Na tej stopnji je samo ogromno število izvedb takšnih vaj, kot so sklece. Klasične, s poudarkom na pestmi, ki stoji na rokah, in tako naprej D. Ko izvedete poseben trening pojavi študijske potrebna mišičnih skupin.Skoraj vse vrste push-ups, ki bi jih bilo treba od tal, lahko vključujejo uporabo predmetov.Na primer, za seznam, ki se lahko uporabijo, vključujejo kroglice, klopi, stole.Vendar pa lahko vedno najdete drugo napravo za sklece za dojke in druge mišice.Ustvarite telo vaših sanj ni tako težko, kot se morda zdi na prvi pogled.Vse bo odvisno od želje.V tem pregledu se bomo osredotočili na to, kako napihovanje prsni koš zaradi sklece.
training complex brez dodatne opreme
Prva stvar, da razmisli tiste dejavnosti, ki se izvajajo brez dodatnih naprav.V teh primerih bo porazdelitev obremenitve v veliki meri odvisna od lokacije uskladitve rokah in telesu.Kaj je treba voditi z izvajanjem sklec za prsne mišice?Program usposabljanja predvideva, da se nahajajo širše orožjem, bo večja obremenitev deluje na ustreznih mišičnih vlaken.
naložiti triceps, roke je treba dati čim tanjša.Če so roke nameščena vzporedno z glavno vejo, da je glavni tovor dostavi na biceps.Da bi okrepili svoje roke med sklec poudarek bi moral biti na pestmi.Obremenitev med sklece niso previsoka za vas?Nato poskusite narediti vajo na eni strani.Lahko tudi na spodnjem delu hrbta ali zgornji del hrbta, postavite obremenitev.V tem primeru, če spadaš v kategorijo novincev za lažje uresničevanje, lahko gradijo na kolenih, ne peš.Poleg tega je to načelo značilno, push-ups za dekleta.
Če boste sledili teh pravil, nato pa v kratkem času, se bodo lahko v celoti črpa vse mišice.In uporabiti dodatne opreme ni potrebno.
Usposabljanje z opremo
Kaj drugega lahko sklece za prsne mišice?Program usposabljanja lahko vključuje uporabo dodatnih naprav.Primeri takih naprav so že bile navedene zgoraj.Opravite vaje s pomočjo dodatnih sredstev je precej preprosta.Imejte v mislih, da bi bilo treba, da bi se izšlo prsih znižala pod raven rokah.S tem dejanjem se boste lahko čim bolj mišice obremenitve.
Noge ne držijo na tla.Treba jih je postaviti na mizo ali stol, tako da so bili višji ali pa so bili na isti ravni z rokami.S takimi ukrepi lahko premik težišča.Razume se, da je višja postavite noge, roke dobili težko breme.
Kaj je treba opozoriti, govorimo o sklec za prsne mišice?Program usposabljanja se lahko vključujejo in uporabljajo utež.Z njimi je mogoče povečati obremenitev mišic od njih, v tem zaporedju, največji učinek.Kaj je pomembno, da se spomnite v tej situaciji?Prvi korak je, da izberejo težo, ki ne bo breme za vas.
Kaj polimetrična potrebno vajo?
Kaj še lahko vezje za push-up?Posebno pozornost je potrebno polimetrična vaje.Glavni cilj je, da se te potisno-eksplozivno moč.Potrebna je ta vrsta vadbe, da bi športnike, ki želijo povečati prilagodljivost in hitrost reakcije.Če je vaš prednostni cilj je zgraditi mišično maso, si morate zapomniti, da polimetrična pushups prsi v tem primeru ne bo prinesel veliko vpliva.
Glavno načelo vadbe je, da morate narediti je začetek toliko, kot je mogoče.Najpogostejši polimetrična pushups - vaje, ki se izvajajo z bombažem.
je mogoče trenirati ramena z pushup?
kaj bi lahko sklece za ramena?Najtežje vaje so tiste, ki morajo opravljati, stoji na rokah.Seveda, če vas - Neobučen oseba, nič od prvič ne boste dobili.Ta vrsta vadbe je zasnovan tako, da deluje s pomočjo ramenskih mišic, bolečin in zgornjem delu telesa.Da bi dosegli Odvodnjavanje te vrste ni nobene potrebe po uporabi dodatnih naprav.Prvi učinek se bo pojavilo v razmeroma kratkem času.Vendar pa je treba razumeti, da so vaje izvaja na zahteva redno.
Tehnika vaja
shema za sklece stoji zraven roke: potreba, da dajo svoje roke do ramen širina narazen in bend.Po tem naj bi se raztezajo svoje dlani na tleh, noge za potiskanje off od površine na način, ki je v celoti sposoben stati na svojih rokah.Stopala lahko tudi naslanjati na steno.Zahteva, da pozorno spremlja red, tako da sta telo in noge v ravnem položaju, ko opravlja to vrsto vadbe.
oči je treba pogledati naprej, ne na tla.To je treba storiti tako, da se kri ne hitijo na očeh.Opravite vaje zahtevajo gladko in natančno.Treba je spustimo do trenutka, ko pride glava v stiku s površino tal.Ne bi smeli hiteti.
tehnika vaje z ozkim formulacije rokah
Katera druga pushups za prsne mišice?Program mora vključevati takšno vajo, izvedba, ki prihaja iz ozkega formulaciji rokah.Obremenitev je mogoče prilagoditi s spreminjanjem položaja rok in nog.Ta vrsta sklece spada v kategorijo zmerni.Glavnino bremena pade na prsne mišice in triceps.Krtače je treba namestiti tako, da se prsti (palec in indeks) povezan.Vse ostalo je treba, kolikor je mogoče dano.S tem dejanjem, lahko poda svoje trupa največjo stabilnost.
želite izvesti to vajo, ki jo morate storiti naslednje: dal telo vzravnano, roke se namesti čim bližje drug drugemu.Sklece morali začeti iz položaja, kjer se prsni koš dotakne tal.Roke morajo v celoti poravnali.
katera priporočila ne smemo pozabiti?
Kaj priporočila je treba upoštevati z izvajanjem sklec?Za moške in ženske so skoraj enaka pravila.Ti so naslednji:
- Da bi povečali količino mišic, potrebnih za izvedbo največ 4 nizov 15 ponovitev vsak.V nasprotnem primeru bo mišična vlakna se spali.Zato, da bi dosegli želeni obliki ne bo uspelo.Z drugimi besedami, če ne opravljajo svoje namene povečanje vzdržljivosti, število ponovitev je treba zmanjšati na minimum.Vendar pa je treba povečati kompleksnost gibanja in bremenom.
- trup in roke v program usposabljanja, lahko vpliva na stopnjo težavnosti.
- izvaja program usposabljanja, morate nenehno povečujejo stopnjo stresa (ASC).Sklece za ženske in moške je treba začeti z rahlim obremenitve (stres na kolena, stoji pod orožjem).In prav tako je popolnost telesa potrebno poskusiti, da se zagotovi, da je izvajanje izvedena na eni strani, ali stoji na rokah.
- Opravite sklec za prsi samo enkrat na dan.Pristop, ko bi moralo biti več.
Zaključek
V tem pregledu bomo navedel primer programa usposabljanja, ki temelji na sklece.Seveda, vsi ne morejo pohvaliti, da jih lahko opravljajo tudi najbolj kompleksne vaje.Vendar pa z željami in cilji, kakor tudi izvajanje redne vadbe boste lahko dobili tisto, kar želite.Nujno je, da vam želim veliko sreče pri tem precej težaven proces, saj boste morali poskusiti izboljšati vašo telesno pripravljenost.
