Pogosto smo praskanje njihovih glavah, kje smo Sign - ples ali kondicije, saj je eno in drugo, ko ni dovolj.Toda zdaj rešuje ta problem popolnoma Zumba - modno fitness ples.V njej so zapleteni in včasih monotoni vaje spremeni v svetlobo in požarno-na.Tisti, ki še niso poskusili predstavljati ritme Zumba, ponujajo tesno izpolnjujejo to neverjetno in pridobivajo ogromno popularnost svetovni fenomen.
glavna stvar - želja in dobra volja!
Beseda "Zumba» (Zumba) - kolumbijskega.To prevaja kot "biti pijan, buzz, premikanje hitro."Tam so tako iz najnovejših fitnes plesni slog Latino, ki je postala izjemno priljubljena na zahodu, predvsem zaradi dostopnosti in usposabljanja visoko zmogljivost.
Narediti Zumba vsakdo lahko!Ni stroge omejitve glede starosti ali zgraditi osebe.Konec koncev, to je v resnici sploh ne izvaja in ritmični ples v podjetju novih prijateljev.Najbolj pomembna je le vaša želja, da ohrani svojo obliko, za spremljanje zdravja in ples in se zabavali od srca!
pomagal improvizacija
ustanovitelja novega in zelo ovinkasti plesa je fitnes trener in koreograf Alberto Perez iz Kolumbije.Obstaja legenda, da je Alberto Zumbo prišli po naključju, ko je bil na svojih rednih aerobika razredov, Alberto pozabljene doma za snemanje glasbe za vašo vadbo.Torej je moral improvizirati - kot je bila glasba v ozadju latinske skladbe v stilu salse in sambe, ki je igral na kolumbijski radio.Da bi dobili na utrip Alberto dodal nekaj plesnih korakov.
Sčasoma se je trener nenehno končal ples in da bo bolj intenzivno.In danes lahko vidimo celoten Zumba, ki vključuje elemente Bachata, hip-hop, erenge, salsa, reggaeton in sambe.Ta začetniki ne bi bilo treba učiti vse te zapleteno in nerazumljivo gibanje.Zapomnite si eno pravilo - "Ne mislite vadbe, pomisli zabavo!".Energična in razburljivo Zumba ples prikazuje največjo učinkovitost, če ste popolnoma prepustite okupacije.Zato, da bi spali največjo količino kalorij, ki jih potrebujete, da se zabavate, kolikor je to mogoče!
ni hierarhije ne more storiti
priljubljen v Evropi, Zumba stranka ne vedno dal pred glavni namen usposabljanja in vaje.Namesto, ljudje preprosto uživajo v glasbi in poskusite priti v ritmu plesa.Ja, točno!Mnogi preprosto ne vedo, kako plesati Zumba, vendar so spali nič manj, in celo več kalorij kot "izkušeni" obiskovalcev (običajno izkušeni plesalci stojijo v vrsti, in se samo ponovi gibanje trenerja).
Toda treba resno Zumba razredi kontaktirajte fitnes center, ki deluje z licenco trenerja (postopoma njihovo število pa še narašča).Znotraj sistema v razredu pomeni hierarhično strukturo.V vsaki skupini je tudi hčerinsko podjetje, kjer so tisti, ki ne more izpolniti ritem, ali je že zamudili nekaj treninge bo postopoma iti gor za eno stopnjo.Posamezne skupine so lahko oblikovani tudi za eno osebo.
Zumbe Vendar pa trening ne povzroča nobenih težav, saj vam ni treba, da se popolnoma ponovite inštruktor prometa in se naučiti zapletenih korakov.Moral bi si za trenerja, ampak tudi lahko improvizirati in ustvarite svoje "stranke", da se popolnoma prepustite volji glasbe.Da bi dosegli dobre rezultate je potrebno samo, da se malo bolj sproščeni in se prepustite užitkom.
Izberite obleko svetlejše
razrede Zumbe ne boste le ples, ampak tudi storiti sklece, squats, ne sukanje, lunges, in tako naprej. Zato je nujno, da izberejo oblačila, ki niso zverižena vašim gibanjem.Izberite šport, ampak svetlo in udobno obliko, tudi če je nepakirana hlače ali gamaše.Od čevlji se lahko uporablja Gym čevlje in superge z blažilnikom podplati (samo topla).In ne pozabite, da bi vaš kostum vsebuje malo plesno Ekstravaganca.Konec koncev, to je glavna ideja Zumba.
ne pozabite
standardni fitnes program, toplo-up na Zumbe pa traja 60 minut in je sestavljen iz treh delov:
- toplo,
- aerobna komponent,
- ples kondicijo.
V tej uri pouka boste spali okoli 650 kalorij.V primerjavi z visoko intenzivnostjo aerobiko, ki ste spali 485 kalorij na nizki ravni - 215.
Na začetku vsake seje, trener ima obvezno vadbo.Ta inštruktor bo tesno pogled na delo njegovih učencev.Ker preden je vsaka fizična aktivnost potrebni, da se ogreje sklepe, mišice, kite, opravlja raztezanje in tako naprej.Ampak to je verjetno samo fazo, v kateri se boste morali osredotočiti na fitnes.Nato začnite ples, vpeta treninga za moč.
zapravljati časa brez utrujenost
Hvala Zumbe dobiš enako obremenitev moči, kot je v tej telovadnici.Ampak to ni psihično utrujenost počutiš.Ustvarjalec programa je prepričan, da ima glasba pozitivno vpliva na podzavest in tako ne utrudi živčni sistem študentov.Glasbena spremljava je lahko zelo raznolika na tej stopnji.Na primer, danes veliko trenira Zumba razredih po afriških in latinskoameriških motivi, kot tudi hip-hop, jazz, Go-Go (klub ples), in drugi.
končna faza usposabljanja je namenjen za ples aerobiko.Vodja razreda kaže nove poteze in ukrepe, in si v zameno, jih poskusite ponoviti in da jim prinese nekaj novega in svojega.S tem improvizacije vi in vaša ekipa bo uživali v plesnih ritmov in groovy glasbo.Če nekdo pozabi glavni namen Zumbi, trener vedno pravi: "Razumite, da to ni trening, to je naš mali stranka.Torej, uživaj! ".
Članki Vir: mycharm.ru
