lahko izvaja več v telovadnici in ne vidim želenih rezultatov.Zakaj se ne napreduje?Ker počnete nekaj narobe.Pomembno je razumeti, da je brez napredka v bilanci ni napredka v muskulature.Če ste dolgo časa dela z enakimi utežmi, mišice šele navaditi na obremenitev in ne odzivajo na to.Torej, brez večje učinkovitosti energije ne bomo videli velike mišice.Kaj mora vsebovati program usposabljanja na silo?
delajo z lastno težo
Danes mnogi se ukvarjajo izključno v telovadnici, čeprav ne delaš osnovne vaje s prostimi utežmi.Medtem, delo z lastno težo (sklec in pull-ups), je lahko velika spodbuda k rasti kazalnikov moči.Zato je program usposabljanja za povečanje moči, brez izjeme vključuje sklec in pull-ups.Prvo so različnih vrst, in so učinkoviti.Sklece od tal do različnih produkcij roke na palice za povečanje trdnosti triceps, z nogami na podporo za različne študijske zgornji del prsnega koša.Program usposabljanja je nemogoče brez moči pull-ups v vrstici.Ne le, da to vajo v kratkem času bo razvoj latissimus, se bo povečala tudi splošna stopnja moči, saj vključuje več skupin hkrati.Če se lahko zaostrili več kot 10-krat v pristopu, ki obremenjuje visi na pasu, je povečanje od vsakega treninga.
Less - ne pomeni slabše
gre za ponavljanje.Program usposabljanja na moč različna manj intenzivno in bolj učinkovito.Vsaka vaja se izvaja v 3-4 sklopov do 8 ponovitev.Vsakokrat, povečanje teže uteži.V poznejšem vadbo poveča maksimalno prejšnji lik 2,5 kg.Smiselno je, da opravlja vaje z utežmi narediti 1-2 ponovitev na set.
Golden trio
Obstajajo tri osnovne bodybuilding vaje: počepe, deadlifts, klop za javnost.Ta tridnevni dogodek, ki je drugačen powerlifting.Programi usposabljanja na moči (še posebej začetnike) nujno vključevati teh vaj.Te vam omogočajo, da razvije splošno mišičje, Kolesarjenje več skupin mišic in sklepov naenkrat.Bolje je, da razdelijo izvajanje teh vaj za usposabljanje na različnih dnevih.
Počitek in prehrana
Brez pravilne prehrane in ustreznega počitka o programu usposabljanja za moč bi bila nepopolna.Ko pa je rastoče kazalniki moči ne bi smel biti omejen vnos ogljikovih hidratov v telesu.To je energija, ki je potrebna tako med vadbo in za okrevanje po resni seva mišic.Najboljša prehrana vključuje kompleksne ogljikove hidrate, kot so žita, riž.Načeloma med rastjo sil in ne bi smelo biti strah enostavnih sladkorjev in maščob (po možnosti zelenjave).Na potrebo po opomni protein verjetno ni vredno.No, zadnji - to je seveda ostalo.Leta je bil, da bi stopenj moči znaten napredek, kar potrebujete za počitek in si opomore.Ne sodelujejo pri več kot dva dni zapored - mišice potrebujejo počitek.Prav tako bi moral biti eden obremenitev skupina več kot enkrat na teden.
