Žensko telo ima številne funkcije, ki se lahko pojavijo iz leta v leto.Nianse obvezne v zvezi z zdravjem, je treba upoštevati pri pripravi programa za izgubo telesne teže.Malo teorije: žensko telo na pragu 40 let, se soočajo s spremembami v hormonskih ravneh, ki vpliva na celotno presnovo.Spreminjanje strukture kože, zmanjšuje njeno elastičnost.
Od štiridesetih, se raven kalcija letno zmanjša, kosti oslabitev.Zaradi upočasnjuje presnovo telo potrebuje manj energije za vzdrževanje življenjskih funkcij, dajanje preveč v obliki maščobe v pasu in bokov.Kako izgubiti težo pravilno in učinkovito?Kaj morate paziti na prvem mestu?
V nobenem primeru pa se lahko močno omeji na obrok ali zateči k strogih diet.Poleg poslabšanja kroničnih bolezni ali pridobitvi novega, ne bo nič dobrega zgodilo.Seveda tešče hitro hujšanje, nato pa vrne ne samo na prejšnjo raven, vendar pogosto poveča večkrat.Razlaga je zelo preprosta.Izguba teže nastane zaradi dehidracije, če se uporabljajo v pitni omejevanje in zmanjševanje pusto telesno maso do dogovora maščobe in ga niso dobili.Potem, ko se vrnete na staro prehrano sovražil gube postanejo še bolj mehka in zajetno.
načela dobavne
vedo, kako pravilno in učinkovito shujšati na domu, hkrati pa se lahko izboljša obliko, dobro počutje in splošno zdravje.Sistem oskrbe z električno energijo mora biti zgrajena na naslednjih načelih: odstotek maščob v prehrani je treba zmanjšati, morajo biti podlaga prehrane so beljakovine, predvsem mlečnih izdelkov, bi morali ogljikovi hidrati pridejo v obliki celih zrn žitaric, zelenjave, sadja in zelišč.
Pravilno zajtrk
Da bi dobili več energije od manj hrane in veselo sami, medtem ko občutek, da je treba diverzificirati prehrane.Zdaj pa govoriti posebej o tem, kako pravilno in učinkovito shujšati.Na primer, zjutraj je bolje, da začnete s skodelico, napolnjeno s toplo vodo in sokom limone rezine.Pol ure kasneje lahko imate zajtrk.Jed mora biti:
- tretjina kompleksnih ogljikovih hidratov - žitaric, kaša;
- 2/3 beljakovine - jajca, skuto z nizko vsebnostjo maščob sir, mehki sir;
- drugega - vitamine, minerale in vlaknine v obliki sadja, zelenjave, oreščkov, suhega sadja, semen in zelišč.
primer, lahko jeste ovsene z rezinami jabolk, pomaranč, kivija, z dodatkom orehov, prekrita z medom, nekvašenega kruha z mehkim sirom in zelišči, kava z mlekom, brez sladkorja.Ta zajtrk daje zadolžen za živahnost in energijo, kot tudi obnovo kalcija in mineralov v ženskem telesu.
Po 2-3 urah, lahko prigrizek svežega sadja ali zelenjave.Prej bi morali kosilo dati telo energijsko rezervo, bo recikliranje in gorijo ves dan.To je glavni princip, na katerem temelji sistem.
Kosilo in večerja
Če govorimo o tem, kako pravilno in učinkovito shujšati, boste zagotovo morali razmišljati o tem, kosilo in večerjo.Tudi oni morajo biti uravnotežena in zdrava.
Na kosilo lahko jeste zelenjavna juha, ribe z rižem, rezino polnozrnatega kruha.
Večerja optimalno organiziran najkasneje do 8. ure.Na plošči lahko pusto meso z majhno količino zelenjave ali solato.Uro in pol pred odhodom na dobro spati piti kozarec kefirja ali jogurta.Tukaj je dan, prehrana groba mora biti zdrava ženska.
Kako pravilno in učinkovito izgubiti težo po 40 letih?
Mnogi menijo, da je manj jeste, bolj boste rastejo tanke.Taka skrajna ne svetujejo še 20-letno dekle, da ne omenjam starejše dame.Razume se, da je metoda hujšanja po starosti 40 razlikuje od tistega, uporablja, mlajših od 30. Samo ne tja!Takšen pristop je polna, razen poslabšanja bolezni in splošno slabo počutje.
Z upokojitvijo ženske pogosto izgubi zanimanje za sebe.Konec koncev, je delo vedno ohranja v dobri kondiciji.In če pogledaš v starosti od 50 do optimizem?To je obdobje, ko lahko več pozornosti nase, preživeti nekaj časa z družino.Najpogosteje se v tej dobi se pojavijo vnuke.Zakaj ne bi postal vitek in aktivna babica - ponos svoje ljubljene.Če želite to narediti, boste morali, da ugotovimo, kako pravilno in učinkovito izgubiti težo po 50 letih starosti primerne.
Številni strokovnjaki pravijo, da zaradi dramatičnih hormonskih sprememb in počasno presnovo, kontrolo telesne teže pri tej starosti, celo nevarno.Kako izgubiti težo pravilno in učinkovito?Seveda glavnina maščoba po starosti 50 poveča obremenitev na kardiovaskularni sistem.Torej moramo najti kompromisno rešitev, in da ne pretiravajte pri zasledovanju tankim pasom.
Torej, kaj metode ni mogoče uporabiti, da izgubijo težo, po starosti 50 let:
- Enostransko strogo dieto.Siljenjem zaradi takšne omejitve prinaša telo v stanju stresa, potem je verjetno veliko večji niz telesne teže.Tudi ostanek hujšanje prispeva k vizualni starejših ženskah.Obseg močno zmanjšan in koža, primanjkuje svojo nekdanjo prožnost, da visi.
- stradanje.Ta metoda se lahko mladi in dal na bolniški postelji.
- preveč intenziven program usposabljanja, delati do izčrpanosti.Tak režim je lahko ne le postaviti srce, ampak vodi tudi do vnetje sklepov.Ne smemo pozabiti, da nihče ni v vsakem treningu varne pred poškodbami.Pri starosti 50 let po tem, ko okrevanje zelo počasno.
- Omejevanje porabe vode.Telo in brez starosti izgubil vlago iz tkiva, predvsem zaradi tega, zmanjšane elastičnosti kože, in obstajajo težave s spojev.
Stages hujšanje
Če je masa žensko po starosti 50 let veliko višji kot normalno, je mogoče uporabiti sistem izgubi teže, ki je sestavljen iz treh faz, in temelji na sistemu oskrbe z električno energijo.
- Cleansing telo in pospeši presnovo z zmanjšanjem dnevni vnos hrane.
- Določanje optimalno količino energije na dan, prehod k prehrani v določenem kalorij.
- Zavarovanje rezultate hujšanje.Prva faza
Zdaj bomo obravnavali temo, kako pravilno in učinkovito shujšati na zelenjavi.Konec koncev, večina teh izdelkov so nizkokalorično, ohranjajo dobro počutje na račun vlaken, vitaminov in mineralov.
Danprehrana tvorjena na osnovi zelenjavnih jedi, razen za krompir.Prav tako se lahko peče bučke, zelje, kumarice, čebula, korenje, pesa.Od njih lahko kuhamo obaro ali solato z olivnim oljem in začimbami.Sveže kumare, paradižnik, mladi grah, brokoli - vse tako koristno in okusno.
Preklopite na dobavo takega sistema bi moralo biti počasi, postopoma uvajajo vedno več rastlinskih živilih.Če imate težave s črevesjem, je bolje, da začnete z zelenjavnim jedem, paro.Ko peristaltiko na normalno, lahko dodate sveže vegetarijansko hrano.Na tej stopnji vlaken, kot goba, vleče iz telesa.Za čiščenje ne izzove motnje v delovanju prebavil, lahko dodamo med jogurt prehrana z nizko vsebnostjo maščob ali kislo.Prva faza traja približno en teden.
Druga faza V drugi fazi je pomembno, da se držijo dnevnih kalorij 2200 kalorij.Ta vaja bi morala biti redna.Na kalorij tabel ni težko ugotoviti, koliko energije bo ta ali oni izdelek.Dnevno količino hrane je najbolje razdeljen na 5-6 sprejeme.Druga faza naj traja tako dolgo, dokler se masa več ne zmanjšuje.To lahko traja od enega do šest mesecev, odvisno od količine dodatnim oblazinjenjem.Tretja faza Tretja faza
se začne, ko je oznaka na lestvici stabilen indikator.Na tej stopnji, boste kavelj rezultat.Obrok, sestavljeno iz posameznih zahtev za izračun moči.
Zaključek
Uživanje stopnja vodo (2 litra na dan) in redna vadba pomaga zdravo prehrano, lahko dosežete neverjetne rezultate pri zmanjševanju teže in izboljšanju zdravja.
