Seveda, fitnes je sestavni del življenja za mnoge od današnjih deklet in žensk.Koristi usposabljanje njegovo telo je bilo že napisal veliko, vendar niso vsi "skupna dejstva" o fitnes - resnica.
Do "je idealen čas dneva" fitnesa?Ali je škodljivo za vadbo z utežmi v telovadnici za ženske figure?Kako dolgo naj treniram vsak dan in vedno po tem, jesti in piti nekaj posebnega?Odgovore na ta in druga vprašanja so na voljo v tem članku priljubljena ameriška fitnes inštruktor Noah Neiman (Noah Neiman) in Patrick Frost (Patrick Frost).
Torej, resnica in miti o fitnes in zasedanj v telovadnici:
1. Obstaja neka "ideal" čas dneva za usposabljanje in zaposlovanje - je mit.
pogoji presnovo in razvoj mišične mase, pa ni važno kakšen čas dneva vadite - na primer, ob 6. uri in 18 uro.Toda, seveda, v nekaj urah lažje praksi kot v drugih obdobjih.
Zato je "idealen" čas za fitnes - nekaj, v katerem ste nenehno izvajanju, v skladu z inštruktorji.Vendar pa so strokovnjaki ugotovili, da mnogi ljudje lažje zgodaj zjutraj vlak - in "sila" sami lažje in usposabljanje so bolj produktivni, in se navadiš na ta urnik je hitrejši in daje ton za cel dan.Poleg tega, ker je manj verjetno, da pogrešam vadbo zaradi utrujenosti ali pomembnih stvari v večernih urah.
2. Vaja s dviganje uteži negativen vpliv na ženske figure, zaradi česar je bolj groba in "moški" - mit.
Ne bojte se, da bi dobili velik "moške" mišice in pokvari njen lik dviganje uteži v "zibanje" je trener dejal.Z uravnoteženo prehrano in desni sklop vaj teža dvižni (ki naj bi vam inštruktor), celo spali več kalorij kot med običajnim usposabljanjem.
Poleg tega, trening za moč krepi kosti in preprečevanje osteoporoze.Vendar ne pozabite, da je treba dviganje uteži opraviti le z dovoljenjem in pod nadzorom fitnes inštruktorja!
3. Beljakovinski napitki so dobri za moške in ženske - resnico.
smo vse koristne beljakovine trese, še posebej med intenzivno vadbo, ameriški trener.Vendar pa morate biti previdni - nekateri mešanih pijač veliko "maščobe" kalorij.Torej, če vodijo evidenco o vaših kalorij, vedno preverite sestavo beljakovinskih napitkih in se posvetovati s strokovnjaki.
4. Da bi imeli pozitivne rezultate, je treba izvajati vsak dan vsaj eno uro - mit.
Nešteto študij do sedaj so pokazale, da je trening za moč je, ko gre za fitnes bolj pomembno kot čas.Inštruktorji verjamejo, da lahko trije intenzivni sej 15 minut 3-krat na teden že vam prinašajo vaše telo v dobri formi.Tako da ni potrebe, da preživijo ure potenja v fitnesu - namesto, da bi se s svojim trenerjem nekaj intenzivne treninge z majhnimi intervalih.
5. «overtrain", je nemogoče - mit.
Naše telo potrebuje čas za počitek in lahko opomore, tako da v nobenem primeru ne more "chase" sami usposabljanje za obrabo.V nasprotnem primeru tvegate poškodbam mišic in ligamentov, in celo resno ogrozi njihovo zdravje.Prisluhnite svojemu telesu in njegovim potrebam, svetujejo trenerji ukvarjajo z intenzivno, ampak z umom in s prekinitvami.
6. Mišice opekline več kalorij kot maščobne mase - resnico.
vlak telesa in mišic, kjer več mišic kot maščobe opekline več kalorij vsak dan od telesa s šibkimi mišicami in povečane maščobne mase.Poleg tega so s povečanjem mišične mase in izboljšanje metabolizma ter prebavljivosti hrane.
7. Spreminjanje vrsto dejavnosti in gibanja med treningom ni pomembno - mit.
razviti telo harmonično in "pretreniranost", je treba nenehno "presenetil" nekaj novega.In naše telo hitro prilagodi za uveljavljanje in neka telesna dejavnost, in dlje počnete nekaj eno vrsto telesne aktivnosti, telo kuri manj kalorij v procesu - telo nauči "prihranili" energijo med vadbo.Zato so trenerji svetujemo, da spremenite program usposabljanja vsak mesec.
8. Po usposabljanju, ni nujno, da kaj za jesti ali piti - resnico.
Sledite pravilnega prehranjevanja in ravnovesje vode ves dan, strokovnjaki svetujejo, in "čarobna ura" za malico, ko je usposabljanje.Seveda, dober propotev morali obnoviti vode v telesu, in morda po posebej intenzivno zaostritev trener vam lahko svetuje nekaj podobnega proteina kokeylya.
Vendar, tukaj je najbolj pomembna stvar - prisluhnite svojemu telesu, da ve, kaj hoče.Če želite jesti po vadbi - jesti, žejen - piti (seveda, samo koristno).In če ne želite, potem ne.Glavna stvar - dobre navade, ustrezno zdravljenje in zdrava prehrana ves dan, ne samo po napornem dnevu.
na materialih dailymakeover.com.
