Pogosto nekateri ljudje, ki gledajo svoje teže, ponavadi popolnoma odreči prvi obrok, sklicujoč se na dejstvo, da je, recimo, v dopoldanskem času, zato je telo spočije in osveženo ko spi.In to je zaman.Po mnenju mnogih strokovnjakov za prehrano, zajtrk, in majhne količine nizkokalorična, človek potrebuje skoraj vedno (no, razen v primeru tešče z namenom - zdravljenje ali izguba teže).Zakaj se to dogaja, poskusite razumeti ta članek.Teorija
obrnejo teorije materije.Čeprav je nizkokalorična, zajtrk je nujno potrebna iz več razlogov.Prvič, hrana, ki jo jeste zjutraj, ni imel praktično nobenega vpliva na obliko (dokazano v praksi veliko).Toda ob istem času, da ga uporabljate, boste dobili močan dvig energije za cel dan.Drugič, nizkokalorično zajtrkom pomaga start prebavo, pravilno delovanje trebušne slinavke, in zagotavlja visoko kakovost hrane prebavo.Konec koncev, kaj se zgodi, če ne jeste zjutraj, potem pri kosilu, ali še huje - v večer poje prisrčno.Vaš prebavni trakt, saj spi skoraj cel dan, in potem je močan izpust žolča in sokov trebušne slinavke v obsežnih sprejem večernim obrokom.Vaš želodec ni delovni čas za prebavo hrane ostaja v črevesju, ki tvori žlindre in povzroča vse vrste motenj in golšo.Čez nekaj let take slabe prehrane - in telesa je prepričan, da se izrazijo, da vas moje "phi" (verjetno se bo to zgodilo prej).Zajtrk, nizkokalorično in nizek obseg (in torej ne more voditi k nastanku odvečnih maščobnih celic, tako motili tisti, ki vodijo vse vrste prehrane), odstrani te škodljive dejavnike.In tvoj želodec in drugi organi ne bodo preobremenjeni nepravilen vnos hrane.
naj bi izgledal nizkokalorično zajtrk?
Prvič, ni takoj določi, da ne bi smelo biti sestavljena iz sendviča s sirom, na primer, in prekajene klobase, kar so mnogi tako radi.Zajtrk mora biti popolna in ne spominjajo na prigrizek.Prav tako bi morala odpraviti hitre hrane in vse vrste polizdelkov, kot so hrana, ne zaslužijo našo pozornost v vsakem obsegu.Vredno je poskusiti: nizko kalorično zajtrk je lahko ne samo koristno, ampak tudi okusno.In če ste tako strah, da bi dobili boljše, je najbolje, da se odreče pozno kosilo, ki poteka v jedilnico in popijte skodelico jogurta namesto kislo mleko ali.Ampak jedo zajtrk je treba!
Practice
In zdaj ste poskušali narediti nizkokalorično zajtrk.Recepti so lahko zelo raznolike.Obstaja veliko dostojno hrano za prvi zajtrk s skoraj nič kalorij, ki jih zagotovo ne odraža na vaši osebnosti.Ti lahko sestavljajo jogurt, nizko vsebnostjo maščob fermentirani mlečni izdelki, ribe, morske, jagode, sadje in zelenjavo vseh vrst, buče, gobe.Vsa ta hrana se prebavi dokaj hitro, vendar na drugi strani pa imate dolgo časa ni imel občutek lakote.
solate in napitke
za te zajtrk zelo fit vse vrste solate in napitke sta sadje in zelenjava.Običajno so jih vodijo ali rastlinskega olja, ali jogurt ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.Lahko dodate nekaj kapljic limoninega soka za kislega okusa (je pomembno, da ne pretiravajte in dejansko dodate nekaj kapljic).Tukaj je nekaj smernic za pripravo takšnih zelo enostavna in nizkokalorična jedi:
- Vse bolje, da se sestavine v sezoni.Zadnja žetev izgubi vitamine in je mogoče zajeti z različnimi sredstvi, podaljšuje življenjsko dobo uporabnosti.Sezonsko pristop za gradnjo okusne in zdrave solate posebej velja jagod.
- Trdi zelenjava sta najboljša za rešetke, tako da bo bolje izenačiti.Zelenjavne solate zdravi z olivnim oljem in dodal kapljico limoninega soka in malo podsalivaya.
- Za ljubitelje tekočih jedi - napitke: mešalnik - naša vse!To lahko praktično zmeljemo koli maso zelenjave ali sadja, začimb zelišč in piti to kot yummy zajtrk.Ta jed bo zagotovo minimalno maščob in kalorij.
nizkokalorično zajtrk z navedbo kalorij
kot na primer, več od teh možnosti.Ampak ti lahko v polni vašo domišljijo in poskusite vsakič, ko nekaj čisto novega:
- sadna solata z jogurtom.Njegova vsebnost kalorij na 100 gramov le 65 kcal.Vsebnost beljakovin - 4 grame maščobe - manj gramov ogljikovih hidratov - približno 10 gramov.Za pripravo solate za nekaj ljudi, morali vzeti nekaj jabolk, dve banane, jagode deset velikih jagode (ali drugo sadje v sezoni), kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob brez okusa.Za tiste, ki imajo radi sladko: lahko dodate žličko medu.Pripravljamo preprost: počistite sadje in narežemo na drobno.Vse mix, sezona z jogurtom.Glavna stvar - ne jedo več kot eno sklede (za dieto: 200 gramov hrane enaka 130 kcal), kot se izkaže okusno solato!
- sadja in jagodičja napitke.Ta jed je običajno minimalna količina kalorij, zaradi dejstva, da gre le za sadni sok in sadje (35 kcal na 100 gramov) in maščobe - 0 gramov!V mešalniku, pour kozarec jabolčnega soka (po možnosti, seveda, ga kuhamo sami), dal dve veliki mehki jabolka, pre-olupljen in narežemo na majhne koščke, 100 gramov sadja v sezoni (jagode, maline, borovnice, kosmulje, ribez).Vklopite mešalnik in zmeljemo vse v stanju tekočega blata.Pijte več kot skodelico zajtrk!
