shrugs Štangla - učinkovita vadba za izgradnjo mišic v vratu in zgornjega dela hrbta.Obremenitev spada predvsem na zgornjih tramovih trapezih.Poleg tega romba mišice delajo.S pomočjo vadbe doseči jasno črto, ki ločuje delte in trapez.Shrugs tvorijo konveksni zgornji del hrbta in močan vratu.
Bistvo vadbe je dvigovanje ramena preko vrat, ki se nahaja v neposredni rokah potomci.To je mogoče storiti tako, da držite lupino pred njim ali za njim.
Classic shrugs širok.Tehnika
-
Stand up vaših nog do ramen širina narazen dokazati.Vzemite top bar oprijem, mora biti razdalja med rokami nekoliko širše od širine ramen.
-
nazaj držite naravnost, kvadratura rameni in prsni koš.Rahlo upognite v pasu in hrbtenice naj bo v naravnem položaju.Komolci niso upognjene.Glej pred njim, njegova brada je vzporedna s tlemi.
-
inhalirati, zadržite dih, pretegniti Trapez mišice.Ramenski dvigniti na ušesih, kot če bi jih shrugging začudeno in nejeverno.Trupa ni nagnjen, komolci in kolena niso upognjena.Smisel vaje je dvigniti ramena vertikalno čim višje, tako da preostali del telesa negibna.
-
rameni do maksimalne višine izdihniti in držite ta položaj za dve ali tri sekunde.
-
počasi spustite orožje.
skomigne z Štangla ozadju
-
Stand up, imejte hrbet naravnost, rahlo ukrivljene kolena so širine ramen narazen.Vzeti partnerja utež, palme obrnili istočasno, razdalja med njima je malo več kot širino ramen.
-
prsnega koša sega nekoliko dvignila, ramena nazaj, trebuh z orožjem v celoti razširi, da pogled v prihodnost.Bar je nekoliko pod zadnjico.
-
inhalirati, zadržite dih, dvignite ramena čim višje.Roke zravnal, da bo po vsej uresničevanje.Premakniti svojih ramen, in druge dele telesa (hrbet, prsih, noge) ostane nepremičen.
-
Na vrhu gibanja na izvajanje maksimalno trapez, shranite ta država dve ali tri sekunde.Potem izdihom počasi vzeti v izhodiščni položaj.
Stvari, da razmisli opravljanju utež shrugs
-
Da bi dosegli optimalno obremenitev na trapezu, da je potrebno za uresničevanje obdržite svoj hrbet naravnost, prsi dvigne in potiska naprej, ramena potegnite nazaj.
-
pravica do izbire težo vrat.Pretežak shell bo zmanjšala obseg gibanja, ki je že tako nizka, in privede do nenamernih ramena nagnite naprej v času svojega porekla, ki bi lahko povzročile poškodbe.
-
ramena morali dvigniti mejo za najvišjo napetost trapezi bilo.
-
ramena, zadržite dih naj bi lažje popraviti hrbtenico v pravilnem položaju.
-
ramena naj vedno pomakne le gor in dol.Da bi se izognili poškodbam, ki jih ni mogoče zavrteti.
-
potrebujemo le za pogled v prihodnost.Nagnite glavo naprej, bo privedlo do zaokroževanja hrbta, in ko postrani ukrivljenosti hrbtenice ni izključena v materničnem vratu in nesorazmernega razvoja trapezi.Poleg tega pobočja za glavo v tem primeru, so prežeta s hrbta in vratu poškodb.
Kdo je ta vaja?Shrugs se spodbuja, da vključujejo usposabljanje športnikov v srednji in visoki ravni izobraževanja.Za začetnike ni mogoče uporabiti.
Kdaj in kolikokrat naj naredim?Opravite z Štangla shrugs v prvem delu usposabljanja, ki segajo od klasičnega (pred njim), in nato premaknite na možnost, ko je izstrelek zadaj.Ponovite 10-krat na 2-4 pristopov.
