, da postanejo močnejši, izboljšati svojo telesno pripravljenost in pridobiti potrebne mišične mase, lahko vsakdo storiti bodybuilding ali powerlifting.Toda nekatere dejavnosti v okviru programa, ki zagotavlja močno, včasih naporno vadbo za trajnostno rast mišic ni dovolj.To zahteva dosledno visoko raven beljakovin v telesu, ki lahko zagotovi beljakovin strese za rast mišic.
protein ali protein shake ima protein na visoki ravni v telesu, hitro in enostavno izenačiti ter spodbuja stalno povečanje mišične mase.
Kaj je protein shake?
protein shake za sklop teže je mešanica sestavljena iz beljakovin, ogljikovih hidratov, maščob, vitaminov in mineralov.Kjer protein je osnovna koktajl sestavina obsega 80% celotnega sestavka.Topnih proteinov koktajl pripravimo iz jajčnega sirotke, soje ali drugih rastlinskih proizvodov.
Seveda, lahko protein pridobljen iz hrane, ampak, prvič, da se zagotovi potrebno odmerek njo, boste morali jesti velike količine beljakovin.Drugič, protein zaužite hrane absorbira težji in daljši.Tretjič, v beljakovine so opaži tudi druge uporabne elemente, ki so koristne za telo.
Specialized beljakovine vibriranje za rast mišic, ki vključujejo minerale in multivitaminskih kompleksov, pomoč za nadomestilo za izgubo soli, ki se izločajo v znoja iz telesa.Majhno količino maščob in ogljikovih hidratov, vključno saharoze in fruktoze, v mešanici prispeva k njeni kalorične.Te koktajli imenujemo energija ali Gainer.
Kako jemati proteinski shake?
Ponavadi beljakovine vibriranje za rast mišic vzeti dvakrat pred treningom in 40 minut po koncu 30 minut.Ta način sprejem je treba dosledno izvajati.Potem bi moral koktajl pred treningom nujno v celoti razumeti.Koristi telesne dejavnosti za pitje pijače je v tem, da je uspešno nadomestil meso, fižol ali sir, vsebujejo veliko beljakovin, vendar je težko na želodcu.Zato so športniki ni priporočljivo, da jih uporabljajo pred razredom.
po treningu telo je še posebej akutna protein potrebe, in pijan cocktail samo in spodbuja aktivno rast mišic.
Kadar je potrebno protein pretrese?
protein shake za rast mišic nujno, da športniki v dolgih treningih.To je praktično edina priložnost, da vaše telo brez ustavljanja vse dejavnosti, ki jih snov.Beljakovine v prahu zmanjšuje utrujenost in zmanjšuje športnika v času njegovega okrevanja.
bo koristno v koktajlov taki dolgih potovanjih, ko se je za nekaj dni ne more jesti kuhano hrano.Vendar ne pozabite, da je dobro prehrano nadomestiti energetska mešanica ne more.
Kako narediti protein pretrese?
Seveda lahko beljakovinski praški je kupil off polici ali v obliki prahu.Vendar je mogoče pripraviti doma Protein Shake.Ponavadi je pripravljena na osnovi mleka, sok, ali jogurt, sir, ali dodajanjem jajčni beljak.Kot vir ogljikovih hidratov lahko medom ali sladkorjem in esencialnih maščob je mogoče dobiti iz olivnega olja.Če dodamo v mešanico jagod in sadja, boste dobili odlično pijačo.Cocktail pripravljeni na podlagi dejstva, da je njegova uporaba naenkrat ne sme presegati 300 gramov.
Vendar pa moramo vedeti, da mora biti v naši prehrani uravnotežena, in se vključijo v mešanici beljakovin ni potrebno.Seveda pa ni treba bati, ampak akumulacija presežne beljakovin v telesu lahko privede do različnih bolezni, kot so protin.Torej, vse najboljše, da se malo po malo.
