Danes mnogi prizadevajo, da bi svojemu telesu odlično fizično obliko.Ampak včasih za intenzivno usposabljanje ni dovolj časa, in za sprehode v telovadnicah nimajo vztrajnost.Rešitev za te ljudi, ki bi lahko "Burpoe" - vaja za opravljanje katerega ni potrebno kupiti vse vrste simulatorjev, in se usposabljanje ne da bi porabili veliko časa.
Kaj je "Burpoe"?
CrossFit je vaja, je osnova, in za njeno izvajanje ne potrebuje dodatne utež.Toda medtem ko ta tehnika je pravi simulator za vzdržljivost, saj daje intenzivno pritisk na celotno telo naenkrat.V nekaj minutah, bo športnik počutim veliko napetost v celotnem telesu, vendar je najpomembnejše - ne ustavi.Če boste postopoma povečati hitrost gibanja, bo učinek mogoče čutiti skozi katero željo, da si prizadevajo za povečanje.Tudi redni pouk omogočajo ustvarjanje ne le lepo telo, ampak prejmete tudi dvig energije.Vendar ne smemo pozabiti, da je, tako kot v drugih športih, je treba obremenitev poveča s časom.Vsakič, ko se "Burpoe" (CrossFit vadba) bo prinesla več pozitivnih čustev in izboljšati rezultate.
«Burpoe" in hujšanje
kakršno koli vadbo, želim vedeti, kakšen učinek bo to prineslo.Ena od glavnih prednosti te tehnike je, da med vadbo uničil ogromno kalorij.Študije so presenetil veliko športnikov.Pokazali so, da take študije za 50% gorijo maščobe bolj učinkovito kot druge obremenitvah napajanja.Ta dejstva dokazujejo, da "Burpoe" - najboljša vaja, da se znebite dodatnih kilogramov.
Toda poleg reševanja osnovne težave, ta tehnika je tudi pritisk na mišice.Med treningom je največji stres pridobljeno sedala in meča, stegna, trebuh in mišice ramenskega obroča.To kaže, da medtem ko je učinek hujšanje, lahko dvigni oslabljene predele telesa.Seveda, bo rezultat očiten šele po nekaj usposabljanja, ne pa takoj.Toda po vsaki seji, lahko občutite notranji duh postane močnejši in odločnejši.Lahko rečemo, da "Burpoe" - vaja, ki za mnoge je glavni element izobraževanja, nekateri pa jo uporabite kot toplo-up pred težjih bremen.
Tehnika
Kot pri drugih vajah, je pomembno, da se ohrani pravilno dihanje.Seveda, za uspeh, je treba vedeti, kako narediti vajo "Burpoe."Postopek je sledeč:
- Sit na petami, roke Naslanjati roke na mat na tla.
- Naslednja je oster preobrat vrgli nazaj v telo zavzelo stališče, kot v push-ups.
- enako oster skok nazaj v prvotni položaj.
- takoj naredi skok navzgor, išče okronati "na nebu" in držanje dvignil roke nad glavo, zaradi česar bombaža.V tem poglavju je klavzula v zvezi čevlje.Če želite, da skoči na človeka tehta več kot 80 kg, je potrebno čevlje superge, ki imajo debele podplate.Ti čevlji bodo služila kot blažilec in ščiti sklepe nog.
Ta preprosta kombinacija gibov, potrebnih za opravljanje na hitro.Vsak skok je treba narediti natančno.Glavna stvar - ne smilijo zase in za svojo moč.Hitrost se lahko postopoma povečuje.Prav tako ne smemo misliti, da je zadnje dejanje (skok navzgor) ni tako pomembno.Vsaka podrobnost je, da opravljajo intenzivno in učinkovito.Oseba, ki opravlja "Burpoe" (vaje), za nekaj tednov, lahko pol minute narediti približno 15 ponovitev.
otežujejo uresničevanje
Sčasoma, če to ni dovolj, in mislite, da morate obremenitev bolj resna, lahko dodate Pritisni na vadbo takoj po drugem odstavku (Odklonijo nazaj).Prav tako vadba resnično pomagajo sile dumbbells.Vsi ukrepi so izvedli na enak način, vendar le v rokah tehtanje.
obremenitev lahko poveča, če se uporablja medbol.On je dal pred, preden je skok sprejeti v roki in se prenesejo glavi namesto bombaža.Kolena v tem trenutku ne zvije.
olajšuje uresničevanje
Ampak včasih, poskušam standard "Burpoe" (vaja), ugotovimo, da je zelo težko izvesti.Vendar ne sme razburjati, saj se obdobje navajanja sme uporabljati bolj blago obliko izvedbe.To je dovolj, da se odreče zadnjo točko - skoki gor, in na tej točki samo za vzpon.To je lažje, vendar je obremenitev mišic in procesu kurjenje kalorij, se bo zgodilo, čeprav manj intenzivno.Sčasoma gain energije in napora, lahko izvajate klasično "Burpoe« (vadbo).Kako izvirno različico, že veste.
čas vadbe
na "Burpoe" izkazala kot učinkovita, kot je mogoče, je treba upoštevati časovne intervale med odmori.Lahko tudi poberem shemo za sebe, ki bo vlak.Torej, za visoko kakovostne maščobe kurijo predlagala dve minuti za opravljanje "Burpoe", po katerem še vedno teče v mesto in dve minuti.Ali tri ponovitev.
Druga možnost: ". Škatli s senco" "Burpoe" izmenjuje zV pol minute, ne naše vaje, so ostali ukvarja z intenzivno trideset sekund "v boks."Tri take ponovitve, po katerem je ostalo storiti za minuto.Vaja se spet ponovi.Prva in ob utrujenosti nadaljevati zaposlenost.
trajanje zaposlitve, glede na znanje in človeške natrenirovannosti trajanjem sheme treninge.
- prva faza (za začetnike): 2 minuti, poklic, ostalo 1 minuto, samo 4 krogov.
- druga faza (za tiste, ki "je bil vpleten"): obremenitev ostane, tako kot prej, vendar se izvaja 6 ponovitev.Tretja faza
- (eksperimentalen): 3 minute sej, 1 minuta počitka, skupaj 6-krat.
Glavna stvar - ne pozabite pravilnosti.Najbolje je, če vsak teden boste prejeli izvaja tri do pet dni.
Uporaba
spoznavanje takega učinkovitega zaposlitve, mnogi so se začeli aktivno izvajati "Burpoe" (vadbe).Prednosti takšnega usposabljanja lahko neprecenljivo.Tukaj je nekaj prednosti:
- Kako se znebiti maščobe skozi intenzivnosti vadbe.Tudi izboljšati metabolizem, kar vsekakor pripomore k izgubi teže.
- oblikovali močno telo.Brez porabe veliko časa, ljudje obremenjujejo vse večje mišice na.
- Med usposabljanjem športnika gojiti vzdržljivost in pritisk, ki je zelo koristno v življenju.
Pozor
«Burpoe" je zelo učinkovito, vendar hkrati zahtevna naloga, ki je veliko breme za Neobučen osebe.To je razlog, zakaj začetniki ne bi vključili preveč in ne pozabite na ravnotežje.Če ste se odločili, da začnete vaditi tega športa, morate skrbno sami odločijo za usposabljanje vezju in da bi dobili najbolj natančno sliko o tem, kako so potekala razredi.Poleg tega ne smemo prizadevati za takojšnje rezultate, na primer obsedenost drugače škoduje telesu.Najboljša oseba bo dobil utrujenost, in v najslabšem primeru - ranjenih.Torej ne naredi veliko ponovitev v enem dnevu, za povečanje stopnje zaposlenosti naj bi postopoma.
Sledite tem smernicam, in "Burpoe" lahko pomaga znebiti stoječih kilogramov in daje telesu dobrodošlo obliko.Poleg tega bo celotno telo reči "hvala", ker se počutijo bolj zdrave in odporne.Vi ne potrebujete posebno mesto ali zamudno.Na vaši strani, morate le, da v skladu s pravilnostjo in ne odložiti razrede "za jutri."
