"Kako izgubiti težo v zadnjem mesecu za 5 kg?"- To je ena izmed najbolj perečih vprašanj današnjega časa.V skladu z zakoni trga, če je povpraševanje, je treba dobavo.In pretek - mnogi "strokovnjaki" ne ponujajo svoje storitve brezplačno.Preden daste svoj denar zaslužili back-breaking delo, je seznanjen z dejstvom, da je hujšanje proces, da je prehrana in kako res izgubijo težo na prostih baz.
Šola Tečaj fiziologije pomagati
mnogi še vedno v šoli je znanega o presnovi človeškega telesa.To se imenuje metabolizem.Presnova lahko bodisi ustvarjanje novih snovi v telo skozi sintezo, ali jih uničiti.Sinteza novih kompleksnih snovi imenujemo anabolizem in uničenje - katabolizem.Pod kompleksne snovi mišljeno:
- beljakovine, ki sestavljajo mišice v telesu.
- ogljikovih hidratov, s katero telo dobi energijo.
- Maščobe preskrbi z energijo v obliki depozitov v telesu.
športnik, ki želi graditi mišice, poskušam se bodo skušali presnovo anabolizem in ponastaviti telesno težo je treba prizadevati za razgradnjo.Če si razporejeni na policah, nato dejansko izgubijo težo 5 kg v enem mesecu, je potrebno omejiti organizma maščob in ogljikovih hidratov, da majhno obremenitvijo, ki povzroča presnova uničiti maščobne obloge.V procesu uničenja energije se sprosti, ki je bistvena za delovanje človeškega telesa.Pomembna točka - da se prepreči odvečno brezplačno energijo se odlagajo v hrbtne slanine.
Slabe navade
če kajenje - to je bolj psihološka navado, znebiti, da je težko, sodeč po dejstvu, da številni poklicni športniki in športnice dim, skriva pred radovednimi obsodil stališča, potem je vse lažje, z alkoholom.Alkoholiki so verjetno, da se zanimajo za temo dampinga odvečno težo, in zainteresiranim stranem, da opustijo uživanje alkohola za en mesec v kleti.
predvsem alkohol upočasni vaš metabolizem.V procesu izgubi teže je treba pospešiti katabolizem in alkohol, da bi ga ustavili.Drugič, v skladu z alkoholom, ki je vedno predjed - nenadzorovano presežne kalorije, ki se izkažejo v uničenje anabolizma.Moramo se takoj povem, da izgubi teže z umom - izgubiti težo, potem ne pijte alkohola.Na splošno.In točka.
malo o možnostih telesa
vsi procesi, ki se pojavljajo v človeškem telesu, predvsem odvisno od prehrane in življenjskega sloga.Poskus, da vpliva na organizem s kemičnimi sredstvi, ki porabijo posebne priprave, ki so na voljo za kupce kompulzivno, ne da bi spremenili porabo in kalorij, lahko doseže kratkoročne rezultate.Toda na ta način lahko škodujejo telesu, in glavna naloga je, da izgubijo težo v zadnjem mesecu za 5 kg, postala problem, kako se znebiti bolečine v jetrih, ledvicah in želodcu.Lahko ustavite nenadoma uživati hrano, da greste na vodo, ki je prav tako dala kratkoročni rezultat - ob prvem stiku s hrano s hrano v telo na minimum izpolnjevati telo z energijo in bo ustvaril zalogo v obliki maščobe.Ne, ne moreš hiteti v skrajnosti - Proces hujšanje je treba načrtovati vnaprej in izvajajo v okviru strogih omejitev.
Priprava telo izgubiti odvečno težo
preden je izguba telesne teže potrebno pripraviti telo - da ga prenese na režim, ki je ni prejel stres in ni storila zaloge maščobe.Ni bilo ostre spremembe v prehrani in načinu življenja, potrebujejo pripravljalno obdobje, ki traja vsaj en mesec, jasno izpolnjuje pet pogojev:
- Izključi iz prehrane hitre hrane.Vse hiter obrok ven - pite, Pasties, semi-fast food.Rad bi jedel in jedel in rastejo tanke - jabolko, banana, oreščki, korenje.
- izključi iz prehrane vse sladkih in gaziranih pijač.Rad bi, da pijejo - čaj, kava, voda.Sadje in zelenjava vsebujeta veliko vode.Količina vode, porabljene na dan mora biti vsaj 3% celotne telesne teže.
- zmanjša porabo sladkorja in soli.Zelo čist iz prehrane ni potrebna, saj sladkor, oziroma njegovih komponent - glukoze, potrebne za življenje v možganih, in sol vsebuje elemente, ki so vključeni v presnovnih procesih v sledovih.
- Zagotovite obilno oskrbo s kisikom v krvi.Zahtevani soba prezračevanje plus pol ure hoje na svežem zraku.
- zdravo spanje.Vsaj 8 ur na dan.
Dosledno izvajanje zgornjih pet točk omogoča brez vadbe in prehrane, da izgubijo težo enkratno pristojbino v višini 5 kg.Ocene ljudi izgubi teže potrjujejo učinkovitost telesa usposabljanje.
brez matematike lahko
Eden od korakov za ponastavitev prekomerne teže je dieta.Shujšati za 5 kg za osebo s hitro presnovo, ki je izključena iz prehrane hitre hrane, omejite vnos sladkorja in soli, in v zadostni količini prejme vodo in kisik v kleti.Za preostanek prehrane brez usposabljanja bo poudaril, da bi povzročila le do povečanja telesnega maščevja.
Iz biologije vemo, da 1 gram maščobe - je 9 kalorij.Izkazalo se je, da je 5 kg maščobe - to je 45.000 kalorij, da je vsak dan, boste morali izgubiti 1.500 kalorij.To je zelo podobno kot za izgubo maščobe.Vendar pa je skupna izguba teže, ki vključuje ne le mazivo, ampak tudi dobavlja energijo v obliki ogljikovih hidratov in proteinov v mišicah obliki, ki bo tudi izgubili, rezultat je zelo dosegljiva.Moramo izračunati število kalorij, ki vstopijo v telo in potrošijo, kot tudi ustvarila pomanjkanje 1.500 kalorij.
nabor orodij za spremljanje
Ker proces kurjenje maščob je zamudno, kar potrebujete, da zaloge na majhen nabor orodij, ki omogočajo nadzor tako sesalnih in kalorij poraba:
- gospodinjske tehtnice za tehtanje division stotinkah kilogramov -za točnost meritve.Treba pretehtati vsak dan ob istem času.
- Kuhinja tehtnice z natančnostjo 1 gram.To je treba pretehtati vse izdelke pred uporabo.
- Pulsometer štetje kalorij.Kot je stroškovno učinkovit možnostjo bo pomagalo hujšanje običajna štoparica - za merjenje srčnega utripa v prosti obliki in pod obremenitvijo, s poznejšo izračun kalorij tabel.
- centimetrov meriti obseg nog, bokov, pasu, prsi, roke prijeti, v kakšnem področju telesne maščobe bolj voljne.
prvi korak - Kontrola vhodnih kalorij
Sedaj lahko z lahkoto našli popolno tabelo, ki prikazuje kalorično hrano, kot tudi tabele z vsebnostjo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob.Oni bi morali pridobiti, saj je v zadnjem mesecu, da izgubijo težo za 5 kg brez vednosti vsebine izdelkov ni mogoče.Iz tabele izberite regijo prebivanja na voljo za proizvode, ki so malo kalorij in maščob in ogljikovih hidratov, vendar visoko vsebnost beljakovin.Potem je vse enostavno, glavna stvar - ne pozabite:
- prehranskih navad razdeljena na veliko število metod, vsaj 6-krat dnevno, vendar malo - to bo vaš metabolizem v delovnem stanju, in ne želijo, da bi jedli.
- V prvi polovici dneva, da uživanje hrane z ogljikovimi hidrati prednostno nalogo, in drugega - samo beljakovinskih živil.
Za več informacij o metodologiji pravilne prehrane, je na voljo zaradi Seveda "Hujšajmo z Eleno Malysheva".To je zelo malyshevoy voditelj, ki je doktorica medicinskih znanosti in univerzitetni profesor.
Nasveti MD
čudovit tečaj za ponastavitev prekomerne telesne teže, "Smršati z Eleno Malysheva" v prvi vrsti namenjen za tri mesece in vključuje nemoten vstop na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov na minimum, nato pa nemoten prehod z dieto z malo ogljikovimi hidrati.Ta tečaj vam omogoča, da izgubijo težo brez stresa na telo.Cutting off dnevne prehrane 100 kcal iz ogljikovih hidratov, ki jo telo lahko zavede, ga prisili, da preklopite na energijo lastne maščobe.Odlična tehnika.Vendar, s poudarkom na beljakovinskih izdelkov, avtor ne strinja, da bo, ko kurjenje maščob spali in mišice.In če je oseba, ki mora ohraniti mišično maso, morate zaužiti več beljakovin - porabo 2 grama na 1 kg telesne teže.Na splošno, stopnja Elena Malysheva dovolj učinkoviti.
Kalorije, ki jih ni tako enostavno, da preživijo
Spomin zaradi pomanjkanja kalorij v coveted 1.500 enot na dan, na vprašanje, kako izgubiti težo v zadnjem mesecu za 5 kg, je dodal še eno: »Kako učinkovito porabiti kalorije?"To je zelo preprosta - naložiti telesno telesno in duševno delo.To ne pomeni, da morate shujšati od prvega dne teči okoli v parku ali za dvig bar.Nepripravljeni za tovor v začetnih fazah osebo, ki hodi živahno eno uro bo dovolj.Pri hoji, morate nadzorovati srčni utrip, ki mora biti 70-80% maksimalnega srčnega utripa, ki se izračuna tako, da se starosti od števila 220. Na primer, če oseba, ki želi, da izgubijo težo, star 37 let, bi se maksimalni srčni utrip 183 njegovih utripov na minuto.Skladno s tem, da začnete kurjenje maščob morate hraniti srčni utrip v 128-146 utripov na minuto.Če frekvenca bo spustite telo ne bo potrebno energijo, če jih je več - lahko srce odzove na srčni napad!
Če ni akcijski načrt na temo "Physical Education"
verjetno le en odstotek prebivalstva ne ve točno, kaj telesna vadba, ki se izvaja za porabo kalorij.Torej, ne bodite razočarani, skoraj dosegla zastavljenega cilja.Obstaja zanimiv tečaj, ki bo gorijo veliko kalorij - ". Hujšajmo z Marino Korpan"Ja, v svetu obstajajo številni tečaji v telesnih vaj, aerobiko, fitnes in drugih področjih.Vendar pa imajo vsi enako osnovno izvaja obe vzorce.In Marina Korpan, s pomočjo znanja o fiziologiji, je ustvaril sistem vaj, "Smršati z umom", ki deluje na svoj način na različnih človeških organov, skupaj omogočili pomnožite dosežene rezultate.Lekcije so jasno vidne s fitnes vadbo, jogo, Bodyflex, ki se izvajajo v zaporedju, ki daje telesu počitek, ampak tudi gospodarstvo na enostavno utrujajoče.Čudovita tehnika.
Vaja za lačne mišice
poleg seveda "Hujšajmo z Marino Korpan" uporabno seveda mladega WEIGHTLIFTER.To bo zahtevalo navadne teže 16 funtov.Za primerjavo, teža je veliko cenejši bo v telovadnici, tekalne steze in druge športne opreme.Ampak performance more tekmovati z njimi.Vaje z utežmi, ki uporabljajo tehniko Kettlebell lifting, naložite popolnoma vse mišice v telesu, poveča srčni utrip, razvijati mentalno koncentracijo.Delo z utežmi je zelo zelo težke noge in hrbtne mišice, ki so največje v telesu in najbolj neutrudnim v smislu porabe energije.Z utežmi kalorij iz od začetka do konca razredov.Stranski dejavniki v uteži je vzpon ramenskega sklepa, ko preprost jezik - ramena razširiti.Vendar pa je rast mišic v telesu nadzorom vnosa beljakovin.Če nam je všeč ali ne - vse vezano na prehrano.
Duševno odnos
Seveda, vsak logično mesto za začetek hujšanje z dieto.Mnenja hujšanje ljudi, pa navajajo dejstvo, da je eden prehrana ni dovolj.Zato je potrebno, poleg tega da sodelujejo v fizični kulturi.In poleg tega, da smo še vedno odreči slabe navade in odstranite iz prehrana je zelo okusno.Preden začnete, da izgubijo težo, boste morali sami pripraviti psihično.V celoti razvita napajalno vezje, lekcije, igrajo v moji glavi in prišli do možnih rešitev stresa.Domov posel je vedno zelo težko.Treba je načrtovati vse aktivnosti pred začetkom.Za učinkovito izvajanje svojih nalog, je, da izpolnite dnevnik.Prenos vaše cilje in doseči njihovo versko.Motivacija in Samobičevanje so dobrodošli.
Doplačila za hujšanje
Med športniki lahko pogosto slišimo o čudežnih zdravil, ki omogočajo za kratek čas, da izgubijo nekaj velikega kilogramov brez škode za telo.Res je, da jedo in rastejo tanke.Vendar pa je uporaba drog utemeljena z obvezno telesno dejavnostjo.Če pogoltniti tablete ležal na kavču, nato pa brez učinka ne bo.
- L-karnitin.To se sintetizira v človeku v ledvicah in jetrih.Kurjenje maščob je neposredno vključen, transport maščobnih celic v mitohondrijski matrico, kjer je zažgal, da sprostijo energijo.Z aktivno telo izgorevanje maščob nima časa za sintezo L-karnitin lahko bi mu pomagal jemanja zdravila peroralno.
- Omega-3 maščobne kisline.Najdeno v ribah, žit in oreščkov, vendar pri visokih fizičnih obremenitvah hitro izsušitev.Poraba omega-3 v hujšanje povečanje metabolizma, izboljša delovanje možganov in srčno-žilni sistem.Poveča občutljivost na inzulin, kar povzroča ogljikovih hidratov absorbira počasi, držite energijo iz njih poškodujejo maščobne celice.
Grow tanke z umom, in vse dobiš!
