teče zjutraj, gredo v savno, uporaba farmakoloških zdravil, akupunktura - kar ni le zatekla, ki želi, da izgubijo težo.Seveda, modni danes beljakovine vibriranje za hujšanje pregledov, ki se hitro širijo v medijih, je pritegnila pozornost tretjina prebivalstva.Res čudovito cocktail rešila dolgoletno težavo enkrat za vselej?To bo rešila.
najboljša svetovna cocktail
Tukaj je primer, kako narediti proteinski shake za hujšanje doma."Smršati Skupaj" - pravi drug naslov članka v reviji ženski.Vse sestavine so na voljo na trgu in so zelo poceni, je ravno pravšnja jih zmešamo v določenem razmerju - in koktajl je pripravljen.Pol skodelice posnetega mleka zmešamo z 200 g skute.Pour dobljeno zmes ananasov sok in dodamo dve banane.Čokolade in oreškov paste so mešanica začimb žlico (kot "Nutella").In tam so milijoni receptov.Videti v opisu dobrote, ki naj bi pomagali pri izgubi teže, večina, ki želijo izgubiti težo hitro, ni niti vprašanje visokokalorične hrane.Torej, preden ustvarite dom Protein Shake za hujšanje, morate razumeti, kako človeško telo deluje.Kaj povzroča, da pridobijo in izgubijo težo, in kako pospešiti ta proces, ne da bi se škodilo.
vir aminokislin
Vsak protein ob zaužitju sintetizira v aminokislin in glukoze.Aminokisline so gradniki telesa in glukoze v glikogen z out nadaljnjo pretvorbo v energijo, ali maščobnih celic.Če ima oseba, ki nima fizičnih aktivnosti, kakšno gradnje lahko govorimo?Problem je, da je predmet togo prehrane in telo začne stradati, ki je preživel vse rezerve glikogena, ki se trudijo, da energijo iz mišic in maščobe.In če maščobe ne potrebuje dopolnitev, mišice potrebujejo, da si opomore.Okrevanje je posledica vnosa aminokislin in sintezo mišičnega tkiva.To pomeni, da beljakovine vibriranje za hujšanje, ki jih pišejo ocene o srečnih ljudi dejansko vključenih v proces kurjenje maščob, pa posreden način.
To
morate vedeti, preden greste na beljakovin tresenja, morate spoznati značilnosti človeškega telesa, še posebej na presnovo.Prehrana nobeni osebi omogoča vnos kompleksnih snovi, kot beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v določenih razmerjih.Seveda, če jeste beljakovino, bo prišlo presnovna motnja, ki bo privedla do motenj v delovanju pomembnih organov, kot so jetra, trebušne slinavke, ledvic in prebavnega trakta.V fiziologiji je poseben izračun, ki se uporablja za katero koli organizma.
- minimalni vnos kalorij za normalno delovanje telesa mora biti 25 kcal na 1 kg telesne teže.
- dnevni vnos beljakovin in ogljikovih hidratov, mora biti najmanj 2 ali 3 g oziroma na 1 kg telesne teže.
Vedoč, da 1 gram maščob vsebuje 9 kalorij in gramov beljakovin in ogljikovih hidratov vsebuje 4 kalorije, enostaven za izvedbo matematičnih izračunov in ugotoviti potrebe kompleksne snovi v telesu.V vsakem primeru se pri izračunu kaže znatno pomanjkanje proteina.Recept beljakovine vibriranje za hujšanje mora upoštevati te pogoje.
od teorije k praksi
Kot primer lahko izračunamo dnevne potrebe kompleksne snovi v telesu, na primer, 70 kg.Energijske potrebe bo 25 x 70 = 1750 kcal.Prejem beljakovine morajo biti 2 grama in kalorij - z 8 x 70 kcal = 560 kcal.Ogljikovih hidratov, oziroma - 840 kcal.Maščobe so izračunani z odštevanjem beljakovin in ogljikovih hidratov v skupnem povpraševanju - 350 kalorij ali 38 gramov.Vsaka izguba teže je zaradi pomanjkanja hrane, ki prihaja v telo za proizvodnjo energije.Za ta delež prekinitvi maščob in ogljikovih hidratov.Odstotek primanjkljaja teh kompleksnih snovi v telesu, ne sme presegati več kot 10%, v nasprotnem primeru bo telo zgodilo stres, in njegova reakcija na vsako osebo, je nepredvidljivo.V takih primerih bo proteinski shake recept pomaga, da izgubijo težo.Pravilno vnos proteina z nizko ogljikovih hidratov in maščob povzroči, da telo sprejme energijo iz maščobnih celic.Seveda, da proizvajajo beljakovinski koktajli potrebujemo tabelo izdelkov s celotno sestavo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov.Ne, ne moreš pozabiti kalorij vsebine.Prvi zajtrk
zjutraj, ko se prebudite, telo ne zahteva samo hiter beljakovin in ogljikovih hidratov, in ki bodo sposobni napolniti telo z energijo ves dan.Zato bi morala biti sestava prehrane pretresemo beljakovin vsebuje kompleksne ogljikove hidrate.Na primer, da je dovolj, da se pomešajo v mešalniku s 200 ml posnetega mleka, 200 g skute in 100 gramov svežih jagod, da poskrbimo za dostavo proteinov in ogljikovih hidratov 35 g in 25 g oz.Vsebnost maščob je 3 grame in kalorij - 282 kcal.Jagode lahko zlahka nadomestiti z drugimi plodovi, ki so na voljo v kuhinji.Kar je pomembno, je, da je vsebnost sladkorja v njej minimalen.Mleko kefir ali jogurt zamenljivi, temveč sir ni mogoče izključiti.Zelo tiho pijačo, vendar je to uvod v kosilo, ki mora biti popolna in vsebovati uglevodosoderzhaschie živila, kot ovsena kaša in ajdovo kašo, umešana jajca z zelenjavo, v skrajnih primerih - nekaj sendvičev s kruhom.Če je možno na polni zajtrk tam, nihče ne moti, da ustvarite hranljivo koktajl.S povečanjem vsebnosti mleka v priloženih zdrobom rezanci v suhi obliki podvoji.Moral bi začeti z 50 gramov na obrok.Navajanje na okus, odmerek poveča na 100 gramov kašo na dan.
pred kosilom stran
In če pred večerjo, je še vedno nekaj ur, in sem lačen neznosna, lahko organizirate sami svetlobe koktajl z najmanj kalorij za eno do dve uri, da izpolnjujejo svoje lakote.Spet mleko?Ni nujno, mleko - le ena izmed možnosti kot podlago, ki jih je mogoče zamenjati s sokom ali vodo, po okusu z ustvarjanjem lastne beljakovine vibriranje za hujšanje.Mnenja ljudi izgubi teže potrjujejo to dejstvo.Skladno s tem je mogoče mešati z 250 ml pomarančnega soka je brez sladkorja v mešalcu z 100 gramov banane in arašide nepražena.Izhodna dobimo 30 g beljakovin in 40 g ogljikovih hidratov.Majhen kip maščob - 40 gramov, vendar pa so potrebne, ker so orehi vir omega kislin.Seveda, silo in kalorij - 450 kalorij.Po tak koktajl na kosilu, je bolje, da ne jedo mastno juho ali klobase, raje rastlinskih živilih in mesnih izdelkov.Sodeč po številnih gostov, pri kosilu je, da jedo veliko zelenjave, ne glede na vrsto priprave: sveže, paro ali kuhanega.Kot mesni jedi je treba paziti na piščančjih prsi in govejega zrezka.Fat svinjina ni mesto v prehrani raste tanek človek.
lahek prigrizek
Toda v popoldanskih urah, boste morali, da pozabi ogljikovih hidratov, kakor tudi o maščobah.Glavni cilj je zamašena želodčne hrane z veliko beljakovin.Kot podlaga za boljše rabe jogurt ali kefir prostornine 200 ml.Zmešamo s 100 gramov potrebnih skute in štirih beljakov.Na splošno velja, da je potrebno, da se uporablja za to, da je najboljši protein strese za hujšanje ustvarjene brez rumenjakov, ki jih je treba odstraniti, kot so kalorij zelo visoka.Če je okus surovih beljakovin povzroči antipatijo, ali želite, da se zaščitijo pred nalezljivimi boleznimi, lahko jajca kuhana in se uporablja v cocktail zakrknejo beljakovine.Ne zlasti razlika.Kot rezultat, 15 gramov ogljikovega hidrata, 28 gramov proteina in 1 gram maščobe.Kalorije 160 kcal skupaj.Ta koktajl je dovolj za eno do dve uri, da bi preprečili lakoto.Koktajli, pripravljene v popoldanskih urah in zajtrk je mogoče zamenjati.To pomeni, da jedo jajca z jogurtom zjutraj, in sira v popoldanskih urah.Potem pa obratno.
cocktail ponoči
Mnogi strokovnjaki za prehrano trdijo, da je hologram protein shake za hujšanje doma ni najboljši način za zmanjšanje telesne teže.To ne deluje, da se zagotovi dobavo telo samo enega proteina.V vsakem primeru, ne glede na produkt za pripravo izbran brez ogljikove hidrate in maščobe ne.Seveda, s koktajlom ponoči morali dati.Vendar je možno omejiti porabo ogljikovih hidratov ponoči.Protein beljakovine vibriranje za hujšanje je zelo priljubljen med ljudmi, ki želijo hitro priti v formo.Ta tehnologija je priljubljena po vsem svetu, razen v Rusiji, kjer je iz neznanega razloga se predvideva, da te "kemije".Koktajli ponoči z beljakovinami, na podlagi kazeinata bo zelo koristen kot športnike in navadnih ljudi, ki sanjajo, da izgubijo tiste dodatne kalorije.Če želite uporabiti koktajl samo naravne izdelke, brez nemastnim jogurtom in skuto ne more storiti.Od sladkosti noči, da bi pozabili, da okus lahko prilagodite le z začimbami: vanilina, citronska kislina, kardamom, limone in podobnih izdelkov.
popolna rešitev
Pondering nad tem, kako kuhati proteinski shake za hujšanje in išče recepte, veliko ljudi se niti ne zaveda, da so voditelji v proizvodnji dietna prehrana za dolgo časa skrbel zanje.Na primer, podjetje "Herbalife", ki je zelo priljubljen v 70 državah.S sedežem v ZDA, in podjetje je na trgu že desetletja.Katera druga vprašanja lahko odraslega, razumno osebo?Beljakovine vibriranje za hujšanje "Herbalife" klinično testirane in imajo posebne certifikatov kakovosti.Milijoni pozitivnih pregledov zadovoljnih uporabnikov, da se znebite odvečne teže, več deset intervjujev in dokumentarnih filmov.Če razumete - normalna beljakovin z vitamini konj odmerkov in mineralov v času pospešenega metabolizma ponavadi konča v telesu, zaradi česar, in izpuščaj, omotica, suho kožo in lase.Koktajli z beljakovinami "Herbalife", ki se izvaja strogo po navodilih na embalaži, in v nobenem primeru ne sme preseči odmerka.
Druga rešitev na ključ
vendar Protein Shake za hujšanje "Faberlic" ocen ima tako pozitivne kot negativne.Seveda je film najprej obdela.Slikovna vsi pregledi eno - ljudje izgubljajo težo, namesto da bi dobil malo teže.Kot se je izkazalo, problem je, da večina ljudi v naši državi popolnoma nikoli preberite navodila.Ob ugotovitvi, odmerek, večina izhaja neposredno pripisati ukrepu, toda zaman.Konec koncev, v navodilih za uporabo v črni in beli barvi, ki se priporoča uporaba koktajl za pridobivanje čiste mišične mase s primanjkljajem v višini celotne telesne teže.Grobo rečeno - je visoko kalorično protein shake a.Poleg tega so izdelek "Faberlik" dovoljeno uporabljati kot nadomestek za hrano enkrat na dan.V bistvu, če ga uporabljate namesto večerje, bo rezultat izguba teže, kot je razvidno iz vseh pozitivnih mnenj v medijih na.Seveda, morate vedno imeti v mislih, da je ta vrsta pridobljenih beljakovine vibriranje za hujšanje v lekarnah.
velik apetit
Ampak za ljudi, ki imajo poleg zdrave prehrane in dajejo prednost svoji aktivni življenjski slog z obiskom telovadnice in zdravstvenih klubov, ni športna prehrana je potrebno.Seveda, lahko dobite celoten obrok beljakovin, vendar to ne vsi srečni.Dejansko je treba vnos beljakovin poveča na 3 grame na kilogram telesne teže.In ogljikovih hidratov dvigniti do 4 gramov.V vsakem primeru dnevno uporabo 200 gramov čistega proteina problematičnih in drage.Zato mnogi športniki v pre-vaja protein strese za hujšanje vsebujejo beljakovine.Sestava Cocktail omejiti ogljikove hidrate, ki poskušajo priti v usposabljanje telo, da sprejme energijo iz maščobnih celic.Protein mleko ali sok razredčen skladu z navodili proizvajalca.V tej fazi se pretok ogljikovih hidratov v telesu lahko nadzoruje, temveč se postopoma zmanjšuje.Nenadna okvara ogljikovih hidratov hitro vpliva na fiziološki ravni: utrujenost, temnenje oči.Zato govorimo le o fade ogljikovih hidratov porabljene, in kot rezultat, in vnos kalorij.
okrevanje po vadbi
Pustiti nutricionisti daj jesti po vadbi za dve uri.To je običajno skrbi hrane.Ampak ne protein, ki lahko potešite lakoto in ne posegajo v proces uničevanja maščobe.Protein shake po treningu (za hujšanje) s hitrim asimilacije beljakovin bo pomagalo, da se hitro obnoviti poškodovano mišico.No, če je bil trening moči, nato pa pojdite in beljakovin za izgradnjo močnejše mišice.Kot je po ponuja vsaka živahna vaja tako imenovani "protein-ogljikovih hidratov" okno, proces gorenja maščob ne bo motil, in majhna porcija hitrih ogljikovih hidratov v obliki banane.Tropsko sadje lahko varno dodate na Protein Shake.Athlete opomba: recepcija beljakovine takoj pretrese, ko je vaja spremlja neustavljivo lakoto, ki sprožijo na psihološki ravni in nima vpliva na zdravje.Vedeti pa je treba počakati 15-20 minut, dokler se protein začne izenačiti.V nekaj mesecih se telo uporablja za takega sistema v prihodnosti ne skrbi.
Javi prosim celoten seznam!
ustvariti mešanih pijač pomemben dejavnik pri izbiri izdelkov z visoko vsebnostjo beljakovin, je treba nameniti in njeno vsebino kalorij.Obstajajo posebne tabele izdelkov, ki vsebujejo popolne podatke o vsebnosti beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, kalorij in glikemičnega indeksa.Zadnja točka je odgovoren za hitrost asimilacije proizvoda.Analizo podatkov, pod pogojem, boste morda ugotovili, da je večina vaših najljubših živil prepovedano območje zaradi kalorij.Tukaj ima vsakdo, da se same odločijo, kaj izbrati.Dati prednost najljubšo čokolado z dodatkom koktajl.Ali bi okusa mešanico jogurt na meso kozic in soma.Pojem "okusne" podmeniju naj bi beseda "koristno", v nasprotnem primeru rezultat ne bo nikoli zgodilo.Popolna beljakovine vibriranje za pregledov hujšanje ki jih lahko najdemo v številnih publikacijah o prehrani in telesni aktivnosti, je priporočljivo, da ustvarite izdelke visoke beljakovin in nizko kalorično:
- vse meso razen svinjine in jagnjetine;
- ribe in morski sadeži;
- mlečne maščobe izdelkov;
- jajca surovo ali kuhano;
- ovseni kosmiči, pšenični otrobi, leča.
V zaključek
beljakovine vibriranje za hujšanje doma, v nobenem primeru ne nadomešča običajne prehrane, je, da je poleg končnega koktajl "Faberlic", ki vsebuje celoten nabor bistvenih telesnih hranil.Telo potrebuje izdelke hranjenja v tekoči obliki ali v trdnem ali črevesju, želodcu, in usta preprosto atrofija in ne bo mogel pravilno delovati.Glavni cilj je, da dobava protein shake telo velike količine beljakovinskih živil z nizko kalorično, ki bo Prezasićen želodec, vendar ne dajejo vaše telo dovolj energije.Zaradi tega se energija pridobiva iz maščob.Seveda je treba upoštevati vsebino in kalorij hrane kot kompleks snovi v koktajl, in v običajni prehrani, sicer bo rezultat.Sodeč po številnih pregledov, je shema, ki se uporablja pri hujšanju dvigala - 70% vseh maščob in ogljikovih hidratov in 30% beljakovin pride zjutraj in zvečer vso pot okoli.Beljakovina je prednostna naloga.
