Beach sezona se približuje, in veliko žensk (in ne le oni) so zaskrbljeni, kako bi vrgel off dodatne teže.In bližje poletje, hitreje, da bi bilo zaželeno, da to storijo.Lahko se zatekajo k izkušnjah "Leovit.""Smršati v tednu" - kompleks, ki ponujajo skrinje z pripravljenih skladb, ki jih lahko pripravite sami, ali pa se aktivno ukvarjajo s športom.Šteje se naslednji eden izmed najbolj varčevalni prehrane.
Osnovno pravilo vsakega programa za izgubo telesne mase
Ne glede na izbrano metodo, se prepričajte, da izpolnjujejo določene pogoje.Ti samo ne bodo znebili presega, vendar ne pridobivanje teže.Potem ni vprašanje, da izgubijo težo.Recept - To preprosto pravilo zdrave prehrane in življenjskega sloga.
- Večerja za 4 ure pred spanjem.Če želite prigrizek, bi moralo biti omejeno na jabolko ali kozarec kefirja ali vodo.
- Limit maščobnih in ocvrt, polizdelki, konzervirana hrana, sladkarije, moka.
- treba v celoti opustiti gaziranih sladkih pijač, hitre hrane in čips.
- izbrati diete, ki omogočajo pestro prehrano, tako da telo dobi vse potrebno.
- jesti samo takrat, ko je telo res lačen.Poleg tega kaže želodec, vendar ne možgani poroča običajnega obroka.
- jemati vitamine, še zlasti med dieto.
- tam v majhnih porcijah.Žvečiti hrano počasi in temeljito.
- monodiet se ne smejo podaljšati - največ teden dni.
- zagotoviti ustrezno raven telesne dejavnosti.Kalorije ne le porablja, ampak tudi, da bi porabili denar.Če premaknete veliko, nato vprašanje: "Kako, da izgubijo težo hitro?" Ne bodo pojavile.
- redno nadzorovati njihovo težo in obseg.To je treba narediti vsak dan ob istem času.
To je zelo preprost in spominja na tradicionalni seznam pravil novega življenja v ponedeljek (New Year, prvi dan v naslednjem mesecu, in tako naprej. D.).Ampak, če en dan začeli slediti ta nasvet, na vprašanje, kako shujšati v enem tednu, preprosto ne pojavijo.
Sadje in prehrana zelenjavni
prednost tej dieti - raznolika prehrana, bogata z vitamini in elementi v sledovih.To pomeni, da kljub omejitvam v hrani, telo ne bo lačen, sveža in kuhana zelenjava in sadje mu zagotoviti vse potrebno.Istočasno lahko izgubijo teden 5 kg.Ta program izgleda takole.
Jutro se mora začeti s kozarcem vode ali domače limonade.Če jo želite pripraviti, morate stisnite sok iz limone in 1-2 stroka pour kozarec vode.Sladkor ni mogoče dodati.Po pol ure za zajtrk.
Pri prvem obroku priporočamo sadno solato.Kot polnila se uporablja naravni jogurt z nizko vsebnostjo maščob.Solata je potrebno pripraviti 3 različne sadja, kot so oranžne, jabolka in hruške.Lahko pripravite napitek zajtrk.
Če želite jesti pred večerjo, lahko pijete kozarec kefirja.Čez dan lahko porabijo največ 1 liter.
Kosilo mora pripraviti krožnik zelenjave solato.Lahko uporabite vse razen krompirja, t. Da. Bil je zelo škrobaste.Jed je oblečena z oljem in limoninim sokom.
Za večerjo priporočamo sadno solato in zelenega čaja brez sladkorja.Zadnji obrok 4 ure pred spanjem.To pomeni, da je za večino ljudi, optimalni čas večerni obrok za približno 19 ur.
Ajda prehrana
Ta metoda bo odgovor na večno vprašanje: "Kako hitro izgubiti 5 kg, ne trpijo zaradi lakote" Bistvo te metode je uporaba enega samega izdelka.V tednu, morate imeti samo paro ajde.Toda v neomejenih količinah, tako da lakota ni mučenje.Vendar pa ne morete nered sol, dodamo maslo in imajo malo sladkorja s kruhom.Za različne jogurta lahko uporabimo, vendar ne več kot 1,5 litra na dan.Pomembno je piti dovolj vode.
zaparivat Kolpe, kot sledi: da bi morala iti, operemo in prelijemo z vrelo vodo za 1 žlico.ajde bodo potrebovali 2,5 Art.vode.Zaprite pokrov in odstranite posodo v hladilniku čez noč.Do jutra jed je pripravljena.
vegetarijanska prehrana juha
Izguba teže je posledica zmanjšanega vnosa kalorij.Meni edina vegetarijanska zelenjavna juha, ki se lahko uporablja brez omejitev.Jejte dobro lahko teden izgubiti 5 kg.Vendar, kot v prejšnjem prehrani, kajenje uporabo drugih izdelkov.Juha je pripravljena kot sledi:
zmlet 2 paradižnik in 2 sladke paprike, 3 čebule, 1 mala glavo zelja, 0,5 kg zelene, dodamo zelišča in začimbe po okusu, lahko sesekljajte tudi stroka česna 1-2.Zelenjava, prelijemo z vrelo vodo in kuhamo 40 minut.Jed izkaže prijetna za okus, vsebuje veliko vitaminov in mineralov, vendar ni maščob in malo kalorij.
vegetarijanska rastlinska prehrana
Drug način za enostavno izgubijo težo brez omejevanja vaše prehrane.V tem primeru, podnevi treba jesti samo zelenjavo, najboljše - surova, vendar se lahko kuhana ali paro.Za sorto lahko vključite malo koruze ali ovsenih kosmičev ali kosmičev.Dnevna norma - vsaj 1,5 kg koli surovo zelenjavo.Lahko jesti več, t. Da. On vegetarijanski teže hrane ni dosežena.
v zelenjavi vsebujejo velike količine vlaknin, tako da je celo telo dobro očisti in normalizira prebavila.Telo dobi dovolj vitaminov, zato je ni izčrpanost, ki je značilna za večino diet.Sprva je mogoče nelagodje, kot je napenjanje.To je normalno pri čiščenju telesa.Ne uporabljajte tega dieto samo za bolezni prebavil.
prehrana mleko
Podnevi morate piti 1 liter mleka.Zato je najbolje, da sprejme izdelke vsej državi.Poleg mleka, lahko pijete samo vodo (vsaj 1,5-2 litrov).Zato je najbolje, da se razdeli liter ves dan in pijačo 1 kozarec vsake 3 ure.
Jogurt, sadni prehrana
teden izgubiti 5 kg in hkrati okusni in v celoti napaja?Mogoče.Osnova prijetnem prehrani so sadje in naravni jogurt.Najboljša izbira bi kurjenje maščob živila, kot so citrusi.Včasih je mogoče dodati ta vnosa mesa, kot so vrele piščančje prsi ali pusti ribe (ne več kot 200 gramov na dan).Jogurt je potrebna za letenje brez aromatične dodatke, konzervansov in sladkorja.Res naraven izdelek ima majhen rok uporabnosti.
meni Sample, da izgubijo težo na tej dieti:
Zajtrk: jogurt in 1 paket koli sadja.
Kosilo: sadna solata.
Večerja: zelenjavna solata, kot je oskrba z gorivom dovoljeno samo limonin sok in kuhano kokoš.
Dodate lahko tudi prigrizke in pozne večerje za 1-2 plodov.
dopustni koktajli ali napitke.To je zelo koristno uporabiti jagode mešati z jogurtom.Sadje naj bi se zaužili surovi, ne pločevinkah.Pomembno je, da pijete veliko tekočine.Priporočljivo je, da zeleni čaj in zeliščnih čajev.
Exit prehrana
Čez nekaj dni bo slika začela hitro spreminjati in prijeten na oko.Če se bo hitrost zaklopa bo dovolj za en teden, rezultati vas ne bodo čakali.Vendar pa vsak prehrana je najbolj varljiv faza - od njega.Na primer, v "Leovit.Smršati v tednu "na tej točki je dobil veliko pozornosti.Preklopite na običajni prehrani mora biti postopno.Ta proces, ki tudi lahko traja od 2-3 dni na teden.Najprej dodamo majhno količino konvencionalnih izdelkov, kot kuhanega mesa, krompir, sladki čaj, ampak temelj meniju prehrane.In postopen prehod na normalno prehrano.
Vse diete se lahko uporablja za ravnanje dni.Na primer, po velikem oskrbe med počitnicami, ali Maslenitsa palačinka teden.
Nasveti, kako izgubiti težo
- izdelava načrtov, evidenca o vzdrževanju, dnevnike.Nujno je, da se motivirati in videti svoj namen.Na začetku diete je treba evidentirati vhodnih podatkov in želenega rezultata (npr teden izgubiti 5 kg), nato pa spremljate dnevnih sprememb.Na koncu zadnjega merjenja zapisa.
- Izogibajte prehrane in dolge glave.To je veliko bolj učinkovito, kratek program, ali tešče dni.Dolgoročna prehrana lahko bistveno vpliva na metabolizem in hormonov.
- Spoštovanje dan.
- preuči izkušnje drugih: na primer, program "Jaz sem izgubila težo" pripoveduje zgodbo o izgubi teže.
- jesti 3-5 krat dnevno v manjših porcijah.Skoraj vsaka dieta na podlagi načel frakcijsko moči.
- Jejte zdravo hrano bogato z vitamini, vlaknin in beljakovin, zmanjšati porabo maščobnih in škrobnih živil.
- visoka stopnja gibalne aktivnosti, vadbo.
- ne bi nekega dne začeli s športom in iti na dieto.Sicer se lahko aktivira na zalogi funkcije telesa.Najprej morate navaditi na nekaj eno, in nato dodamo drugo.
problemi boju za idealno sliki predmet številnih knjig in programov, na primer, program "Jaz sem izgubila težo!" On NTV.Da se ukvarjajo z mlahavost in rezerve je mogoče.Če to ni napaka v delovanju organizma, postopek na splošno je precej hitro in uspešno.Če je problem hormonske motnje, potrebna zdravniška pomoč.Vendar pa ta boj ni uspela, saj številne zgodbe shujšal.Najpomembneje pa je - narediti sami.
