pomlad - čas, ko boste želeli nositi nekaj lažja odprta.In potem sploh poleti, v kopalkah, kar kaže na celotno telo.Vendar so dolge zimske večere, kot tudi praznična pojedina včasih zapusti neželeno rezultat v obliki dodatnih kilogramov.Ampak, kako izgubiti težo, za 3 mesece, da vaše telo dostojno pogled na poletje?
Seeking resnica
Najprej morate soočiti z resnico.Najprej morate meriti vaša trenutna teža je opredeljena na koncu, koliko gain dodatnih kilogramov.Poleg tega, da je dobro, da se spomnite, za katero obdobje je prišel na težo.In potem se je izkazalo: lahko izgubijo težo v 3 mesecih, ali pa bo potrebno več časa?
Obstaja zelo preprosta metoda določanja optimalno težo za določeno gradnjo.Če ima oseba kost je normalne velikosti ali globe (predvsem na področju zapestja, gležnje, vizualno krhkih kolenskega sklepa), potem moraš vzeti vrednost svojo višino v centimetrih in odštejemo 110. Dobljeno število se bo njegova optimalna teža za določeno gradnjo.Ko je vrednost velika postavo potreba otminusovat 105-100.Ti izračuni so zelo približne.Kot pravilo, dekleta rahlo zgrajena, določi vašo optimalno težo za določeno formulo, pretirane pomembnosti.V tem primeru je bolje, da jo obravnava kot kg največ za določeno gradnjo.Metodologija
Choice
opredelitvi, kaj naj si prizadevajo za, izberite način.V zvezi z vprašanjem izgube telesne teže se je treba lotiti celovito.Treba je izbrati racionalno sistem oskrbe in ustvariti urnik vadbe.Metode, kako izgubiti težo za 3 mesece na 10 kg, je nešteto.
Če je cilj ravno figura, nato levo storiti preprostih izračunov.10 kg, je treba razdeliti v 3 ovojev okoli 3-3,5 kg.To je teža, ki jih potrebujete, da padec v mesecu.Izkazalo se je, da ni tako težko.Oddelek 3 do 4 tednih po približno v enem mesecu, se izkaže, da je v zadnjih 7 dneh, ki jih potrebujete, da izgubijo težo, ki jih manj kot kilogram.To je enostavno doseči, če je moč, da bi njegovo upravljanje, 4-krat na dan in piti vsaj 2 litra prečiščene vode na dan.Prav tako je treba dodeliti vsaj trikrat na teden za eno uro za uveljavitev.To lahko tek, hoja turnejo na hitro, aerobni center, plavanje ali teže usposabljanja.Zdaj vemo, kako izgubiti težo v 3 mesecev do 10 kg.Idealna možnost - da je uravnotežena prehrana in redna vadba.
pravilna prehrana - uspeh
Mnogi verjamejo, da je zmanjšanje telesne teže, mogoče le v posebnih dietah in kampanj izključno v telovadnici.To je zelo pogost mit.Prinesite težo nazaj na normalno čisto pravega jaza.Torej, kako izgubiti težo v 3 mesecev do 10 kg doma?Osnova za pravilno hujšanje je zdrava prehrana.Dieta je treba dodeliti, kot sledi:
- četrtino dnevnih potreb o številu živil in prehrane bi morala biti del zajtrka;
- kosilo je približno tretjina celotne količine hrane na dan in je glavni obrok;
- manj kot četrtino pade na večerjo;
- preostanek potrebe po porazdelil med prigrizki.
rezultat je 3 glavni obroki in 1-2 več, se štejejo kot eno polno.Za nasvete o tem, kako izgubiti težo, za 3 mesece na 10 kg v domu lahko vključujejo vadbo.Priporočljivo je, da izberejo kompleks za vse mišične skupine in narediti 3-4 krat na teden.Ta metoda se lahko privede v telesu ne samo na želeno težo, ampak tudi bolj čvrsta, kar je pomembno za hujšanje.
Omejitev - način, da izgubijo težo
Kako izgubiti težo v 3 mesecih 15 kg doma?Tukaj je potrebno posvetiti pozornost ne samo uravnotežene prehrane, ampak tudi uvedbo omejitev glede hrane.To bi moralo zmanjšati vsebnost maščobe hrane zaužijejo, da se osredotoči na beljakovinskih živil, tako rastlinskega in živalskega izvora.Prav tako morate odreči sladko pecivo in jih nadomestili s sadjem.Iz kave, čaja in drugih pijač morali odpraviti sladkorja.Usposabljanje
treba posvetiti posebno pozornost, saj je telo pogosto izgubi svojo elastičnost zaradi manjše mišične mase.
Sport tehnika
Kako izgubiti težo v 3 mesecih 15 kg doma in ne trpijo, na primer z povešanje trebuh?Tehnika je preprosta.
Usposabljanje je najbolje narediti v enem dnevu, v prvih 20 minutah ogrevanja.Lahko skočite na vrv, sprehod, jog, itd
Nato boste morali iti na moči vaj.To je lahko kompleks z Bućica, Štangla ali lastne teže.Univerzalna vaja za trdnejše velikih mišičnih skupin je trak.Večjo pozornost bi bilo treba nameniti za medije - tanek pas ni bila preklicana.
zaključku usposabljanja mora biti raztezne vaje.Krepijo mišice in vezi, za preprečitev škode v prihodnosti, in da je telo prožno.Ne pozabite na vodo.
Če je problem resen
Tisti, ki trpijo za prekomerno telesno težo, se spraševala, kako izgubiti težo v 3 mesecev do 20 kg.Seveda, to dodatno težo - to ni samo estetski, ampak tudi fizično neugodje.Razlogi za njegov niz se lahko spreminja.Najpogosteje se to zgodi kot posledica hormonskih motenj ali bolezni.V takem primeru se morate najprej posvetovati z zdravnikom in morda opraviti potrebne preglede.
Če je masa klicana zaradi ljubezni do okusne, potem je naloga poenostaviti.Najprej morate odreči, ki je privedla do prekomerno telesno težo.Daje moč, da zvočni sistem, odpraviti moko, sladko, prekajene, konzervirane hrane, brezalkoholnih pijač in alkohola.
Nato morate omejiti vnos kave, črnega čaja, riža, mastnega mesa, kumarice, medu, oreščkov.
osnovno načelo hrane - predvsem beljakovine, rastlinska hrana, bogata z vlakninami.Spoštujejo teh priporočil, včasih, da izgubijo težo, je snap.In kar je najpomembneje, ne nosi negativne posledice za zdravje.
Kako izgubiti težo v 3 mesecih 15-20 kg: uresničevanje, smernice za izbiro športni program
Z veliko odvečne teže ne more takoj iti treningom z utežmi.Najprej morate dati srce, da se prilagodijo.Vaje v prvem mesecu, morate izbrati izključno aerobne.Na primer, bolje, da začnete s sprehodom v sredini in hitrem tempu.Takšno usposabljanje bi bilo treba izvesti do 5-krat na teden.To je lahko sprehod na svežem zraku.Prav tako dobro deluje, plavanje, ki poleg aerobne vadbe, razbremeni hrbtenico in ima hidro-masažni učinek.
Ko bo teža spusti približno 5-7 kg, je lahko povezan s treningom z utežmi.Ampak je vredno, da se osredotoči na svoje občutke.Če je srce težko, bi morali izbrati zmerno obremenitev.Če je dihanje enostavno odbije nazaj, to pomeni, da je telo pod nadzorom.
Trening za moč je mogoče storiti 3-4 krat na teden.Aktivirajo mišice, kar vodi k hitrejši metabolizem.Postopoma bo teža vrnila v normalno stanje, in kar je najpomembnejše, koža in privijte s časom.Tako so nam povedali, kako učinkovito in pravilno shujšati v 3 mesecih.
voda - ključ do lepe figura in zdravje
Ko proces hujšanju ne smemo pozabiti na redno pijačo.Čista voda pomaga pri vzpostavljanju presnovo, pospešuje razstrupljanje in zadovoljstvu lakote.Potreben volumen na dan, na splošno dva litra, brez juhe, čaj, kava, itdV vroči sezoni, morda potrebujejo več tekočine.Pijte določeno število zelo pomembno, še posebej v obdobju treninga.Konec koncev, potem je telo izgubi veliko vode, ki je nujno obnoviti.
Zaključek Zdaj je jasno, kako izgubiti težo v 3 mesecih.Pravilna prehrana, redna vadba in pitne režim - to je osnova, na kateri je mogoče zmanjšati in stabilizirati svojo težo, ne da bi izgubili zdravje, vendar z nakupom napeta telesa in lepo razpoloženje.
