kaditi.Odgovor na vprašanje - zakaj bi Želim prenehati kaditi?Tukaj smo preverili njihovo moč, tuning v boju.Samo vemo, da to ne bo enostavno.
določa na papirju (no, ali pa na računalniku - kar vam je všeč) razloge, zaradi katerih je treba prenehati s kajenjem.Kot kaže praksa, najbolj učinkovito motivacijo - v želji, da bi ohranili zdravje.To se pogosto zgodi, ko je imel strašne težave z zdravjem (emfizem, rak), ko ne obupajte, ne more biti drugače skoraj usodna.
Prvič, mislim, analizirati, izbrati in zapis, ko (kakor hitro se zbudiš zjutraj na tešče, po zajtrku, po prihodu na delo, v primeru prepiru z ženo), in kakšna čustva (jeza, žalost, strah, veselje, nezadovoljstvo s kom-To) povzroči željo po kajenju.
tudi, kakšne cilje (počitek, sprostitev, fokus), ki jih želite doseči.Tukaj napišite, kako pobegniti od situacije te vrste.Če menite, da je nemogoče, razmislite, kako drugače ti trenutki obnašajo.
Drugo - želja, da bi v celoti v živo, morda obveznosti do družine, sposobnost, da prihranite denar, itdObesil list s tega seznama v vidnem mestu in večkrat na dan, da ga preberete.Z računalnikom v tem primeru je bolj zapleten, vendar pa lahko nato prišli do nekaj - glavno stalen opomin k sebi.
in uporabljajo različne tehnike.Ponastavi vse cigaretnih ogorkov v kozarcu vode.In vse to "slika" - smrdljiv, črna, mastna muck obdržati tudi v očeh, in vsakič, ko je na svoj projekt svetloba - ista stvar se dogaja imate v njih.
Pomislite nase - dobro nastavljen - datum, ko ste končno nehal kaditi.
upoštevajte vsa družina, delo okoliščine obdobju.Pomembno je, da na ta dan in naslednjih nekaj ni bilo stresno čustveno.
Pomembno je tudi psihološko prižge in uporabite nekaj podobnega samohipnoze.Prepričal sem se, da je bil ta datum - in ne dan kasneje, v kateri ste prenehali kaditi.Verjemite, da imate močno voljo, da stori in domnevajo, neskončno pozitivne rezultate.
glavni oder.
Zmaga nad kajenjem, ne samo, da se ne porabijo cigareto, vendar bi spremenili svoje življenje, svoj stil, svoje misli, vedenje.
Kdaj ste imenovani na koledarski dan, od zdaj je bolj pomembno kot namembnost za vas ne bo.Izziv zdaj - perebaryvat željo, da kadijo, ko obstaja.Značilno je, pik traja največ 5 - 10 minut.Na tej točki - zelo pomembno - morate vzeti volje v pest, in s tem potrdi svojo odločenost, da se zavaja s preusmeritvijo pozornosti na nekaj drugega, bo ta čas ti odpihne v celoti.
Poskusi razvile svoje taktike alternativnih vedenj, če je želja, da dim na tej točki, ker se družite s cigaretami.
Vzemite stvari, ki jih imate radi, igrajo računalniške igre, preberite knjigo, imajo ples na koncu!Vzemite svoje roke neposredno nečesa, na primer, da sestavljanka uganke ali pripraviti večerjo ...
dihati globoko sproščujoče.Kvadriranje rameni, zajela sapo.Nato zadržite dih za približno minuto, če lahko, in nato izdihom počasi.Ker pet 5-krat.
vzemite v usta žvečilni gumi, žvečiti, sesati sladkarije, flip semena ali piti vodo (ali še bolje zeleni čaj).Lahko jesti jabolko, je bolje, zeleno, korenček.Umila zobe.Bodite tuš ali kad, da se sprostite.Izperite usta z raztopino vode in sode.
Kot rezultat, bo hrepenenje za cigarete začne zniževati, in v nekaj tednih z ugodnem scenariju, izginejo.
odločanju tie-kajenje, proda, kar je povezano s tem vidiku - pepelniki, vžigalnike.Izogibajte Komunikacija v kadilskih.Če je le mogoče, pojdite na mestu, kjer je to prepovedano.
Na začetni stopnji - približno dva meseca - traja tudi vroče kopeli, in če je mogoče, obiščite savno.To bo pomagalo izperite toksinov več, to bo posledično zmanjša željo po cigaretah.Na voljo je tudi nasvet - pijte veliko tekočine - najboljšo mineralno vodo ali sok.
tudi začetka njegovega (nujno uspešno!) V prvih dveh tednih poskusa niso pili alkohol, kava, pikanten in slan živil, ki lahko sprožijo želja.
jesti več zelenjave.Ogljikovi hidrati obrniti navzdol - testenine, moko, sladko.Again, ženske v menopavzi, je najbolje, da se posvetuje z zdravnikom.Morda je odločitev v zvezi z antidepresivi.In psihološki moment - na prihranke NEpokupki cigaret denarja za nakup svoje darove!Veselite se, kolikor je to mogoče!
odličen pomočnik - nenehno ponavljam - Training.To lahko pomaga lajšanje stresa napetosti, opomore od škode, ki jo telo kajenje povzroča.Ni potrebe, da graditi na novo olimpijca - začeti majhen - normalno, ampak dolge sprehode peš.Za kadilce, nasprotno, pretirana obremenitve so nevarni, pospeši srčni utrip, motnje kot posledica preskrbe s krvjo.
Sprehod po obroku.Ta možnost je varno, preizkušeno in učinkovito!Mislim, da je bilo vse to ni zapisano v zaman in se prepričajte, da ste zdravi!
