Beautiful prečrpa mišice relief prsih - skrivnost želja številnih moških.Toda, ko fantje začeli s športom, boste razočarani.Mišice ne rastejo, ne koristi vadbe ... razredov s kompleksnimi simulatorjih v sobi so tudi, da je bilo vse zaman.Toda spomnimo se, kaj še čakaš, ki prihajajo v gugalniku?Ali želite, da se naučijo nekaj supersposob kako prsno črpalko, brez napora in brez zapravljam čas.V resnici, pomaga doseči dostojnega le posledica dveh večjih vaj, ki morajo biti prisotni v programu usposabljanja.Bodo obravnavane v nadaljevanju.
Kako zgraditi Dumbbell prsih
Za izvedbo vaje s športno opremo, ki jo potrebujete, je pravilna trgovina in ročke.Ena izmed najbolj pogostih metod, ki deluje biceps in prsih, - klop dumbbell leži.Ulezite se na tla ali na klopi, ki imajo lupine v rokah pred seboj.Umaknite se s komolci pod pravim kotom.Izdihnite in dvignite roke gor, jih držimo naravnost.To je klasična vaja za tiste, ki želijo vedeti, kako prsno črpalko, z uporabo moči stiskalnice.Going iz lahkih uteži bolj resna, boste znova in znova izšlo prsne mišice in biceps.Preden nadaljujete z naslednjo vajo, dovolite si minute počitka.Odmor lahko 2 minuti, če vam težkih uteži.
Druga vaja: Plemenski roke z ročke laže.Ležati na klopi, grabeža in zagotavlja nemoteno gibanje, ki se širijo svoje roke narazen in jih povezujejo v zgornjem sprednjem delu prsnega koša.
Kako zgraditi prsih sklece
To je ponavadi prva metoda, zatekla k vse športnike.Dejansko, sklece - da je zelo potrebna vaja, če si razmišljal o tem, kako za napihovanje prsih doma.Naučili preproste tehnike, ni težko, in oseba, ki se lahko začne delati na svojem telesu, ne glede na razred teže, in druge sposobnosti.Različne vrste push-ups, so prisiljeni delati različne mišične skupine in ne le prsi.Torej, hvala za njih, boste ustvarili čudovit relief hitro in lahko videli prve rezultate po nekaj tednih redne vadbe.
bi morali vedeti, da so te preproste tehnike najučinkoviteje razvijejo prsnimi mišicami, in ne pozabite, da delo iz svoje sobe ali na domu.To je temelj, ki bo dal tudi začetniki razumeti, kako napihuje prsih.
Secret usposabljanje: kako preprečiti prezgodnje utrujenosti?
v usposabljanje prsi je majhen, vendar pomemben odtenek.Številne vaje za razvoj mišic te skupine močno vključiti in triceps - mišice odgovorne za ugrabitve in dovodnimi rokah.In, na primer, ko ste jih sklec ali klop pritisnite Popušten, to malo mišice utrudi, ko mišice še "sveža".Zato nastane situacija, ko lahko z roko ne dvigne veliko težo, in prsih še ne sodelujejo v celoti.Pravilno je ta napaka je preprosta: morate najprej naložiti mišice prsnega koša, tako da so utrujeni par z triceps.Obstajajo vaje, v kateri so Ekstenzor mišice niso vključeni, medtem ko je to potrebno, si bomo prizadevali skupino.Na primer, ta mešanica roke na simulatorju, vzrejo roke z utežmi v roki (leži).
