Če je vaš cilj - ustvarjanje lepi sliki, se prehrana ne pomaga.Edina rešitev v tem primeru je pravi šport obremenitev.
Samo zato, ker je lepo telo postala trend danes, mnogi spraševali, kako Crouch za zadnjico ali pa se naučite teči.
Pravilna prehrana za lepo sliko
rekel, da prehrana ne pomaga, da bi dobili gojiti obliko, ne pomeni, da lahko imate, "grozno".Ne pozabite, da je lepo telo - kombinacijo športnih vaj in prehrane.Torej, lahko dobite superrezultat, ki združuje principe posebne prehranske in squats za zadnjico.Ocene kažejo, da takšna stavka večina destruktivnih dejanj maščobnih oblog in celulita.Kaj morate jesti, da bi postali Chiseled pasu in zadnjice - elastična?Osnova moči, da se protein, živalske in rastlinske maščobe, ogljikovih hidratov prav.Jejte piščančje meso, rdeče meso, ribe, jajca, zelenjavo in sadje.Izogibajte sladkarije in izdelki iz moke, da štetju zaužitih kalorij na dan.In, seveda, za šport!
Opa - lepa rit!
Kaj je najbolj privlačna v ženski lik?
Tako moški kot ženske se soglasno dogovorili, da je najbolj pritegnili oči lepe zadnjice.Kljub razširjenega prepričanja, da je dar narave, mi pospeši, da vas pomirim - lepo rit lahko "Skulptura" sami s pravilnim usposabljanjem (in prehrani, kot ste že razumel od zgoraj).
Kot del kompleksa najbolj ustreznega usposabljanja in, kjer potekajo?
za lepe plen - v telovadnici?
sedaj ni bilo množičnih fitnes, ki so dobesedno obljubo, da bo naredil čudeže za vašo sliko.
Vendar, če mislite, da boste morali plačati za to znanje, ste narobe.Konec koncev, če želite izvedeti, kako, da čepenje, za črpanje up zadnjico, je ni potrebno najeti trenerja.Tudi najbolj moderno in "napredni" skupek vaj, ki temeljijo na enostavnih gibov, ki so na voljo za izvajanje doma.Zato opravljajo počepe na zadnjici doma, lahko dobite rit slabše, kot ste obljubili fitnes trener iz modne telovadnici.
načrtovati treninge
Torej ste se odločili, da sami sprejmejo in preoblikovati svoj videz.Najprej morate urnik razredov.Ni važno, ali ste storili v telovadnici ali doma, boste imeli dovolj tri ali štiri treninge na teden, ki traja uro in pol.Če sodelujejo pri več, potem vaše telo ne bo imel dovolj časa, da si opomore.Namesto, da bi dvig vitalnosti in energije plime boste počutili utrujenost, depresija in povečano lakoto.
Če traja manj, učinek morda niti ne daje pravice, da naredite vaje in počepe za zadnjico.
Povratne informacije od tistih, ki so uspešno "narejen" Številke, vam priporočam, da izberejo na teden, tri dni, boste lahko delaš.
Tehnika - v prvi vrsti!
Torej, čas in trajanje usposabljanja določenega.Kaj počnete v usposabljanje, da se doseže prožne in lepe duhovnike?
Squats za zadnjice dekleta niso odprti v svet fitnesa.Znano je, da je čepe eden od tako imenovanih "core" vaje, ki so vključene v program uteži in powerlifting.Narediti redne squats redno, si lahko lepo rit in noge v najkrajšem možnem času.In nobena druga vadba (aerobika, na primer), smetano in prehrana ne bo telo bolj lepa in zaželena od tehnično pravilno vadbo.
«pravila" Pravilno čepenje
Če ste se spraševala, kako čepenje, za črpanje up zadnjico, najprej vzemite "sprejet" naslednja pravila:
- Med vadbo, ne spustite pete off tleh.
- ne "igra" nazaj.Na morala čas hrbtu čepenje biti popolnoma ravne, ne obokan, drugače bi se izognili poškodbam.
- Ne hitite!Čepenje premišljeno in počasi, da ni važno, ali delaš vajo z utežmi ali brez.
- Ko čepenje, ne spustite zadnjico pod koleni.
- Ob čepenje skrbno pazi kolena - ne smejo preseči liniji nogavic.
- Ne potrebujete zadržite sapo ob vaji dihanje enakomerno.
- Strain trebušne mišice.
Zdaj, da ste seznanjeni z varnostnimi ukrepi, ki jih lahko nadaljuje z izvedbo tehnike.
Kako čepenje za črpanje noge in zadnjica
srečo, vaje za oblikovanje bolj izklesana zadnjico, in ni nobene potrebe, da nenehno in monotono opravljajo enako gibanje.Lahko se razlikujejo tudi počepe uporabo uteži - vrat, dumbbells ali palačinke.
Kako čepenje za črpanje vseh mišic noge, ne samo vaše zadnjice?Če želite to narediti, obstaja klasična sit-ups.Vzemite izhodiščni položaj - Stand up naravnost, noge na širino poskrbi medenico, roke visijo ohlapno vzdolž telesa.Čepenje počasi, pri čemer svoje boke nazaj in upogibanje kolena do takrat, dokler ne pravim kotom.Zapomni varnostnih pravil!To so čepenje powerlifting uporablja, kadar športnika squats z Štangla.
Kako Crouch za zadnjico?Če želite to narediti, bomo uporabili čepe "plie".Mimogrede, ta naloga je učinkovita ne le za gluteus, temveč tudi za notranji strani stegna in kvadricepsa.Začetni položaj: stojijo z nogami ramen širine ramen, prsti ven, razširiti in postaviti svoje roke na pas.Tek "plie" na enak način kot običajni čepenje.Zaplete nalogo, lahko poberete dumbbells in jih hraniti pred njim ob squats.
Druga vaja, ki uporablja iste mišice - ". Z ozko formulacijo stop" na čepeKot ste videli že iz naslova, da bi opravil čepenje v začetni položaj, moraš obdržati noge skupaj, roke morajo biti izpuščeni po telesu.
čepe "nod" - je še en odgovor na vprašanje, kako čepenje, za črpanje v rit.Vse imajo pogled na kako zadovoljni pokimal.Ravna, ena noga spredaj in drugo zadaj pete.Squat počasi, upogibanje kolena in ohranjanje teže na sprednji nogi, medtem ko nazaj peta ne dotika tal.
Vaje za "napredni ravni»
čepenje na eni nogi "pištolo".Ta vaja gotovo mnogi spomnite iz teku šolskega telesno vzgojo in če se ne spomnimo.Za vadbo potrebujete stol na hrbtni strani, ki jih boste zanesete.Stati na eni nogi, drugo dvig pred vami.Med vadbo, ukrivi podporno nogo pod pravim kotom, in drugi vodi naravnost.
Podoben postopek - na eni nogi "pogoltniti".Z eno roko, boste morali, da imajo na stol.Stati na eni nogi, druga pa navija.Ob čepenje ali ukrivi noge v kolenu, druga pa je navija, medtem nagibanje telesa naprej.
čepenje skokov - noge narazen v širini ramen.Bodite klasične sit-ups, in ko so noge upognjene, da pod pravim kotom, skače gor in začne delaš počepe.
čepe koraki - Naj noge skupaj, korak stopala v stran in sledite čepenje na pravim kotom med kolena in stopala.Vrniti v začetni položaj in narediti korak v nasprotni smeri.
Zdaj veste, kako čepenje in zadnjice lahko poskusite vsakega od teh vaj na svoje.
Kako združiti vaja
največ učinkovito boste mogli storiti, če ste združiti vse vrste squats z aerobno vadbo.Vedno začnite z vadbo toplo-up.Sklop vaj končati kljuko.
Ali naj se uporabi uteži?Sami se odločite, vendar ne mislim, da je pobral dumbbell ali bodibar izčrpate do same velike mišice v nogah.Le z uporabo zdravila v obliki športnih dodatkov, imate priložnost, da mišice o izjemno dimenzij.Brez steroidov dodatna teža poveča stroške in bolj učinkovito omogočajo delo na lepoto zadnjice.
držanje za roke med squats?Če delaš brez dodatnih uteži, nato pa jih postavite v pasu, spodnji vzdolž debla ali kavelj dlan gradu in vodi naprej.Ampak bo dodan plus v vašem usposabljanja uporabite tehtanja sredstvo.Kot veste, da vas ne boli pri gradnji telesa, ampak samo pomaga.Če ste v telovadnici, nato pa dobil vaše roke vtisnjena v bližini čepenje stojalo.Doma, se lahko pod enakimi pogoji poberem dumbbell ali Kettlebell, če ga imate.Če ne želite, da bi porabili denar za športno opremo, lahko to storite z rokami, samo z vpisom v plastenki vode in uporabljajo kot utežni agent.
Zdaj vedo, kako čepenje na zadnjici, lahko zaslepijo njegovih duhovnikov seksi rit!
