Predmet šport je vedno bolj priljubljen, so mladi bolj zmeden problem črpanje mišice.Vendar ne vsakdo ima željo ali priložnost, da gredo v telovadnico.Ki ne želijo, da bi porabili denar za vozovnico in trener, in nekdo samo sramežljiv športom pri tujih ljudeh.Torej pomembna je vprašanje, kako pravilno gugalnico doma.Vendar pa bi vas opozoriti, da je za učinkovito domačo vadbo še vedno zahteva nekaj finančne naložbe.
Prednosti in slabosti domov bodybuilding
Začnimo s slabostmi.
- Najprej je pomanjkanje izkušenih trenerjev in športnikov, ki so poziv o tehniki in pravilno izvedbo.Zato, začetnike spodbuja, da se najprej seznanite z osnovami bodybuilding resno absorbira v problemu, kako rock ven doma, kaj napak, da bi se izognili.
- Nekateri trdijo, da je vzdušje v dvorani jih motivira, da se obvežejo, tako doma, v tem "športnikov" je preveč leni, da naredite vaje.Bistvo tukaj je cilj-nastavitev - ali ne želimo, da se prečrpa navzgor ali samo pretvarjamo.
Prednosti vadil doma veliko več.Najprej si lahko individualno urnik in se vključijo v najbolj primernem času.Drugič, ne moreš razmišljati o svojem videzu, kot tudi tisti, ki obdaja, da če ste vzeli zelo majhna teža, itdTretjič, to je resen prihranek časa in denarja.Četrtič, vam ni treba čakati v vrsti, da bi dobili dostop do simulatorja.Lovljenje domov, ga lahko nosite oblačila, vklopite svojo najljubšo glasbo in usposobiti za zabavo.
nakup opreme
Ko smo ocenjevali vse prednosti in slabosti domačega usposabljanja in se odločila, da začne zaniha v domu, bi moral iti v športni trgovini za lupine.Za začetek bo dovolj, da kupite jastreb iz bara, Dumbbell jastrebi in nekaj palačinke (na primer, od 2 do 10 kg in 4 palačinko 5 kg, 2.5 kg).Ta sklop je dovolj za nas, da delo, večje mišične skupine.Postopoma, ne morete kupiti potrebnega streliva za domače dejavnosti, kot so klopi za tisk in klopi pritisnite stojalo, drogu za pull-ups.
del programa in urnik
Torej, kako rock ven doma je nemogoče brez sistema, morate najprej ugotoviti, koliko krat na teden bo naredil.Začetniki kar 3-4 krat na teden, tako, da ne preobremenite telo na prvi.Dalje smo ugotoviti, katere vaje bo izvajal.Z obstoječimi zalogami lahko storimo:
- dviganje dumbbells in barbells biceps;
- napravi pritisnite barbell in dumbbell leži;
- ožičenje z utežmi;
- squats, deadlifts;
- potiska dumbbells na pobočju;
- stoji Štangla klop tiska, dumbbell na redčenju delte;
- sklece, curl tiska.
Tako je mogoče izdelati celotno telo, ko niha doma.Program usposabljanja je sestavljen v izdelavi 1-2 mišičnih skupin v enem razredu in celo telo v enem tednu.Na primer, v ponedeljek, delaš squats, deadlifts.V sredo - vzpon biceps, abs.Petek - sklece, vojaška pritisnite.Sobota - Pull-ups na drogu, potegnite dumbbells v pobočju.
Zdaj vemo, kako rock ven doma, in z močno motivacijo in vere vase bomo dosegli pomembne rezultate.
