Kako izgubiti težo doma hitro, ne da bi dieto?

problem dodatnih kilogramov akutnega za večino prebivalstva.In to postane še posebej velik v poletnih mesecih, ko je odstranjena vrhnja oblačila, odprite najbolj nevšečnih mesta na telesu, in sicer maščobnih gub.In v takem prehodnem obdobju je še posebej opazen izraža željo, da izgubijo težo, in kakor hitro je mogoče.Kako izgubiti težo doma?

boj proti debelosti - stalna delovna

recepti hitro izgubo teže obstaja veliko, in vsak ima svojo individualno skrivnost: nekateri so se meje v moči, včasih neusmiljeno, drugi do izčrpanosti sami nadlegujejo vajo iz katerega namesto veselja doživlja ogromno utrujenost, drugi gredo na jedo živila, ki pomagajo gorijo maščobe, in se pogosto oglašuje droge hitro ukrepanje.

V vsakem primeru boja proti odvečno težo - je vsakodnevno delo namenjen korenite spremembe v vsakdanjem življenju.Osnovno načelo, da je zmerna, postopen in razumen pristop, saj lahko pretirana gorečnost škoduje telesu.To ni potrebno izčrpati sami diete je v močnega zmanjšanja količine hrane, saj je telo pod vplivom nenadnega stresa bodo začeli kopičiti maščobe "za deževne dni."In to v zameno, bo povzročilo stalen občutek lakote, slabe volje in videz jeze pri vseh in vsega.

način, da se znebite nepotrebnih kilogramov

osnovnih pravic, zagotovljenih hujšanju, vam pove, kako izgubiti težo doma:

• pogoste obroke v majhnih količinah, prispeva k izogibanju pretirano raztezanje želodca.V nasprotnem primeru, se povečuje in ljudje, ki jih morajo izpolnjevati, jesti več.Zato morate vnesti v navado pet obrokov v majhnih porcijah, okoli 200 gramov naenkrat.Big odmor med obroki povzroča lakoto, regularni izraz, ki izzove zmanjšanje presnove v telesu.Z drugimi besedami, lakota ne prispeva k izgubi teže, vendar pogoste obroke, nasprotno, pospešuje metabolizem in vodi učinkovito kurjenje kalorij.Kako hitro shujšati doma, če preklopite na nov način prehranjevanja je težava?Težko šele v začetni fazi velikih sprememb v svojem življenju, ki predstavljajo približno dva dni, nato pa melkoportsionny proces bo postopoma navadili norma.To ima sprememba vloga ni količina hrane in njeno vsakodnevno prerazporeditev.Če imate občutek lakote, kar lahko jeste jabolko ali oranžno.Sčasoma naj bi ti prigrizki postopoma premakniti za nekaj minut, do trenutka, ko je njihov čas, ne smejo priti neposredno na večerjo, v kateri bo sam prigrizek nesmiselna.
• jesti majhne koščke, žvečenje hrane temeljito.To je posledica dejstva, da nasičenja signala želodec pošilja v možgane naenkrat, tako da oseba poje veliko večji delež kot zahteva.
• Zamenjava konvencionalnih izdelkov bolj koristno, vendar ne najmanj priljubljena.Glavna stvar je, da to storite postopoma in počasi, glajenje, zato sam proces.Na primer, polnomastnega mleka, lahko postopoma premakniti z nizko vsebnostjo maščob, mastna slanina raje šunko.Moramo opustiti sladko, maščobe;Namesto belega kruha jesti rži.Kot alternativo sladkih sokov in sode raje sadja in zelenjave sveže.Da se ni potrebno spremeniti obseg ponudbe in njene vsebine.
• shujšati doma, lahko uporabite pravilo "minus 25%": vsak del običajnega četrti del mora biti nizkokalorična zelenjava: zelje, solata, zelena, korenje, pesa.Poleg zmanjšanja vnosa kalorij, tak sistem prinaša koristi za zdravje, polnjenje telo s koristnimi vitaminov in prehranskih vlaknin.To je zato, normalizacija gastrointestinalnega trakta, izboljšanje videza, struktura las in kože.In, seveda, najljubši je včasih (na primer, ob koncu tedna), da se prepustite svojo najljubšo jed, ali izguba telesne teže se bo spremenila v mučenje, ki se prej ali slej želijo ustaviti.
• zavračanje hrane v večernih urah, po šestih urah.Nutricionisti so prišli do zaključka, da je dodatna teža pogosto prihajajo z navijači jesti pred spanjem.Telo na tak način življenja nima časa, da bi spali ponoči prejela kalorij, kar vodi do njihovega kopičenja in odlaganje na pasu, trebuha in stegen.Kako izgubiti težo doma žensko, če je omejitev je kompleksnost večerjo?V tem primeru, tudi načelo postopnosti: je možno, da se premaknete na prvi večerji ob pol sedmih, potem pa sedem, in tako postopoma približal priporočenih šest ur.
• Pijte veliko vode, saj je prvi pomočnik, pospešuje izgubo telesne teže.Priporočeni dnevni znesek - približno 2 litra.Človek je 80-90% vode, tako da je metoda hujšanje z vodo, učinkovit in prosti.Glavna stvar - preden shujšati doma brez diete, zahtevajo predhodno očisti telo strupov in piti vodo v majhnih požirkih.Splošno pravilo je poraba vode zjutraj na tešče.Tako se telo, kot je začela v akcijo po nočni počitek.Voda je tudi priporočljivo piti v intervalih med obroki: napolni želodec kot prekinitev lakoto, in zato, oseba poje manj kot je bilo predvideno.
• morala spremeniti svoj odnos do soli in omejiti porabo.Ta material zadržuje voda, tako da je izključitev slanih živil pomaga izgubiti 2-3 dni približno kilogram odvečne teže.

strinjam z njim - mogoče?

v odločitvi, da izgubijo težo, je pomembno, da se lahko pogaja z njimi, da razumejo, kako izgubiti težo hitro doma in ne čutijo negativnih čustev v tako pomembnem procesu, da se znebi presežka.Na primer, sveže, dišeče vonjem pustite kolaček za zajtrk.Tako bo občutek nedostopnosti je treba premagati, in gojiti bun čaka njegov trenutek slave.Ampak še vedno lahko poskusite govoriti z njimi.In zamenjajte coveted pečenje na več koristnih zelenega jabolka ali svežo solato.Ena komik celo svetoval, da izgubijo težo zagotovljena doma, morate jesti nag in se prepričajte, da to storite pred ogledalom.To je nekaj resnice, saj je pogled na dodatnih kilogramov teka nekako zmanjšati.

recept za vsak dan

, kako izgubiti težo doma žensko?Tukaj je primer enostavno in učinkovito dieto, ki je enostavno dovolj za preživetje.Jesti potreben 5-krat na dan ob primernejšem času.

Najprej zajtrk: 1/2 juha jed ajdovo kašo, kuhana brez soli in skodelico čaja (po možnosti brez sladkorja);

Drugi zajtrk: srednje velika jabolka in kozarec vode;

Kosilo: približno 250 g piščančjih prsi ali kuhanega ribe, v kombinaciji s solato surovega zelje in korenje, v mešanici z rastlinskim oljem;

Kosilo: grenivka in kozarec vode ali čaja (brez sladkorja);

Večerja: 250 gramov skute (nizko vsebnostjo maščob).

Ta dan in monotono meni lahko pomaga v zadnjem mesecu, da se znebite 8-10 kg.

tešče dan - enkrat na teden

Kako izgubiti težo doma dekle?Fotografije na telesne mase, in dejal, ogledalo bo dala njeno odločnost.Učinkovito orodje v boju proti prekomerne telesne teže sta tešče dni (po možnosti različne), ki se priporoča, da poskrbi krat na teden.

• skuta.400 gramov skute (nizko vsebnostjo maščob), razdeljene v koščkih - to bo dnevno norma v ta dan zaključka.
• Kumara.V tem primeru bo dnevni meni sestavljeno izključno iz kumare, bo masa znaša približno 1,5 kg.Za večerjo, boste lahko uživali v dodatnih 50 gramov kuhanega mesa.
• Apple.Na dan je priporočljivo jesti samo jabolka (približno 1,5 kg, tako sveže pečen).
• Kefir.Ves dan se lahko pijejo približno 2 litra jogurta z nizko vsebnostjo maščob en dan (kislo mleko ali jogurt).
• meso.350-400 gramov kuhanega mesa, ki jih je mogoče porabljene z zelenjavo, ki sestoji, na primer, graha, zelja in repe.
• Chernoslivovy.500 gramov suhih sliv namoči do kosti.
• Lubenica.Najbolj prijeten dan na tešče, v katerem si lahko privoščite do petkrat na 300 gramov okusne zrelih lubenice.

Pravilna prehrana je nujna sestavina za izgubo domov teže, ampak za večji učinek je treba kombinirati s telesno dejavnostjo, ki jo lahko izbrani tako, da se ne nadlegujejo in prinesel veselje.

Movement - je minus kilogramov

Gibanje - to je življenje.Zato je dnevno polnjenje - najbolj pravilen način, da ne samo shujšati, ampak da bi dobili zjutraj veliko radosti in dobre volje.Glavna stvar je, da pristop, to bi moral biti pozitiven, računam na popoln uspeh na poti k izgubi teže.Postopoma nabrali utrujenost izhlapi, in telo se napolni z vitalnostjo in željo, da bi živeli, za ustvarjanje, za ljubezen.

Kako izgubiti težo doma?Vaje!Enostavno, ne le spodbujajo učinkovito hujšanje, ampak splošno zdravje.Prav tako se lahko varno izvede v zaprtem notranjem prostoru dvakrat (zjutraj in zvečer).

Kot predhodno ogreje toplo-up - teče v mestu dvigovanje kolen čim višje.Pomembno je, da upoštevajte naslednje dihalni ritem: dih - tri račune, izdihom - ena.

Complex osnovnih vaj:

1. nagnila naprej.Feet morali dati od širine ramen, roke dvigne nad glavo.Pri nagibanju potrebo po dotikanju konice levega stopala prsti desnici - izdihom.Nato se vrne v prvotni položaj.Sedaj pa nasprotno: prsti leve roke zahteva dotakniti konice desno nogo.
2. krožna rotacija trupa na desni in levi, s stopalom morajo biti postavljeni širše od ramen, roke zaklenjena na pasu.Med nagnite naprej - oddahniti pri koritu - izdihom.V vsaki strani desetkrat.
3. oster vzpon čez glavo naravnost strani - dih.Ko so znižali - izdihom, medtem ko boste morali dvigniti strmo desno nogo;in tako izmenično dvajsetkrat za vsako nogo.
4. Squats.Hujšanje stegna učinkovite počepe na široko razmaknjene noge in roke morajo biti za glavo ali pasu;in spin hkrati - linijo.
5. Spin roke.
6. Dviganje in spuščanje neposrednih nogam 10-krat v ležečem položaju.
7. krožno vrtenje noge s simulirano kolesarjenje v ležečem položaju.20-25 krat.
8. zaniha pritisnite.
9. Skakanje na kraju samem, pri čemer morajo biti njegove roke ostanejo na pas in noge izmenično - narazen in diagonalno.

Na koncu kompleksa vaj za hujšanje bi smelo biti težko hoditi po sobi.

Halahup in vrvi - ni žal kilogramov

Kako izgubiti težo doma brez dieto za en teden?Najosnovnejši način, da izgubijo težo, ne zahteva veliko napora - rotacije halahupa (športni obroč za hujšanje).Spin okrog pasu potrebujejo vsak dan, poskušam dati to lekcijo, da je povezana z otroštvom, vsaj 10 minut.Mnogi ljudje podcenjujejo učinkovitost halahupa, vendar rezultati (zmanjšanje pasu in izginotje odvečnih centimetrov) so v enem mesecu.

Kako izgubiti težo doma dekle?Jumping vrvi (ali skozi obroč), so tudi zelo učinkovita metoda za hujšanje.V teh vaj, ki se priporoča za opravljanje vsaj 15 minut, krepi trebušne mišice.Dodatni kilogramov so spali hoja, hoja je zaželeno, da se približno eno uro.

Ker brez savni?

najbolj prijeten trenutek izgubi teže je savna, zaradi zdravilnih učinkov pare je že dolgo znano.Zato, vsaj enkrat na teden, da se razvajati tako odličen način, da izgubijo težo.Pomembno je le, da se ne združujejo z alkoholom in prekomerno prehranjevanje.Glavni namen savne je dobro ogreje telo, v kateri morate pravilno znoj.Po izhodu iz savne ni priporočljivo, da se potopite v bazen: ker je telo izgubi vlago, bo skušal nadomestiti stroške vode iz bazena.Zato je na zapleteno vprašanje: "Kako, da izgubijo težo doma" mogoče odgovoriti neposredno, brez najmanjšega namig, neobdelan, "Pojdi v kopel!" Po vsem, obstaja nekaj prijetnih ur zabave bo pa izgubo 2-4 kilogramov s prekomerno telesno težo.

Pozor!Lose moškim Teža

Vprašanje izgubo telesne teže pri moških - drugačno zgodbo.Včasih trebuh pivo in dodatnih kilogramov so na voljo tako harmonično prilegajo lifestyle Punačak predstavnika močno polovica človeštva, da nekateri ljudje raje ne, da se ukvarjajo z njimi, in samo po sebi umevno.Vendar nič zastrašujoče za človeka, ki želijo izgubiti težo, št.To bi se morala odzvati nasvete spodaj, da izbere najbolj optimalno in ukrepati.Potem bo življenje postalo lažje in življenje bo lepo, in pozornost nežnejšega spola do goji tanko dama večkrat poveča.

Kako izgubiti težo doma človek?Kje začeti?Delna moč.Treba bi bilo malo in pogosto.Vendar pa so vse običajne dva ali tri krat na dan (dober zajtrk, okusno kosilo, krepko večerja), pri čemer v celoti zasičenja želodec.Če človek ne sprejema deljenim pogoste obroke, potem je potrebno spremeniti hrano porabi.Na primer, za zajtrk lahko jeste sir s redkev in svežimi zelišči ali ovsena kaša z medom in jabolko.Zaželeno je, da se odpravi sladko klobaso, konzervirane hrane, boljše, da jih nadomestiti z bolj uporabno skuto, jogurt, ribe, morski sadeži, jogurt, zelenice in zelenjavnih solatah.Na dan, ko si želite piti približno 2 litra vode.V večernih urah je lahko nekaj piščančjega kotlet ali kuhano piščančje prsi v kombinaciji s svežo zelenjavo.Seveda, enkrat ali dvakrat na teden, lahko si lahko privoščite s svežo torto ali kos ocvrtega svinjine pod kozarcem vašega najljubšega vina ali piva, ali življenje v boju s težo postane boleče dolžnost.Glavna stvar, ostale dni - upoštevanje in kontrolni poje porcije (morala služijo na obrok ne sme biti več kot tri pestmi po prostornini).Idealno bi bilo, da bi se izognili pozno večerjo, da je zadnji obrok pred 18.00.

zdravo globok spanec - glavna sestavina dobrega zdravja, kar je pomembno, da ne bi izgubili na slenderize.Pomanjkanje spanja drastično upočasni metabolizem.Ker je moški hormon, ki nastaja v glavnem ponoči, postelja je potrebno, ne manj kot 6 ur na dan.Kako izgubiti težo doma človek?Samo spat!Navsezadnje, telo potrebuje počitek na živahno fizičnih aktivnosti.

pravilno uravnotežen kardio ali moč trening: kolesarjenje, tek, hoja, nogomet, skakanje vrvi, dviganje uteži vaje za trebušne mišice, roke, noge, hrbet in prsni koš.Nekajkrat na teden bi lahko in bi morala plavati v bazenu.Glavna stvar - pozitiven odnos in želja, da bi se spremenili.

sledenje lastne napredek, je najbolje, stimulans, da izboljšajo svoje rezultate.

Učinkovito vaje za moške

Kako izgubiti težo doma človek?Vaje za močnejši spol:

• tek brez naporno in zabavno, s postopnim povečanjem čas in razdaljo.
• dviganje dumbbells in klop pritisnite.Priporočljivo je, da smo dobili to poklic za vsaj 10 minut na dan, postopno povečevanje obremenitve.
• Hoja na svežem zraku.
• zaniha pritisnite.

Kako hitro shujšati doma človek?So učinkoviti kardio, katerih pomen je visoka interval intenzivnost.Na primer, ko tek (kolesarjenje, skoči na preskakovanje vrvi, plavanje), boste morali izmenično visoke in šibek ritem.In tako celotno obdobje zaposlitve.To je bilo v skladu s tako velikim pritiskom v telo kuri največ maščobe.Tako usposabljanje, ki zahtevajo naknadno izterjavo telesu, je bolje, da ne 1 krat na teden, pred domnevno počitkom.

Kako izgubiti težo doma?Mnenja dietetičen in uspelo doseči rezultat, obstajajo različne.Vsak ima svoje tehnike in skrivnosti.Pomembno je, da bi bila oseba, ki je postala način izgubi teže, se spreminjajo in z odnosom do okolja in življenja nasploh, ga bogatijo s takšnimi predstavami, kot smotrnosti, posledico in veselje!