Če vprašate dekleta prihajajo iz telovadnice, na namen, za katerega so na obisku to institucijo, zagotovo bodo odgovori praktično identični.Vsakdo si želi imeti napete zadnjice, ravno želodec in trdnejše prsi.Vendar pa s starostjo, je bila ženska presenečenjem ugotavlja, da obstaja še en problem na tem področju na telesu.Saggy triceps foully pohabljene roke in zdelo postaviti prepoved nošenja odprtega obleko.
Ali obstajajo ženske kompleksi vaje triceps?
V bistvu, vse znane vadba ohranja mišice napeta roke, odgovorne za podaljšanje, ki ga ženske in moške, ki se uporabljajo.Pure ženski kompleksi v razvoju to mišično skupino, no.Vaje triceps v telovadnici za moške se razlikujejo le po velikosti teže utežmi in živosti rezultata.
To je zato, ker je poštena polovica človeštva mišice rastejo ni res, se ne bi smeli bati vidnega povečanja v roki.Poleg tega je vaja odgovoren tudi za pripravo na triceps, pomaga gospe, da se znebite grde gube na hrbtu pod modrc.
triceps vaje v telovadnici: sklec
pristop ne zahteva dodatne mehanizme in orodja, tako da je ta vrsta vadbe, ki jo lahko naredite doma zjutraj.Če greste v telovadnico 3-krat na teden, to ne pomeni, da lahko hiša uredi vikend.Osnovne vaje bodo vztrajali doma.Ti vključujejo sklec.Telo med vadbo, ki se raztegne v niz.Za začetnike, obstajata dve možnosti za začetek usposabljanja.Bodisi kuhati triceps mišic obremenitvam, z uporabo steno ali klop ali pa pristopov za 3-5 stiskalnice.
3 nize z majhnimi premori
trupa dviga in spušča hkrati zagotoviti, da zadnjica ne držijo ven.Tisti, ki se čutijo moč, lahko pristop 10 sklec.Vaje triceps v telovadnici in blaginjo, ki ne omogočajo, da se sprostite v razredu.Blizu inštruktorja peš, in pred drugimi športniki ne želite izgubiti obraz.Tudi če se po prvem pristopu bi bilo težko počivati 30 sekund.Zberite voljo v pest in opravljajo drugo serijo.Pred finalom pristop omogoča še obnovitvenimi premor, vendar ne več kot minuto.
Pravilna tehnika sklec triceps
Takšne sklece zahtevajo nekoliko različne položaje roko v izhodiščni položaj, namesto na sklece na prsnimi mišicami.Postanki se nahaja tako blizu, a roke so vzporedno z rameni.Getting opravljati sklece iz dna, roke oviti s komolci ob telesu.Na račun "dva" popolnoma zravnajte roko, zaradi česar telo državnega razširjena tetive.Ko potrebujete pristope, da poslušate svoje telo in se obremenitev razporedi med dlani in stopal v rednih časovnih presledkih.Če je težko, lahko olajša nalogo in ne sklece vse do kolen.
Takšne triceps izvaja v telovadnici kot preprost in dovolj učinkoviti.Če vam je pravilno, globoko in počasi znižuje telo na tla, potem ko se bodo prvi razredi v predmetnem področju čutiti značilnih simptomov bolečine.Pomembno je, da ne pretiravajte z naslednjo vadbo dlani lahko spet narediti vaje.
triceps vaje v telovadnici: fotografijo.Francoski tisk zaradi glavo z obema rokama
približati dumbbells in se sami odločijo za lupino tehta 3-4 kg.Dobro usposobljeni ljudje uporabljajo bolj impresivno uteži.Pred pristopom, morate vedeti, da vsaka poteza je delal počasi, še bolj stisnila, potem fiksna.Del vaj z utežmi - torej zmanjša učinkovitost postopka.Začetniki bo koristno začeti seznanitev z vadbo klopi z obema rokama.Če želite to narediti, si dumbbell za kolesi na obeh straneh, dvignite roke nad glavo.Začnite počasi upognite roke nazaj, tako da je dumbbell skoraj dotaknil hrbta.
Takšne triceps vaja v telovadnici, da začnete delaš bolje pod nadzorom mentorja, ali katerega koli drugega človeka strah, da bi se izognili poškodbam.Poleg tega se ne bomo sami videli, ali smo vodila roke na hrbtu.Trener lahko pravilno držo in pravilno dihalne vaje za večjo učinkovitost.Nastopajo 3 sklope 10-15 krat.
francoščina pritisnite zaradi glave: sorte
Morda kdo ta vaja lahko zdi malo težje kot prejšnje, saj s težo Bućica je samo z eno roko.Vendar pa je uspešnost tehnologija je identična, edina razlika je, da je drugi krak zavaruje upogibno roko.Število pristopov so enaki kot v prejšnjem vadbo.Samo čas - zaradi udeležbe v obema rokama izmenično skupnem trajanju časa, porabljenega na pristopih, podvojila.
Reverse sklece iz dlan klopi
učinkovite in enostavne vaje za triceps v telovadnici za deklice še ni končalo.Vsi, ki trpijo imajo elastično razbremenitev roke čakajo klopi telovadnico.Upamo, da to ni potrebno, da vas spomnim, da se ne zanašajo na regijo, da bi se izognili poškodbam.Preden smo prišli nazaj na klop, moramo preizkusiti moč v naslednjem krogu.Prepriča, da je bil sposoben, da prenese težo naše, lahko začnete za začetek delovanja.Noge se držimo ukrivljen kolena tesno stisnjeni drug proti drugemu in kolikor je mogoče razširiti s klopi.Roke dal na zadnjem robu klopi nekje v sredini, medtem ko prsti imajo za nas videti v hrbet.
Izvirne zobate orožje naravnost, počasi upognite volje svojih komolca do ramena ne tvorijo linijo vzporedno s tlemi.Držeč se zravnano.No, če boste sledili na pravilno izvajanje bo nam pomagajo zrcaliti.Ne pozabite, da se bo to vajo triceps v telovadnici spremlja nasmehom in dobre volje.Ne motijo, in ritmično glasbo.Opravite 3-4 sklopov 10-15 krat.Obstaja bolj zapletena različica že usposobljene osebe, pri kateri je vadba, ki se izvajajo na podlagi dveh razmaknjenih nasprotujočih klopi.Ena bo služila kot podpora za roke in drugi, v tem zaporedju, za noge.Uporaba amortizerjev
Če pred naša mama in oče se uporablja kot izstrelek precej tesen ročno ekspanderjev, zdaj v vsakem trenazherke lahko vadite z odličnimi gumijastimi blažilniki.Delo z napravo, preselil v fitnes navigacije moči - užitek.Nekateri ljudje radi, da to storijo raztezanje silo, ki Streicher postal zvesti spremljevalec in zaposlitvene razmere v stanovanju.Zato menimo, da je eno vajo triceps.V telovadnici za, da bomo sedeli na klopi, vodenje hrbet naravnost.
smo šok roke, katerega en konec beležimo v desnici.Če želite to narediti, lahko ovijte okoli krtače Streicher.Upognite roko držite blažilec, komolca za glavo, tako kot pri uveljavljanju »francoščina tiska".Zdaj je na vrsti drugi strani pa, da se določi prosti odsek traku naravnost v pasu.Pripeljali smo telo v pripravljenosti.Začeti vleče desno roko v položaj pravokotno na tla.Ta vaja triceps v telovadnici za ženske opraviti dobro, da se lahko tako siten kakovostno alternativo utežmi.
izvajate raztezanje silo, ne pozabite narediti gibanje gladko, počasi.Vedno z dodatnimi mišice sev.Določitvi položaja strani v razširjenem stanju, stop za 2-3 sekundi.Zavezuje tudi 3 sklope 10-15 krat, nato pa iz rok v roke.
Nekatera načela programa usposabljanja
Ne pozabite, da mišice v rokah razmeroma majhno.Zato je treba za vsako skupino mišic, je bolje uporabiti enotno usposabljanje ne več kot 3 različne vaje.Je nekritično, če ste omejeni le na eno.Toda po 7-10 dneh, ki prihajajo zasvoji telo in mišice ustaviti napredek.Zato je pomembno, da nadomestna vaje.
Upamo, da zdaj, ko je prejela toliko dragocene informacije, ki ste jih izbrali svoje triceps učinkovito vadbo v telovadnici.Za ženske, hujšanje in izdelani za dobre volje, in druge sklope vaj, ki pomagajo ohranjati telo v dobri formi.Dober trening!
