Pred neposrednega usposabljanja, katerih namen je povečanje mišične mase, kar potrebujete za duševno tune.Se morajo zavedati, da je, ker "obsega dela", se strinjate s spremembo njihovega načina življenja, izkoreniniti slabe navade, dnevni preureditev dnevne rutine in tako naprej.Seveda, moraš žrtvovati vse svoje interese v uporabo "massonabornogo" obdobje.Če ste pripravljeni, da odloči o tem koraku, potem je pol bitke že storila.
sistem
program usposabljanja za zaposlitev mišične mase bi morala temeljiti na številnih načelih za lažje hitro in kakovost njegove rasti.Prvo načelo
- : število dni usposabljanja ne sme biti več kot tri.V nasprotnem primeru, mišice ne bo imel dovolj časa, da si opomore in raste.V zvezi s tem je pomembno, da se določi, kateri dan bodo črpali določenih mišičnih skupin.
- Drugo načelo: majhna količina vadbe v vsak dan usposabljanja.Priporočljivo je narediti vaje 2 mišičnih skupin, kot so noge in biceps.Njihovo število na skupino, ne sme presegati štiri.Zato mora vsota nimajo več kot 8 na dan za vadbo set mišice.Program usposabljanja mora biti dobro uravnotežen v zvezi s tem.Tretje načelo
- : število ponovitev v vsakem nizu ne sme biti manj kot osem ali več kot deset ali dvanajst.To je zelo pomembna točka, brez katerih ne more biti program za zaposlovanje mišične mase.To omogoča, da se število ponovitev kot učinkovito delo kot mišice, v zameno, jih mikrotravmiruya in začeti proces rasti.
- Četrtič sprejemljiva teža.Program nastavite za mišične mase na podlagi povprečja z utežmi ne več kot 70-80% svojega maksimuma.Pomembno je, da z vami željo za delo z velikimi utežmi - ta pristop ni ravno daje nobenih rezultatov.Zapomnite si, da je glavni cilj - rast mišic in rezultate, ki jih lahko vedno uspelo povečati.
- Peti popoln počitek.Da bi dosegli rast velikosti mišic, ki jih potrebujejo bogat in popolnoma sprostijo mezhtrenirovochnye dni.Ne stres, težave in psihične motnje.Vse to negativno vpliva na stanje telesa in posledično vpliva na rast mišic.Program
Moč
za zaposlovanje mišične mase je tesno povezana s procesom hrane.Pomembno je vedeti, da je za želeni rezultat mora hraniti vsaj šestkrat na dan.Obroki naj ne bo prenasičen, bolje jesti v majhnih količinah, vendar z nekaj prekinitvami, saj si močno pospeši mišične mase.Prehrana program bi moral temeljiti na podlagi lastne teže.Na kilogram treba 1,8-2 g beljakovin na dan.V zvezi s tem je v veliko pomoč je športna prehrana.Beljakovine in kreatin vam lahko pomagajo pridobiti pravo količino kalorij.Priporočljivo je tudi, da aminokisline, tako da ima telo časa za okrevanje.Ne pozabite piti vodo ves dan.Program usposabljanja za zaposlitev mišične mase je absorbirati vse zgoraj navedenih postavk, ki jih zbirajo, kot mozaik, s čimer gradi sistem, s katerim bo proces rasti.
