Sodobni standardi mode in lepote je zelo zahtevna na ženske figure.Večina žensk pogosto spominjajo na slim modele in filmske zvezde.Vendar pa je sedeči življenjski slog in slaba prehrana prispevajo h kopičenju odvečne telesne maščobe.Zato je glavno vprašanje, ki zanima številne sodobne ženske - "Kako, da izgubijo težo hitro doma?".Nosijo sami drugačno dieto in telesno vadbo, tablete pijačo, in poskušajo na različne načine, da izgubijo težo.Vendar pa vsi ne pomaga.In vedno v ženskih revijah in forumih lahko najdete obupan tožbeni: "Pomoč, da izgubijo težo!".Vendar ni ena velikost ustreza vsem, ker vsak človek je drugačen.V nekaterih pogledih je kontraindikacija, nekdo debelost - posledica presnovnih motenj.In nekateri vadba in prehrana ni pravilna.Zato je vsak, ki je zaskrbljen o vprašanju, kako izgubiti težo hitro doma, je treba podrobno preučiti vprašanje in učinkovitost posameznih metod.Značilnosti
težave
Zakaj toliko žensk so zaskrbljeni natanko to vprašanje: kako hitro, da izgubijo težo doma?Slim številka - ni le modna in lepa.Z dobro urejene ženske pri delu v zvezi z drugo, in da ima boljše zdravje in čustveno stanje.Ima sposobnost, da bi na vsako obleko, ona se ne boji, da gredo na plažo.Ampak, žal, ne veliko žensk nima te sposobnosti.Sedeči delo in sedeči način življenja vodi k nižji vnos kalorij.In vsakdo ima rad, da bi jedli.Še posebej, ker je hrana postala, milo rečeno, ni zelo koristen.Da revne ženske trpijo pred sezono plaži, stranke ali pomemben sestanek.Trudijo se za kratek čas, da izgubijo težo, ki se je nabral za dolgo časa.Toda tisti, ki jih zanima, kako izgubiti težo hitro doma, bi se morali zavedati, da je lahko kratkoročna dieta ali mesec Seveda vadba pomaga shujšati, vendar ponavadi po medtem ko maščobne obloge vrnil.Tako pomembna pri reševanju tega problema - doslednost.
osnovna načela hujšanja
Obstajajo ženske, ki so že poskusili veliko načinov, da izgubijo težo, in ugotovite, da nobeden od njih ne pomaga.Toda dejstvo, da je vsak človek drugačen.In kar je najpomembnejše - to je treba spremeniti način življenja in vsakodnevno skrbi za svoje zdravje in prehrano.Tisti, ki želijo izgubiti težo, morate upoštevati nekaj osnovnih pravil:
1. Jejte desno.To ni le zavrnitev nekaterih proizvodov, ampak tudi način normalizacija, zmanjšanje odseka in zadostno količino vode.
2. Upoštevajte način dan.To pomeni: čas za spanje, spanje, namestnik počitek s telesno dejavnostjo.
3. Premaknite več.Nimate obiskati telovadnico, si lahko samo hodi bolj pogosto.
4. Čustveno tune pri izgubi teže.Vsi načini, da izgubijo težo, je treba jemati z radostjo, šele nato jih lahko prinese rezultate.
Kaj to pomeni, da bi jedli
Tisti, ki želijo izgubiti težo hitro s spremembami v prehrani morajo zavedati, da te spremembe ne bi smele biti oster.Vse učinkovite diete, ki vključujejo hitro hujšanje je lahko škodljiva za zdravje.In ponavadi, ko je njihova teža spet klicali.Zato, izguba teže je bolj pomembno kot kdajkoli prej, da pravilno jesti.Kaj to pomeni?
- Treba je zmanjšati velikost obroka, je bolje, da uporabite majhne plošče.
- jesti prednostno istočasno, tako da hrana bo bolje absorbira.
- Tisti, ki želijo izgubiti težo, kar potrebujete, da se odreče snacking in jedla na poti, ali vsaj dovoljeno jesti jabolko ali pest orehov.
- Hrana mora biti temeljito žvečenje, tako da ne bi smelo biti ne mudi, dodeljevanje dovolj časa za obroke.
- zelo pomemben pogoj - med obroki brez motečih dejavnikov.To pomeni, da je tam zadaj na TV ali računalnik, je slabo.
- Ne obupajte zajtrk, saj je zjutraj telo izgubil največ energije, je bolje, da se zmanjša količina hrane v večernih urah.
- Prehrana mora biti uravnotežena, da ni potrebno, sploh izključiti ogljikovih hidratov ali maščob, samo treba odreči nekaterih živil.
- Bodite prepričani, piti več vode.In za tiste, ki želijo izgubiti težo hitro, boste morali to sprejeti pravilo za pol ure pred vsakim obrokom popijte kozarec tople vode z žlico medu lahko, ali z limoninim sokom.
Na kaj je treba zavreči
Vse diete za hitro hujšanje vključujejo zavrnitev večine ljudi znane izdelke.Toda mnogi od njih morali znebiti za vedno.Katere izdelke je treba izključiti iz prehrane tistim, ki želijo izgubiti težo brez diete:
- pivo, energije in vse pijače, ki vsebujejo alkohol;
- klobase, prekajene in v konzervah;
- vsi pripravljeni obroki in pripravljene jedi, še posebej hitro hrano;
- sladkor, slaščice in pecivo;
- gazirane pijače;
- ocvrte in mastne hrane;
- sol;
- margarine, majoneze in drugih pripravljenih omak.
najboljša prehrana, da izgubijo težo hitro, brez omejitev v hrani je težko.Toda z dietami morali biti previdni.Konec koncev, mnogi od njih so kontraindicirana za tiste, ki imajo nekatere zdravstvene težave.In ponavadi po strogem teže prehrana klicanih hitro.To je zaradi telesa za shranjevanje maščob rezerve med lakoto.Zato ni priporočljivo dolgotrajno sledijo stroge diete.Poleg tega so vsi ljudje različni in prehrana treba izbrati individualno.Vendar pa je univerzalna prehrano.Na primer, ki želijo izgubiti težo, je priporočljivo enkrat tedensko opazovati tešče dni kefir, jabolka in ovseno kašo.Lahko uporabite tudi ena krajših uporabnih diet.
1. «Štiri dni"Vsebuje skupno štirih izdelkov, ki je za štiri dni, lahko jeste, kot želite.Vendar pa morajo biti tam, brez sladkorja ali soli.To kuhano piščančje belo meso, riž, sir z nizko vsebnostjo maščob in z nizko vsebnostjo maščob skuto.Lahko piti jabolčni sok, jogurt in zeleni čaj.
2. To velja ne le zmanjšuje težo, temveč tudi čisti prehrani telo "Summer".Prav tako traja 4 dni, lahko izgubite do 3-4 kg.Na prvi dan, ki se uporablja samo sveže sadje in sokove, na drugi dan morate piti različne zeliščne čaje, tretji dan - zelenjava sta najboljša zaužijejo surove ali dušena, in zadnji dan preživeti na zelje juho z zelenice.
3. je strogo dieto enotedenska, toda istočasno ne obravnava toliko škode na telesu, kot drugi.Vsak dan ista prehrana: zajtrk morate jesti 100 gramov nemastnega jogurta s koščki sadja in piti zeleni čaj brez sladkorja, kosilo sestavlja kos pustega rib in zelenjave solata z rastlinsko olje, za sladico lahko jedel sadove, mora večerja biti najkasneje06:00 in je sestavljen iz jogurta in 2/1 rezine rženega kruha.Program
treninge doma
poleg spreminjanja prehrane, se prepričajte, da uveljavljati.Brez tega, teža izgubila po dieti, se bo hitro vrnil.Zato je nujno, da si v formi in redno.Nimate kupiti naročnino v telovadnici.Dobro napisan program usposabljanja doma bo pomagalo ohraniti mišice napeta, lepo obliko, da podpre telo in izboljšati splošno zdravje.Pomembno je, da je bila vaja za njegovo naklonjenost, izberite nekaj, kar bo zabavno, aerobika, ples, joga, pilates, ali Bodyflex.Narediti boljše, s pomočjo video Vadnice.Ampak lahko samo opraviti nekaj preprostih vsakodnevnih vaj.Najboljši način, da vam pomaga izgubiti težo squats, skakanje vrvi, swing tiska in streme hula-obroč.Prav tako je potrebno, da se premaknete več na svežem zraku: za vožnjo s kolesom, rolanje, ali pa pojdi nekaj postankov peš.Človek, da izgubijo težo, se prepričajte, da vključuje program usposabljanja mora biti trening za moč, ki prispevajo k proizvodnji testosterona.
Right Livelihood
To je zelo pomembno za hujšanje, da se znebite slabih navad in normalizira dnevno rutino.Uporaba alkoholnih pijač in kajenja močno motijo presnovo in prispeva k pojavu številnih bolezni.Bolna oseba je veliko težje, da izgubijo težo.Prav tako je pomembno, da bi dobili dovolj spanja.In tako lahko telo izpeljati vse penasta žlindra in popolnoma razumeli vsi jedli na dan, spanje morali iti na 10-11 ure.Jedo preveč potrebujejo režim do časa v želodcu delno dobavlja ustrezne prebavne sokove.Torej, hrana je bolje absorbira.Vsakodnevno uživanje: hoja, ukvarjanje s športom ali pa samo čiščenje stanovanja.
pripomočkov za hujšanje
- Visiting kopel ali savno pomaga izgubiti težo hitro.
- Obstajajo nekatera živila, ki pomagajo razgraditi maščobe.Ta buče, grenivke in zelje sok.
- Če ni kontraindikacij, pomaga žolčnih stroškov na podlagi smilja in regrata.
- No pomaga hidroterapija bazen, vodna masaža, zeliščne kopeli, ali soda.
- Lahko uporabite posebne kreme za popravek, medu ali glinene obloge.
čustveno ravnovesje
To je zelo pomemben trenutek v boju proti prekomerne teže.Hujšanje potrebujejo motivacijo in resen odnos.To je bilo napisano z veliko avtorjev, je vprašanje, kako enostavno je, da izgubijo težo.Allen Carr, na primer, meni, da je treba prisluhniti telesu in jesti le tisto, kar je koristno za njega.Pravi, da bi morali biti ljudje zavedajo podrobnosti prosim popravi načinom življenja in zdravo prehrano, šele potem se bo lahko hitro izgubijo težo.
