Če ne veste, kako za črpanje do vratu v domu, vendar je to zelo želim, da bo naš članek vam pomaga narediti hitro.Dejstvo je, zunaj telovadnice je tudi mogoče, da se tvori mišične mase, vendar pa je treba narediti zelo natančno, ker se lahko poškodujejo.
Torej, so vse vaje zasnovana za napihovanje vratu, lahko razdelimo v več skupin: gibanje, ki uporablja svojo lastno težo, ALU lupine (utežmi ali uteži), kot tudi premagovanje upora rokah.Vsak tip mora biti uporabljena določeno skupino športnikov.Na primer, pred črpalko vratu na domačem newbie, ki jih je treba pripraviti in izbrati vaje, za katere boste potrebovali orožje odpornosti.Dejstvo, da bo najvarnejših tak kompleks.
primer, lahko dal obe roki na čelo in jo pritisnite.Hkrati boste morali upreti glavo, med katerim so vratne mišice napete up.Gibanje ne sme biti oster.Kompleks vključuje nagne glavo na levo in desno, naprej in nazaj, in nato v smeri upora.Vse vaje je treba narediti v nekaj sklopov 15 ponovitev.Vendar se je intenzivnost in trajanje izobraževanja je odvisna od stopnje zdravja in fizične osebe usposabljanja.Začetniki bolje začeti z nekaj ponovitvami.
zdaj poglej, kako za črpanje do vratu doma s pomočjo lastne teže.To ni nič takega.Lahko preprosto narediti "most" s potrebo, da uredi noge dovolj širok, in se namesto tega opirajo roke glavo.Seveda, morate narediti vajo na mat.Zdaj, poskusite roll glavo v različnih smereh.Ali vse, kar potrebujete zelo gladko.Začetniki boljše varovanje roke.Seveda je treba vajo izvesti na več pristopov, ki segajo od 5 ponovitev.
Zdaj pa poglejmo, kako Napumpati vratu z dodatnim strelivom.Za to potrebujete prstan iz bara ali utežmi.Začetniki naj se začne z majhno maso, postopoma povečuje.Delaš vaje z obremenitvijo lahko leže, sede ali stoje.Za delo v zadnjem položaju, kar potrebujete dolg trak, ki se nosi na glavi, in ki bo pritrjen tovor.Zdaj poskusite, da ga poberem.Premikate se s samo ramenih in glavi.To je bolj priročno, da naredite to vajo ležečem položaju.Če želite to narediti, lahko samo dal težo na čelu, nato pa dvignite in spustite glavo.
Če ne veste, kako Napumpati uteži vratu, naredite to vajo: dvignite roke z utežmi vzporedno s tlemi in proizvajajo upogibno-podaljšek.Poleg tega lahko potegnite lupin na bradi, v stoječem položaju.Komolci medtem ločila v roki, ramena dvignjena.Vsako dviganje bar s svojo glavo institucija prispeva k lepim močnim vratu.
Upoštevajte, da preveč mišice sev ne more, zato Train ne več kot 3-krat na teden.Ne pozabite, da morate opraviti nekaj vaj na različnih pristopov, med katerimi mora biti počitek.Zdaj veste, kako Napumpati vratu doma samostojno, učinkovito in varno.
